Gabriel Oliva

Ah obrigado mano, vou seguir sua lista, valeu pela ajuda

Boa tarde pessoal, Sou iniciante na academia e estou com essa ficha de treino, a própria academia fez, se puderem dar uma olhada se está adequada, não entendo nada nesse assunto rs É um treino ABCD, no caso eu era bem obeso e perdi bastante peso, porem perdi massa muscular junto, aí o nutricionista me aconselhou começar na academia, comecei esse mês com essa ficha, vou 5x na semana e faço 30 minutos de esteira todos os dias após o treino Agradeço pela força A supino maquina peck deck Supino inclinado com halteres pulley triceps triceps maquina paralela tríceps testa com halter elevação frontal elevação lateral B Cadeira extensora Leg press Agachamento 45 maquina Cadeira abdutora Panturilha maquina sentado abd maquina abd infra na paralela C Pulley frente Remada baixa triangulo Remada maquina aberta Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Peck deck invertido Remada alta com barra D Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Flexora unilateral em pé Panturilha em pé bilateral Desenvolvimento maquina abd maquina