jack._

a unica maneira de colocar mais series seria fazendo um lower 2,por que nesse sem condições de jogar mais volume, dai nao consigo progredir por causa da fadiga. sobre posterior são 4 séries pois o banco romano trabalha posterior igual um stiff, os dois exercicios realizam o mesmo movimento que é a extensão do quadril.

PUSH: 1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2X 5-9 2- SUPINO RETO MAQUINA 2X 5-9 3- CRUCIFIXO MAQUINA 2X 5-9 4- DESENVOLVIMENTO MAQUINA 2X 5-9 5- ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 2X 5-9 6- TRICEPS PULLEY 2X 5-9 PULL: 1- REMADA ABERTA ARTICULADA 2X 5-9 2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2X 5-9 3- PUXADA NEUTRA MÉDIA 2X 5-9 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 2X 5-9 5- ROSCA SCOTT MAQUINA 5-9 DESCANSO LEGS: 1- AGACHAMENTO HACK 2X 5-9 2- CADEIRA FLEXORA 2X 5-9 3- CADEIRA EXTENSORA 2X 5-9 4- EXTENSÃO DE QUADRIL NO BANCO ROMANO 2X 5-9 5- PANTURRILHA EM PÉ 2X 5-9 UPPER: 1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2X 5-9 2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2X 5-9 3- CRUCIFIXO MAQUINA 2X 5-9 4- PUXADA NEUTRA MÉDIA 2X 5-9 5- ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 2X 5-9 6- TRÍCEPS FRANCES POLIA 2X 5-9 7- ROSCA DIRETA POLIA 2X 5-9

boa tarde a todos, na terça feira realizo puxada aberta pronada barra, remada baixa fechada no triangulo, e remada articulada aberta pronada com o peito apoiado na sexta feira seria mais interessante a combinação de: PUXADA ABERTA+REMADA FECHADA ou PUXADA ABERTA+REMADA ABERTA?

boa tarde a todos, a puxada aberta pronada com barra e a remada baixa fechada com triangulo são exercícios com foco na dorsal?

estava querendo saber também,como colocado ali que penso em trocar pelo desenvolvimento.Só preciso de uma opinião

são 3 séries em cada. a remada curvada faço com os cotovelos mais abertos para focar mais na upper back e a remada baixa com triangulo e cotovelos rente ao corpo para focar mais na dorsal

boa noite a todos, gostaria de uma avaliação sobre o treino que eu montei. A; SEGUNDA: PUSH 1- SUPINO INCLINADO 2- SUPINO RETO 3- CRUCIFIXO 4- ELEVAÇÃO LATERAL 5- TRÍCEPS POLIA B; TERÇA: PULL 1- REMADA CURVADA 2- REMADA BAIXA 3- PUXADA 4- CRUCIFIXO INVERSO 5- ROSCA DIRETA C; QUINTA: LEGS 1- AGACHAMENTO 2- STIFF 3- CADEIRA EXTENSORA 4- MESA FLEXORA 5- PANTURRILHA EM PÉ D; SEXTA: UPPER 1- SUPINO RETO 2- PUXADA 3- ELEVAÇÃO LATERAL - (PENSANDO EM COLOCAR O DESENVOLVIMENTO AQUI,QUAL A OPINIÃO DE VOCES?) 4- ROSCA DIRETA 5- TRÍCEPS POLIA TODOS EXERCICIOS COM 3X DE 5-9REPS