CDR

Olha só .... Vai ser massa

O Marquito quebra as pernas mesmo kkkk Mas gostei desse primeiro episódio. Muito obrigado, Natallia!

#6 – 19/04/2025 Bora assistir essa segunda temporada de The Last of Us? --.- ..- .- -. -.. --- / ...- --- -.-. . / -.. .. -.-. .. -.. . / .- --. .. .-. / .- / .--. .- .-. - .. .-. / -.. . / ..- -- / .--- ..- .-.. --. .- -- . -. - --- / -.-. .-.. .- .-. --- / -.. . / --.- ..- . / .- .-.. --. --- / -.. . ...- . / ... . .-. / ..-. . .. - --- [TREINO] Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x108Kg Set #2 6x108Kg Set #3 8x98Kg RDL 3x6-8 Set #1 10x87Kg Set #2 9x89,5Kg Set #3 10x93Kg Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x59Kg Set #2 12x63Kg Set #3 12x68Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Set #2 12x90Kg Set #3 12x90Kg Set #4 10x90Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x98Kg Anterior: 12x96Kg Set #2 12x99Kg Anterior: 12x97Kg Set #3 11x100Kg Anterior: 11x98Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. -. .- --- / . ...- .. - . / ... . .-. / ...- .. ... - --- / ..-. .- --.. . -. -.. --- / .. ... ... --- / -- . ... -- --- / --.- ..- . / --- / -- ..- -. -.. --- / -. .- --- / . -. - . -. -.. .- / ... ..- .- ... / .- -.-.. --- . ... [MESA DO BAR] Nada por hoje. ... . / ...- --- -.-. . / -. .- --- / . ... - .. ...- . .-. / .- --. .. -. -.. --- / -.-. --- .-. .-. . - .- -- . -. - . / . ...- .. - . / .- / .- -.-.. .- --- / . -- / ... .. / . / ... . / . ... - .. ...- . .-. / .--. --- .-. / --.- ..- . / - . -- . .-. [FINALIZAÇÃO] Finalizando a semana de treino. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Boa, Ramba!! Eu não conhecia, mas já admiro. Vou ajudar comprando essa camiseta também!

Ta muito brabo o shape men. Quando encher isso aí vai ficar massa Tava inspirado no ódio em...

Vero!! Noossa, pior que deve ser muito bom. Pena que não tem na academia onde treino... F 500 anos é vida em kkkk Paciência é a chave.

A sexta-feira é santa e o treino é sagrado! Achei interessante que a academia, logo cedo (08 AM), estava bem populada hoje. Nessa noite tomei 10 g de glicina para fazer um experimento... Não notei diferença na qualidade do sono e, pelo monitoramento do smartwatch, as métricas continuam semelhantes às anteriores. -. .- --- / ... . / -.. . ...- . / .- .--. . -. .- ... / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / -.. .. .- / . / --. .- ... - --- / ..- -- .- / .--. .- .-. - . / -.. . / ... ..- .- / ...- .. -.. .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x77Kg Set #3 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 9x84Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Set #2 8x86Kg Set #3 6x90kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Set #2 15x34Kg Set #3 15x34Kg Set #4 15x34Kg Acabaram os halteres, vou começar a fazer na barra guiada. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 10x24Kg Set #2 9x24Kg Set #3 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. . / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / ...- . --.. / -- . -. --- ... / .-.. .... . / .-. . ... - .- / -- .- ... / - .- -- -... . -- / --.- ..- . / .- / -- . -. --- ... / --.- ..- . / . .-.. . / .--. .-. --- .-.. --- -. --. ..- . / ... ..- .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- [MESA DO BAR] Eu acho hilário que o impaciente é constantemente recompensado com oportunidades para ficar impaciente e estressado... kkkk Pense comigo. O impaciente quer cumprir sua tarefa, qualquer que ela seja, o mais rápido possível. Dessa forma, ele estipula um espaço de tempo infinito em que qualquer empecilho no caminho vai criar um abismo entre onde se encontra e sua finalidade - o que torna cada empecilho uma catástrofe. Menos foco, mais ansiedade! -. .- --- / . / -.-. . .-. - --- / --.- ..- . / ... ..- .- / .. -. - . .-.. .. --. . -. -.-. .. .- / ... . .-. .- / ... ..- ..-. .. -.-. .. . -. - . / .--. .- .-. .- / -.-. --- -- .--. .-. . . -. -.. . .-. / .- ... / -.-. --- .. ... .- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã é treino de pernas. Vou aproveitar esse feriadão para descansar bem e fazer bonito amanhã. Gostaria de abrir aqui para quem quiser dar alguma sugestão sobre minha estrutura de treino, no geral. Sintam-se bem-vindos! Meus amigos, vou terminar dizendo para não perderem as oportunidades que aparecem a vocês. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Confia meu querido!! Agora sai... Eu acredito.

Se aplica a mesma lógica!

Realmente sou grato por abrir amanhã e não ter que quebrar a rotina

Nice, men!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Fotos e vídeos para comprovar? Curioso para ver o shape após esse carbup

Sem chocolate esse final de semana kkk Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Tem muito picareta que conseguiu implantar na cabeça das pessoas que acordar 05:00 aumenta a produtividade... Esse pessoal que fala faive ei eme club

Muita gente entrou para o faive ei eme club (05:00AM)

kkkkkk Para agachar esses tênis são muito bons... ou costumam ser. Olha... é mais fácil do que parece. Desejo boa sorte e resiliência nessa nova rotina temporária.

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou? Existe a lenda dos 5mg de Oxan

É... Complicado brother Essa é boa! Coloquei uma desse em hardstyle na minha playlist. Estou tomando 4-6g e estou achando muito bom já. Na quinta-feira mando 20g para dentro.

Amém para isso!

What is love? Após a noite anterior em que não dormi muito bem, essa foi muito melhor em comparação... Acordei com muito mais disposição. Descobri que a academia onde treino está abrindo 30 minutos mais cedo, e passa agora a abrir às 05:30. Não perdi tempo e às 05:31 eu estava lá. -. .- --- / .--. --- -.. . -- --- ... / -.-. --- -. - .- .-. / -.-. --- -- / .- / ..-. --- .-. - ..- -. .- --..-- / --- ..- / .--. .-. . ... - .- .-. / -.-. --- -. - .- ... / -.-. --- -- / .- / ..-. .- -- .- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Set #2 8x82,5Kg Set #3 8x85Kg Eu baixei a carga no agachamento livre pois quero melhorar o movimento, que está aquém do desejado. Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x170Kg Set #2 12x180Kg Set #3 10x190Kg Stiff 3x6-8 Set #1 10x70Kg Set #2 7x75Kg Set #3 8x75Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x54Kg Set #2 12x59Kg Set #3 9x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x120Kg Set #2 15x130Kg Set #3 11x130Kg Set #4 15x130Kg Entuchei anilhas na barra do smith… não é que durante o movimento despenca uma de 10 kg? Susto da porra. Abdominal com Peso (Máquina) 3x8-12 Set #1 12x96Kg Set #2 12x97Kg Set #3 11x98Kg + 20 min na esteira e mais 20 min na bike. .- / ...- .. -.. .- / -.. --- / -.-. --- .-. .--. --- / . / .- .--. . -. .- ... / ..- -- / .-. .. --- / . / .- / ...- .. -.. .- / -.. .- / .- .-.. -- .- / ..- -- / ... --- -. .... --- / -. . -... ..- .-.. --- ... --- [MESA DO BAR] Sem reflexões hoje… .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / . / ..- -- .- / --. ..- . .-. .-. .- / . / ..- -- .- / .--- --- .-. -. .- -.. .- / . -- / ..- -- .- / - . .-. .-. .- / -.. . ... -.-. --- -. .... . -.-. .. -.. .- [FINALIZAÇÃO] Como mencionei ontem, tentei fazer um molho de queijo, mas não deu certo e ficou muito aguado. Usei na janta e o sabor até que não estava ruim, mas preciso revisar as proporções ou passar para outra receita. Agora que a academia está abrindo 30 minutos mais cedo, eu consigo voltar para casa mais cedo, e vai diminuir a correria para ir trabalhar... Pequenas vitórias inesperadas. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

600 a 700 kcal de deficit é um pouco alto. Estou alguns meses em uma dieta com deficit de 300 - 500 kcal e a progressão não foi afetada.

Se possível, vídeos, por favor! Cada vez mais entendendo porque o Heisen te chama de Guindaste kkkk Isso já era meio que esperado conforme diz no tópico do Lucas, certo?

Se as maquinas forem da Matrix, pode dar diferença até mesmo no mesmo tipo de máquina... kkk

Oloco, tudo isso?