jaff

Vc vai precisar de um suporte para agacho

Reparem que acabou de chover, no 0:38 dá pra ver uma capa de chuva pra esteira, mas não sei se têm para os outros equipamentos tbm.

Isso foi quando comecei, depois peguei o jeito. É claro que os agachos diferentes influenciam no estímulo, mas pra quem sente dificuldade dá pra começar com ele mesmo, apesar de que lembrei que SL tem agacho 3x por semana, a lombar iria ser muito usada. O ideal é tentar se acostumar com baixa carga ou fazer front squat mesmo.

Quando comecei a agachar tbm tinha essa dificuldade, resolvi colocando a barra em cima dos ombros (low bar), inclinando o tronco pra frente, igual os powerlifters. Se mesmo assim tiver dificuldade, incline mais, só tome cuidado com a lombar e os ombros, chance de lesão maior. Outra dica é enrolar uns panos, fica mais confortável. Pegada diferente só se for front squat, snatch squat ou zercher squat (esse dá pra botar um bom peso).

Pra parte superior do corpo é difícil um exercicio que nao use os ombros, se eu fosse vc, usaria protocolos de recuperação para essa articulação. Exercicios para o manguito rotador, por exemplo, são úteis para ajudar a recuperar o movimento completo. Tente pesquisar exercicios usados na fisioterapia para o tratamento dos ombros e comece a aplicá-los no treino. Concentre-se em um bom treino de pernas e na recuperação do ombro com exercicios de flexibilidade, qualquer lesão por teimosia de sua parte só irá piorar a situação ainda mais. O ideal é focar na recuperação e adaptação do seu corpo, mais pra frente, quando se sentir melhor, acrescente algumas séries de exercicios para os ombros, a partir daí é só persistir. Abraços e melhoras

Tem certeza que vai tentar perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? Se vc nao tiver um bom nível de conhecimento do próprio corpo e conhecimento teórico sobre nutricionismo/fisiologia, acho que resultará em uma tentativa frustrada. Aumentar os aeróbicos só aumentará o déficit da dieta. Perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é uma tarefa que exige conhecer o TMB com bastante precisão, além de saber montar o treino certo para o objetivo. Não vejo motivos para tanto medo de catabolisar, se vc fizer um cutting bem feito com pelo menos um treino por semana com altas cargas, não notará tantas perdas assim.

Tem um tópico cheio de comentários sobre os produtos da growth.

Como o Quenca disse, a hipertrofia não é somente dada por depleção/reposição de glicogênio. O músculo pode sentir a necessidade de repor uma quantia a mais, mas nao é isso que causa o aumento/divisão das fibras musculares (hipertrofia), a reposição de glicogênio te dará um preenchimento no citoplasma da célula, mas em nada isso altera as miofibrilas. Eu até concordo em periodizar/unir treinos de baixas repetições com altas. Mas dizer que high reps isoladamente causam aumento/divisao das miofibrilas melhor que um treino de low reps é uma absurdo. Se vc ainda acredita nesta pesquisa, dê uma olhada no conhecimento de fora, layne norton, lyle Mcdonald, Dante Trudel, Charles Glass e muitos outros reconhecem a enorme importancia de cargas altas. Tanto que nao conheço ninguem que treine com 30% da RM e tenha físico bom, nem mesmo os que ciclam.

Se fosse assim era só treinar em jejum/cetose/dieta low carb que se ganharia músculos facilmente. Como explicaria treinos pouco volumosos (com menor depleção de glicogênio) dar tantos resultados para muitas pessoas?

"Os participantes foram capazes de levantar os pesos pesados na faixa de 80 a 90% de cinco a dez vezes antes da fadiga. Quando levantaram 30%, os indivíduos puderam levantar peso pelo menos 24 vezes antes de se sentirem cansados." A pergunta é: E daí? Eles só disseram o óbvio, menos peso permitem mais repetições. Levantar um peso mais vezes antes da fadiga significa que houve melhor (não maior) estímulo nas fibras? Claro que não, quero ver alguém estimular as fibras tipo IIa e IIb - a ponto de hipertrofiar - usando 30% da carga.

Não acho que ele gere controvérsias, esse artigo foi muito mal produzido e se analisarmos na prática, treinos com foco em mio + treinos com foco em sarco produzem resultados superiores do que fazer 3x10 durante o ano todo. Vou deixar a resposta que o Craw deu:

Leia as regras da seção, ninguém irá recomendar nada aqui. Reportada.

Vai de gosto, pode ser junto com costas, para força-lo mais ou num dia mais suave, para melhor desempenho, apesar de que eu nao faria nenhum dos dois. Se quiser colocar terra com pernas, blz. Se for colocar com trapézio, sugiro inverter o treino A com o B, assim terá 3 dias entre terra e agachamento (estou considerando que vc o faz)

Acho que deveria deixar ele responder, mas direi eu mesmo: Nao existe melhor treino/dieta que funcione para todos, vc terá que descobrir vc mesmo! Tem ideia de quantas kcal tem aí? Pois é, eu tbm não. Se vc quer crescer, terá que saber isto, além de ter uma ideia de sua TMB. NÃO POSTEM COISAS NÃO RELACIONADAS AO TÓPICO

Vc não fez nenhuma pergunta no tópico, quer que respondamos o que? Se vc tem medo de emagrecer então faça dieta para crescer! Quer que expliquemos como se tornar musculoso? Ninguém vai dizer isto, vc tem a barrinha de pesquisa ali em cima, comece a pesquisar sobre: -Nutrição -Treinamento Quando aprender sobre a importancia das kcal e dos exercicios e souber montar uma dieta e um treino decentes, pode fazer outro tópico. Irei reportar seu tópico, pois ele não tem objetivo.