Drakkyon
-
Total de itens
2 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Drakkyon
-
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Drakkyon respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Uma extensão no banco romano seria bem vindo nos dias de perna? -
Opa, há uns 8 meses voltei pra academia e desde então estava fazendo um treino bem meia boca, resolvi pegar um pouco mais sério agora e pensei em fazer esse ab2x: A1: Supino / Voador fly / Remada maquina / pulley frente supinada / Desenvolvimento (3x) / elevação lateral (3x) / rosca direta (3x) / francês (3x) B1: Agachamento livre / stiff / cadeira extensora / cadeira flexora / abdutora / banco romano / panturrilha / abdominal banco declinado A2: Supino inclinado / supino máquina / pulley frente / remada triângulo / desenvolvimento(3x) / elevação lateral(3x) / martelo(3x) / francês(3x) B2: Terra / bulgaro / cadeira extensora / mesa flexora / abdutora / banco romano / panturrilha / abdominal banco declinado Todos exercícios no caso seriam 4x tirando os que estão marcados como 3x e sempre buscando a falha ou próximo dela