AlexdandroJez

se eu mantesse o treino de superiores desta forma que esta, e jogasse um treino de perna junto com o treino de sabado, ainda estaria ruim? isso no caso se o problema estiver no estimulo de apenas 1 dia para pernas. Se mesmo assim não estiver bom, farei este mesmo que indicou.

então eu juntaria o treino de terça e quarta na sexta? treinando pernas na segunda e sabado?

Estou saindo da divisão de treinar o musculo 1 vez na semana para esta divisão, em meio a varios relatos que tenho escutado de que é melhor fracionar. Sou natural e tenho 2 meses de academia e 6 de treino em casa (com halteres). Muitos falam sobre baixo volume, outros sobre alto, e isso acaba me confundindo bastante, acham que esta divisão com o respectivo volume está correto? todas as series até a falha de 6 a 10 repetições. pernas treino tudo em 1 dia, 15 series para quadriceps, 4 pra posterior e 8 para panturrilhas (ainda preciso ajustar melhor) Segunda-feira: Pernas Terc: Supino reto: 4 séries Supino máquina: 4 séries Supino inclinado: 4 séries Elevação lateral: 4 séries elevação lateral polia: 4 series Elevação frontal: 2 séries Tríceps barra V: 4 séries Tríceps francês: 4 séries Quart: Puxada aberta: 4 séries puxada fechada: 4 series Remada: 4 series Rosca direta barra: 3 séries Rosca martelo: 3 séries Rosca alternada: 3 series Posterior ombro voador: 4 séries Quint: Descanso Sex: Supino reto: 4 séries supino maquina: 4 series Crossover: 4 séries Elevação lateral: 4 séries Elevação lateral polia: 4 series Elevação frontal: 2 séries Tríceps barra V: 4séries Tríceps francês: 4séries Sab: Puxada aberta: 4 series puxada fechada: 4 series Remada: 4 series rosca direta barra: 3 series Rosca alternada: 3 series Rosca Scott: 3 séries Posterior ombro voador: 4 séries

Valeu pela dica, irei fazer um bulking limpo

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc) recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?