brunopereira

O meu treino : Opiniões Segunda- Feira --- peito e bicipete repetições e series: 3x10 Quarta-Feira------------- Pernas e tricipetes 4x 10 Sexta -Feira ---------- Dorsais e Ombros 3x10 As repetições e series que faço são : 3x12,10,10 exercicios: Bicípete: - Two-arm dumbbell preacher curls Peito : - lose grip decline dumbbell bench , Bench press with bar Dumbbell bench press , Incline press with bar Dorsais : Single arm dumbbell row on horizontal bench , 2 arm flyes chest horizontal Ombros : Incline press with dumbbells held , Behind the neck press Seated dumbbell press Pernas : agachamento , leg extensions Tricípete: Lying one-arm dumbbell extensions Que acham , aguardo opiniões So queria perguntar uma coisa que andei a procura e não encontrei em minimo quantos exercicios deve-se ter para o mesmo grupo muscular? Já agora a algum tempo li uma informação que estava defenida assim : hipertofilia - e dizia as repetiçoes e series definição ---e dizia também Alguém sabe onde posso arranjar essa informação ?

Muitas pessoas dizem que e bom ....

Boas , ja ando confuso com isto tudo , eu quero que alguém me ajude sfffff , aqui vão as minhas duvidas : como tomar whey ? , com agua ? como tomar maesena ? misturar com agua e beber ? Eu gostava que alguém me esclaresece isso sffffffff. Sei que so a treinar não vou a lado nehum , mas também ja me estou a alimentar melhor e agora treino em casa , comprei um banco com varios acessorios. Obrigado

sim entendi, já agora vejam se eu estou certo. Esta whey http://fourdiet.com/product_info.php?cPath...products_id=245 e melhor que esta - http://www.fourdiet.com/product_info.php?products_id=225 So pergunto isto , porque acho que a de cima e mais completa que a de baixo , mas gostava da vossa opinião.

Então,vamos lá ver se eu percebi , a melhor suplementação e a que na embalagem tem mais percentagem por exemplo 18 gramas 36 % acha boa ? gostava que me ajudasse , um dia que acabe a minha para ir comprar outra mas saber o que vou comprar sem pedir opinião a ninguem.

Sim , mas quanto de proteina tem de ter um suplemento para ser boa , na descrição da embalagem .

Boas a todos , tenho uma duvida, com e que eu vejo que uma suplementação e boa na embalagem ?

Boas a todos , tenho uma duvida, com e que eu vejo que uma suplementação e boa na embalagem ?

thanks portus achas que isso e suficiente? outra coisa ao jantar como pouco , faz mal?

Certo , mas eu não substituo nehuma refeição pelo suplemento , so ao pa mais nada , e que acha da dieta?

ok , mas porque achas que devo parar com o suplemento ? , e que com a whey e aveia ao pa tenho um gainer e isso e bom para ganhar peso, certo?

Boas , eu sei que suplemento não e comida , mas quanto a dieta acha que esta tudo ok ? , contando com a whey acha que consigo esses 96 gramas?

Obrigado , mas a whey não basta?

Boas , obrigado pela ajuda mas sera que podiam , dar um exemplo do que esta mal , já agora disseram-me que depois do treino era maezena ou 2 paes e depois whey,Malto ou dextrose ? , nao sera muito para min já que estou no prinicipiou?

Boas , como já devem ter visto sou novo aqui no fórum , tenho 16 anos meço 1.70 e peso 47 quilos e pratico musculação a 2 meses. E quero uma ajuda para a minha dieta . 10:30 - 1 e meio scops whey + 100gr aveia (5 colheres de sopa) + 300ml leite 11:00 - 1 sandes de atum /queijo fresco 13:00 - Almoço: HC (arroz, massa, batata cozida...) + Proteína (frango, peru, salmão ...). Nada de fritos , as vezes lá como lquando vou ao restaurante , mas muito pouco. 14:30 -1 sandes de atum 16:00 - 1 sandes de fiambre de peru 17:00- treino ate as 19:30 Logo após o treino - maezena ou 2 paes brancos dps a Whey 20:30 – Jantar: Igual ao Almoço – Antes de deitar - uma sandes ou com queijo fresco ou fiambre de peru , + 30 gramas de amendoins

Muito bem , informação mesmo util , e so pena ser brasileira a informação , por acaso ninguém tem nenhuma tabela desta em portugues?