j_lucas_hoff

Ah beleza, mas a dúvida não era sobre se ajudava no treino, pelo contrário kkkkk só não queria tomar o negócio em um momento que fosse prejudicial ou que teria menos eficácia.

kakakkkakakkakak tem aquela parada de deixar o feijao de molho né? Ou tirar a espuma de quando está cozinhando.

O que você sugere de absorção rápida?

Papo, pior que o site que eu peguei é um site até que bom, mas como comentei ali em cima, tem que pegar essas tabelas pelo verso do produto mesmo, aí não tem erro

É, sobre o hipercalórico eu decidi tomar, pois funciona como um "suplemento" alimentar, mas obrigado pelo alerta, vou tomar cuidado sim. Uma coisa que eu deixei passar batido, é na capacidade da gordura de dar calorias para bater a meta (claro que não vou me entupir de gordura), talvez buscar alimentos com um pouco a mais de gordura me ajude bem a conseguir os ganhos que eu almejo. tenho 1,81 com 57kg e 7% de gordura

Putz, essa é uma boa também.

Po, isso que me deixa perdido, cada lugar fala uma coisa diferente, visão mesmo é que nem o da amazon, pegar o produto e ler atrás. Vou ver se tem isso nos mercados aqui de perto, obrigado manin

pior que eu não me senti "cheio", mas parecia que eu estava mais fraco

kkkkkkkkk https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1915-farinha-de-amendoim/ tá aí guerreiro

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha Granola: Calorias (valor energético) 417.50 kcal 20.88% Carboidratos líquidos 64.50 g - Carboidratos 72.50 g 24.17% Proteínas 13.00 g 4.33% Gorduras totais 7.50 g 13.64% Gorduras saturadas 1.25 g 5.68% Fibra alimentar 8.00 g 32.00% Sódio 47.50 mg 1.98% Farinha de amendoim: Calorias (valor energético) 327.00 kcal 16.35% Carboidratos líquidos 18.90 g - Carboidratos 34.70 g 11.57% Proteínas 52.20 g 17.40% Gorduras totais 0.55 g 1.00% Gorduras saturadas 0.06 g 0.27% Fibra alimentar 15.80 g 63.20% Sódio 180.00 mg 7.50%

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de : - whey - creatina - aveia - leite em pó - granola - água - banana Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo. Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia). Quem puder salvar aí tmj.

BlackSkull vale a pena?

Tu conhece algum app bom gratuito? Pq a maioria que eu vejo tem muita coisa restrita (disponível quando paga)

Dieta eu não to fazendo, apenas como o que tem. E o treino quando estiver pronto a ficha eu mando aqui

Ao, Lucas Hoffman aqui. Após alguns dias lendo o fórum, hoje decidi criar minha conta e vi que tinha uma área para relatos / diário, então hoje dia 28/09/2024, no meu segundo dia de academia (kk), gostaria de compartilhar minha trajetória e o que eu almejo. > um pouco da minha história: Os meus olhos sempre brilharam para o mais forte Na minha época de criança, quando a inocência ainda era predominante, eu tinha alguns ídolos, um para cada área da arte. Michael Jackson na música e Arnold Schwazneager (tá certo?) como ator. E foi essa curiosidade pelo Arnold que me fez descobrir que ele já havia ganho muitos prêmios por ser forte, que era MUITO forte e inclusive que existia uma competição de homens fortes (e assim eu conheci o fisiculturismo). Um dia ele foi na minha cidade fazer uma palestra e eu esperei muito por ele, quando ele começou a falar estava em inglês, entendi nada e minha vó me levou embora, apesar disso eu estava muito feliz por ter conseguido vê-lo a uns 5 metros de distância. Ser um homem de corpo forte sempre foi algo que eu admirava, mas por alguns problemas dentro de casa, mesmo criança, eu tinha uma confiança muito abalada e um medo gigantesco da opinião alheia. Por isso, aos 15 anos, na primeira academia que eu frequentei, eu não queria ter começado, foi meu avô que tinha me colocado, estava muito incomodado com tudo, na minha cabeça haviam muitos olhos virados para mim e talvez me julgando por ser tão magro (sou > muito < magro). Não deu 3 meses e eu pedi para sair, com a desculpa de que eu tinha que estudar mais para os concursos (eu realmente tinha, mas usei como desculpa). Esse período eu estudava e me dedicava a concursos militares, então havia uma certa meta a ser batida. O peso eu estava abaixo, sempre estive, então seria um risco de ser reprovado por conta disso. Mas quanto a natação e a corrida eu tinha que cumprir, isso eu podia melhorar. Dito e feito, foi mais de 1 ano correndo e nadando 3x por semana em um centro esportivo dessa minha cidade. Paralelamente, minha avó quis que eu tentasse o crossfit. Foi o período em que eu mais me defini, continuava abaixo do peso, porém com os músculos muito bem definidos (o pouco que eu tinha). Eu ainda tinha a mentalidade de julgamento alheio, mas eu contornei isso pois eu tinha uma responsabilidade a cumprir com as provas e eu sabia que precisava daquilo. Mas também não durou muito, 3-5 meses, não me lembro bem, pedi para sair por um motivo fútil. O treino no crossfit é bem... acelerado, talvez? Sei que por conta do atrito da barra, os calos da minha mão estouraram e eu fiquei com a mão rasgada, doía muito e eu mal conseguia fechar, pedi para minha mãe um par de luvas (nunca fomos ricos, mas tínhamos uma boa casa e eu sei que um par de luvas não iria prejudicar a renda). Ela me negou e eu acabei saindo por não conseguir mais fazer os exercícios direito. Fui imaturo, mas na época eu não entendia direito. Após isso, ao longo dos anos eu passei por mais 3 academias, nunca durando mais de 3 meses, e os motivos de saída sempre foram muito diversos, seja a demissão do emprego, eu ter me mudado para um lugar mais longe, ou ir para empregos cuja a carga horária batia as 15 horas diárias. Ponto de inflexão Hoje, 1.5 ano longe de academias e 8 meses sem nem mesmo fazer uma caminhada, eu voltei para academia (ontem na verdade), e dessa vez eu sinto que vai dar certo, pois estou em um emprego de carteira assinada, ganhando relativamente bem e agora finalmente, só depende de mim. Aqui está minha ficha técnica, o que eu pretendo fazer e o que eu almejo: massa gorda: 7,7% massa magra: 92,3% músculo esquelético: 45,4% IMC: 17,49 gordura visceral: 1 (nível) metabolismo basal: 1.453 kcal relação cintura-quadril: 0,80 idade corporal: 18 anos Minha idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 57,3 Kg Quanto a alimentação, acredito que não mudarei muito, mas agora eu tomo um shake com: - whey - creatina - aveia - granola - leite em pó - água 😆 A banana eu como separada. Minha meta hoje é chegar em 65 Kg, mas meu sonho mesmo é bater os 90 Kg. É isso, obrigado por quem leu e eu espero muito alcançar meus objetivos. Vejo vocês no futuro.