CDR

Confia meu querido!! Agora sai... Eu acredito.

Se aplica a mesma lógica!

Realmente sou grato por abrir amanhã e não ter que quebrar a rotina

Nice, men!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Fotos e vídeos para comprovar? Curioso para ver o shape após esse carbup

Sem chocolate esse final de semana kkk Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Tem muito picareta que conseguiu implantar na cabeça das pessoas que acordar 05:00 aumenta a produtividade... Esse pessoal que fala faive ei eme club

Muita gente entrou para o faive ei eme club (05:00AM)

kkkkkk Para agachar esses tênis são muito bons... ou costumam ser. Olha... é mais fácil do que parece. Desejo boa sorte e resiliência nessa nova rotina temporária.

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou? Existe a lenda dos 5mg de Oxan

É... Complicado brother Essa é boa! Coloquei uma desse em hardstyle na minha playlist. Estou tomando 4-6g e estou achando muito bom já. Na quinta-feira mando 20g para dentro.

Amém para isso!

What is love? Após a noite anterior em que não dormi muito bem, essa foi muito melhor em comparação... Acordei com muito mais disposição. Descobri que a academia onde treino está abrindo 30 minutos mais cedo, e passa agora a abrir às 05:30. Não perdi tempo e às 05:31 eu estava lá. -. .- --- / .--. --- -.. . -- --- ... / -.-. --- -. - .- .-. / -.-. --- -- / .- / ..-. --- .-. - ..- -. .- --..-- / --- ..- / .--. .-. . ... - .- .-. / -.-. --- -. - .- ... / -.-. --- -- / .- / ..-. .- -- .- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Set #2 8x82,5Kg Set #3 8x85Kg Eu baixei a carga no agachamento livre pois quero melhorar o movimento, que está aquém do desejado. Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x170Kg Set #2 12x180Kg Set #3 10x190Kg Stiff 3x6-8 Set #1 10x70Kg Set #2 7x75Kg Set #3 8x75Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x54Kg Set #2 12x59Kg Set #3 9x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x120Kg Set #2 15x130Kg Set #3 11x130Kg Set #4 15x130Kg Entuchei anilhas na barra do smith… não é que durante o movimento despenca uma de 10 kg? Susto da porra. Abdominal com Peso (Máquina) 3x8-12 Set #1 12x96Kg Set #2 12x97Kg Set #3 11x98Kg + 20 min na esteira e mais 20 min na bike. .- / ...- .. -.. .- / -.. --- / -.-. --- .-. .--. --- / . / .- .--. . -. .- ... / ..- -- / .-. .. --- / . / .- / ...- .. -.. .- / -.. .- / .- .-.. -- .- / ..- -- / ... --- -. .... --- / -. . -... ..- .-.. --- ... --- [MESA DO BAR] Sem reflexões hoje… .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / . / ..- -- .- / --. ..- . .-. .-. .- / . / ..- -- .- / .--- --- .-. -. .- -.. .- / . -- / ..- -- .- / - . .-. .-. .- / -.. . ... -.-. --- -. .... . -.-. .. -.. .- [FINALIZAÇÃO] Como mencionei ontem, tentei fazer um molho de queijo, mas não deu certo e ficou muito aguado. Usei na janta e o sabor até que não estava ruim, mas preciso revisar as proporções ou passar para outra receita. Agora que a academia está abrindo 30 minutos mais cedo, eu consigo voltar para casa mais cedo, e vai diminuir a correria para ir trabalhar... Pequenas vitórias inesperadas. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

600 a 700 kcal de deficit é um pouco alto. Estou alguns meses em uma dieta com deficit de 300 - 500 kcal e a progressão não foi afetada.

Se possível, vídeos, por favor! Cada vez mais entendendo porque o Heisen te chama de Guindaste kkkk Isso já era meio que esperado conforme diz no tópico do Lucas, certo?

Se as maquinas forem da Matrix, pode dar diferença até mesmo no mesmo tipo de máquina... kkk

Oloco, tudo isso?

Falta pouco men! Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

Vou colocar na fila para tentar também. Obrigado pela dica!

Ontem foi difícil dormir. Lutei um pouco para pegar no sono, mas demorou, e o resultado: uma noite de cinco horas dormidas. Com isso, a semana - que já é curta - começa bem. Sem pessimismo. Gostaria também de agradecer aos amigos do fórum que apareceram por aí. @natalliacarv, @vitoriacampeao2, @Lucas, o Schrödinger, @HeiseN_, @jonathan viana, @Rambaoretorno e @lorenzo_EP .-. . ..-. .-.. .. - .- / .--. --- .-. / ..- -- / .-.. --- -. --. --- / - . -- .--. --- [TREINO] Bom, vamos lá... Hoje foi dia de superiores: Supino Reto (Barra) Set #1 8x75Kg Set #2 5x77,5Kg - "A quinta rep subiu de forma estranha, não foi fraqueza, acho que soltei a escápula e o movimento desestabilizou." Set #3 8x75Kg - "Abaixei o peso por garantia." Remada Curvada Set #1 11x85,5Kg Set #2 11x88Kg Set #3 7x90,5Kg Desenvolvimento (máquina) Set #1 12x48Kg "Eu iria começar com 50Kg, mas errei o buraco..." Set #2 7x52Kg Set #3 6x52Kg Puxada Alta Set #1 9x70Kg Set #2 7x77Kg Set #3 6x77Kg Crucifixo no Voador Set #1 10x120Kg Set #2 7x120Kg Set #3 6x120Kg "Tive que lutar bem nessa ultima rep. Talvez a execução tenha sido uma merda kkkk" Rosca Barra W Set #1 9x40Kg Set #2 8x40Kg Set #3 7x42,5Kg Tríceps Frances Set #1 10x34Kg Set #2 10x34Kg Set #3 8x34Kg Obs: Os exercícios com barra eu costumo contar a barra para manter o peso caso for treinar em outra academia. Após isso tudo, rolou aqueles 20 min na esteira e mais 20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / .- -.. -- .. - .. .-. / ..- -- .- / -.. . - . .-. -- .. -. .- -.. .- / .--. . ... ... --- .- [MESA DO BAR] "One sword keeps another in the sheath" Quantas discussões, brigas e caos podem ser evitados se você simplesmente decide não participar? A temperatura do ambiente pode até subir, mas se você permanecer frio como o gelo, a outra parte tende a se fritar antes de você derreter. Eu me pego a observar e concluo que as pessoas devem gostar da confusão... Não participarei disso, mas não por falta de capacidade - e sim por falta de vontade. . -- / ... . ..- / -.-. .. .-. -.-. ..- .-.. --- / -.. . / .- -- .. --.. .- -.. . [FINALIZAÇÃO] Amigos, romanos e trianos, estou começando a me aventurar na cozinha. Meu set de habilidades culinárias está limitado ao arroz, feijão, frango e ovo... Não passo fome. Com isso, decidi pegar algumas receitas para ir, aos poucos, desenvolvendo o chefe que há dentro de mim (lá ele). Como eu sou um inepto na cozinha, decidi começar com molhos e sopas. Hoje vou fazer um frango desfiado no molho de queijo para fazer a marmita do resto da semana... Me desejem sorte. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

E resposta é.... Ta foda, men? O psicológico está batendo?

Algumas vezes já kkkk

Eu gosto do Haze (growth) e Venon (dark lab)

Opa! Tudo tranquilinho? Decidi abrir esse diário de treino para relatar meu dia a dia de treino e também compartilhar algumas reflexões que me ocorrem. A significante melhora que tive no agachamento após o campeonato organizado pelo Thor foi também um dos incentivos para abrir esse diário. Um pouco sobre Treino e Dieta Premiações: - Leite de Bronze em maior evolução no campeonato de aguachamento de 2025 Para finalizar Estou nessa rotina há 7/8 meses e, até o momento, estou conseguindo evoluir nos treinos e o peso saiu de 155 kg para 116 kg (hoje, 13/04). Devido ao meu trabalho em automação industrial, tem momentos em que preciso viajar a trabalho e, com isso, a fadiga muscular bate e fico uma semaninha fazendo aquele treino fofo. No mais, é isso, meus amigos. Amanhã retorno para relatar o treino Upper. Boa semana a todos! Seguimos vencendo...