Faellek

Tenta aumentar a frequência dos superiores, ao invés de treinar ombro/tríceps e costa/bíceps faz dois treinos de superiores completo com um volume menor, treinos de perna da tirar alguns exercícios redundantes, como exemplo não tem o pq fazer dois exercícios de glúteo na polia e duas variações de cadeira abdutora.

Se não tá te sobrecarregando é pq a intensidade não tá boa, justamente por conta do volume alto.
Minha primeira sugestão é não treinar 6 dias seguidos, procure dar dois estímulos pra cada músculo na semana, progredir nos exercícios básicos (agachamento, remadas, terra e variações, supino).
Dá uma olhada no menu do fórum na aba treino, tem algumas opções legais lá mano, pelo menos pra te dar uma idéia.

Extensora, stiff e flexora unilateral e afundo.