maikewds

Boa tarde/noite pessoal, irei fazer um diário meio Weekly (irei atualizar semanalmente) como a Natallia me sugeriu em meu post anterior achei bem legal a ideia na minha visão vai ser bem produtivo e aproveitador em sentidos de conhecimento e se caso estar fazendo algo errado pessoas mais experientes me corrigirem sou adepto a novas visões. Espero que gostem e toda sexta-feira ou domingo irei atualizar aqui nesse tópico, quando der la por quarta-feira dou um oi. Minha rotina é bem corrida treino pela manhã as 5:15 pois tenho que entrar na empresa 7:30 da manhã, CLT bem puxado, porém só gratidão fui efetivado em um ambiente corporativo ADM eu era aprendiz nesse lugar e surgiu essa oportunidade em uma empresa de embalagens 3° maior no segmento. Contudo em comemoração nesse exato momento identifiquei uma falha minha nessa semana que é o cardio, eu tava fazendo na academia 15 minutos 3x na semana e eu treino 4x porém um é de perna saio da academia tudo moido rsrs. Então resolvi o problema e comprei uma bicicleta ergométrica no dia de hoje não é uma das melhoras mas vai me salvar demais por que tenho faculdade à noite para fazer ainda, vai chegar quarta-feira e irei fazer 30 minutos 6x na semana. https://photos.app.goo.gl/cZwGqDDxxT2mpteS8 Vamos para o que interessa (irei ficar devendo medidas porém vou deixar fotos de como está hoje a carcaça) Dados Nome: Maike Willian Idade: 19 anos porém faço 20 em 21 de maio. Altura: 1,75 Dados de Doenças: Doenças prévias: tinha acne há 2 anos atrás tomava 2 capsulas de Roacutan 20mg, porém já secou tudo graças a Deus e nunca voltou. TREINO: Início: 20/01/2025 Treino 4x na semana, folgo quarta, sábado e domingo (porém irei fazer cardio na bike que adquiri nesses dias também ajudando o meu GET) E a Natallia sugeriu o treino do Lorenzo então irei seguir: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 DIETA: MANUTENÇÃO: 2700KCALS DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO OBS: Irei comer mais variedades de verduras/legumes e frutas, como meu GET vai aumentar na bike, irei liberar para eu comer 2600 kcals no domingo para eu comer algo com minha namorada. CARCAÇA DE HOJE 16/03/2025: https://photos.app.goo.gl/sukhPbzfRN8UxWmj6 OBJETIVO: Emagrecer e ganhar massa muscular, quanto aparecer o abdomen irei avaliar com vocês para eu fazer um bulking de leve. É isso pessoal, acompanhem que vai ser legal vou mudar bastante... Abraços!!!!

Muito obrigado pelo comentário vou dar sequencia com as melhorias que ela propôs e acompanha meu diario que vou atualizar toda sexta-feira ou domingo, um abraço!!!

Legal, irei seguir esse treino então e fazer as devidas melhorias, vou fazer a atualização do diario a cada sexta-feira ou domingo para atualização da semana. É bom que acompanho o peso que estou usando nos exercicios primordias e o que errei para corrigir na próxima, obrigado pelo interesse no meu diario e pelas sugestões.

Sim, isso sem duvidas só pedi para avaliar como estão as coisas. Como a foto não subiu irei deixar o link, mas sim irei treinar na moral e seguir com a dieta :)) https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6

https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6 Não sei se agora da para ver imagens, eu intercalo entre maça e melão, carne no almoço é coxão mole, algum frango como eu almoço na empresa eu estimo que seja esse os cortes na janta consigo ser mais certeiro por que é eu que faço :)

Boa tarde, Pessoal. Queria uma avaliação estou me sentindo gordo, e não sei se um deficit calorico me ajudaria nesse momento ou atrapalharia faz 3 meses que estou na academia firme e melhorando a dieta constantemente os meus flancos dos dois lados criou estrias por conta da gordura que acumulou (suposição minha não sou especialista) estava pensando em um deficit calorico baixo porém tem profissionais que falam que perde massa outros dizem que não ai eu não sei o que seguir queria algumas opiniões de vocês o que fariam no meu caso e o que pode ser ajustado, irei deixar minha dieta e treino. Meu treino comecei em 3 meses e dieta nesse mês. https://www.youtube.com/shorts/F_HK5PydjcA fotos do vídeo: https://photos.app.goo.gl/zc4LC2xBofm4PN8X6 Treino: segunda-feira: Bíceps, Tríceps e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) terça-feira: Peito e Ombro (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) quarta-feira: Descanso (sem cardio) quinta-feira: Costas 4 exercícios e Abdômen (CARDIO 30 MINUTOS MODERADO A ALTO) sexta-feira: Pernas, 3 exercícios de Quadríceps, 2 exercícios de Posteriores e 5 séries de Panturrilha sentado concentrada. sábado: Descanso e cardio 30 minutos domingo: Descanso total (liberado na dieta, 2600 kcals no dia) Dieta: MANUTENÇÃO: 2700KCALS DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO

Boa noite galera, peguei um folder de promoções do açougue no mercado onde vou comprar as coisas na minha cidade aqui no Paraná. Queria a opinião de vocês em qual carne desse folder seria legal eu colocar como proteina na minha dieta. As óbvias em vermelho ja descarta. rs

Opa fico feliz pelas escolhas que fiz, muito obrigado. Então, não quero manter esse deficit por muito tempo, só quero dar uma limpada voltar quase que nem eu era antes em 2022 e bulkar limpo, obvio que subindo aos poucos as kcals. Pelo menos essa é minha ideia...

No almoço gurizada, coloquei ALGUMA PROTEINA não por acaso, mas sim porque trabalho em uma fabrica, ai sempre almoço lá e as proteinas são variadas.

Boa noite, pessoal. Tudo bem com vocês ? Bom, espero que vocês não me julguem sou totalmente iniciante, aliás eu treinava musculação há 2 anos atrás por 1 ano e meio (mas daquele jeito sem dieta, porém treinando "legal") parei por causa do financeiro mesmo que não estava alinhado no momento. Entretanto, vou falar sobre mim e depois queria pedir alguns conselhos de alterações da dieta que eu fiz e treino também, além disso queria agradecer ao fórum por todo conhecimento que vocês trazem aqui isso foi de suma importância para eu entender um pouco sobre alimentação e treino que foi montado por mim, chega de enrolação. Sobre mim: 19 anos, 1.75 de altura, magro com barriga, 76,6 kg Foto do meu corpo quando treinava 66kg (2022): http://imageshack.com/f/poUm6kiBj http://imageshack.com/f/poafB37sj Foto do meu corpo agora 76kg (2024): https://imgur.com/a/70q4lMR Não estou bem, sei que estou magro com falta de massa muscular nas duas fotos isso e nitido, porém queria ficar um pouco magro também então decidi fazer um deficit não muito agressivo e optei por um treino de iniciante que eu peguei de um amigo aqui do grupo em um post que achei bacana, se eu lembrar depois dou os créditos a ele. DIETA: Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra gradual. Execução semanal: Musculação 5x na semana, cardio na bike 50 minutos diariamente. MANUTENÇÃO: 2700KCALS, DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO TREINO: AB2x A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 O que vocês mudariam nesse meu caso ou posso seguir desse jeito ?

Cara, essa iogurteira deve ser bacana, certeza que vou aderir eu sou realmente viciado em iogurte para fazer dieta no cafe da manhã não pode faltar iogurte pq se não me da vontade vomitar se comer ovo pela manhã e fica pesado.

Meu amigo, se eu for tomar dois copinhos desse por dia que é oque eu normalmente faço com o caseiro eu vou gastar 6,39 por DIA com iogurte, ou seja vou gastar só com os copinhos de iogurte 200 pila no mês. Enquanto se eu fazer um copo de iogurte para 2 litros de leite desnatado vou ter iogurte para uma semana, no mês vai dar 70 reais no maximo.

Você é o cara, obrigado! Vou fazer isso então.

Então, eu tomo 200/300g dia então eu faço quase dois litros de iogurte caseiro pra eu tomar durante a semana. A pergunta é que eu não sei o quanto de calorias tem nessas 250g de iogurte por exemplo, eu uso o fatsecret para contabilizar as kcals.

E AI PESSOAL. Então eu sou doido por iogurte, contudo ta bem caro, eu tenho uma receita que é o mesmo sabor porém não sei se tem diferença nas calorias e se pode interferir na dieta. Ingredientes são: 1 litro de leite desnatado, iogurte natural desnatado de 170g (copinho) e suco de morango zero. Como que contabilizo isso ? sou iniciante.