Faellek

Desses dois prefiro cadeira abdutora, mas vc tem que focar mais em agachamento profundo, afundo com step, terra romeno, elevação pélvica, esses sim vão desenvolver glúteos. Isso é na teoria pq na prática a maioria por aqui sabe que é melhor dividir o volume e aumentar a frequência. Acho que será mais vantajoso pra vc fazer os dois treinos de superiores completo, se preferir pode fazer um volume maior pra ombros.

Tenta aumentar a frequência dos superiores, ao invés de treinar ombro/tríceps e costa/bíceps faz dois treinos de superiores completo com um volume menor, treinos de perna da tirar alguns exercícios redundantes, como exemplo não tem o pq fazer dois exercícios de glúteo na polia e duas variações de cadeira abdutora.

Isso não é dieta, vc faz idéia de quantas calorias gasta? De quantas consome? Hormônio só vai potencializar seu treino e dieta, se os dois não forem bem feitos é jogar tempo, dinheiro e principalmente a saúde fora.

Eu tô viajando ou é o segundo tópico perguntando dessa semi Deus aí e dessa trembo com borra no fundo?

De custo benefício sim mano. Agora também tem a creatina proteinada (com larvas) da soldiers, dois em um, é de se pensar.

Tem gente que vê na descrição do produto "ganho de massa muscular" e já fica louco achando que é coisa de outro mundo.

Como assim resultados? Whey vai te ajudar a bater as proteínas que precisa caso não consiga consumir tudo sem ele ou se quer algo mais prático e rápido, caso contrário nem precisa dele.

Com um mês de treino mano? Entendi que não quer saber de opiniões mas como tá sua dieta e treino? Pensa direito antes de começar pra depois não se arrepender.

Entendi, nesse caso só tiraria o encolhimento então e colocaria elevação lateral ou remada alta.

Esse treino seu tá muito volumoso mano, as vezes menos é bem melhor que mais, diminui o volume e treina com mais frequência, é uma sugestão. Sobre divisão pra aumento de ombro acho que não deve se preocupar com isso.

Parabéns pela evolução mano! Segue firme.

Gostei do treino, a única coisa que mudaria seria encaixar um treino de peito, tenta encaixar um exercício em dois dias que vc treina superiores. Não vejo motivo pra fazer encolhimento e nem face pull, encaixaria os exercícios de peito no lugar desses aí.

Treino de perna hoje. Agachamento livre 6x120kg / 7x110kg Stiff 6x126kg / 7x116kg Afundo barra guiada 10-10x50kg Cadeira flexora 15x zerada+7kg / 15x15 placas Extensora 12x zerada / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Membros inferiores vão ficar pra trás mesmo pq tem quatro treinos de superiores e um de inferior. Pra mim vc não faz um abcde, tu faz abcab. Já que disse tá tendo bons resultados com esse treino tenta fazer um abc sequencial, abcab- cabca e por aí vai.

Pois é mano, da próxima eu viro a barra no chão mesmo que é melhor. Eu somo o peso da barra, penso que barra é peso também, começa a somar o peso da barra.

Treino pull hoje. Tava me sentindo bem e querendo treinar, segue o treino. Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg Puxada aberta 12x15 placas / 12x12 placas Remada curvada 8x94kg / 10x84kg Crucifixo inverso polia 6x20kg/ 12x15kg Rosca direta 12x40kg / 15x30kg Durmi no ponto quando fui fazer crucifixo inverso, era pra eu ter colocado 15kg e acabei colocando 20, mas contei a série, as 6 reps foram bem feitas. Peso essa semana desceu mais um pouco, semana passada tava 84,1 e essa tá 83,9.

Pela soberba esse cara deve tá nível Olympia.

Em tudo irmão, sem zoeira, pede ajuda com dieta e treino e começa tudo de novo.

Por todos os lados.

Depois eu pensei e achei que foi até bom pq pelo menos tentei, e perdi o medo de falhar no supino. Continuei com as mesmas 6 reps do treino passado, então tá tranquilo, mas que deu raiva deu. Valeu meu mano!

Depois de duas noites dormindo mal fui pro treino push hoje e fiz merda no supino. Já tinha supinado com 98kg pra 6 reps, hoje busquei a sétima e falhei, me desconcentrei, minha mão começou a escorregar e acabei me perdendo na respiração, falhei do meio pro final do movimento. Depois que falhei tinha força pra tirar a barra do peito e isso foi minha sorte pq o cara que foi me ajudar quase não conseguiu levantar a barra. A sexta repetição subiu de boa, por isso fiquei entediado o resto do treino todo, deu vontade de ir embora rs. Supino reto 6x98kg/ 7x88kg Desenvolvimento halteres 6x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 8x30kg / 10x20kg Elevação lateral 13x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

Faz isso não cara, tá começando a treinar agora. Foca na dieta, treino e descanso que o resultado vem, procura caminho mais fácil não.

Tá querendo ciclar pq?

Três treinos de superiores e um de inferiores não acho bom, treinar braço em um dia separado é perder tempo, tenta mudar isso mano, dois dias de superiores e dois de inferiores. Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.

Saiu até bem mano, dei uma poupada pq não dormi direito ontem, tava bem cansado no treino, se eu tivesse legal acho que já saía 7 reps.