Faellek

Faz 4 pra bíceps e 3 pra tríceps? Treinar braço separado acho perca de tempo mano, ainda mais tendo só 5 meses de treino. Meu conselho é trocar de treino, faça um que tenha mais estímulos na semana e com um volume menor, foca em exercícios compostos tentando progredir a carga e faça alguns isoladores só pra complementar.

Um dia pra treinar braço?

Não é bem assim mano, dor tardia não vai dizer se o treino foi intenso ou não, o mais importante é a progressão de carga ou uma repetição a mais que seja, superar o treino passado

Como tá seu treino? Fiquei encabulado quando disse diversos exercícios unilaterais

Concordo mano, é uma coisa que a gente não tem que procurar mas se o treino for no limite ela vem e realmente não tem preço, nos traz a sensação de que o treino foi bem feito

Dor muscular tardia é ou não indício de um bom treino? Alguns dizem que o treino só foi bom se der aquela dorzinha no dia seguinte, pra mim um bom treino é aquele que a gente supera o treino passado e pra vcs?

Mano, só treina, faz a dieta e descansa. Deixa a ansiedade, deca e dura pra lá. O mal das pessoas é querer resultado do dia pra noite, musculação é trampo e paciência.

Foca nos exercícios compostos mano, já trabalham antebraço, no caso de dores tem que ver do que se trata mas provavelmente não vai resolver fazendo rosca punho

400 de testo tá legal pra sua idade. Quando a pessoa coloca na cabeça que usar bola é a solução é difícil tirar, mas minha dica é tentar melhorar a situação dando uma atenção pra dieta, registrando tudo que tá comendo, dando atenção pro sono também e vitaminas, principalmente zinco, magnésio e vitamina d

Vai no menu do fórum na aba"treino" e pega um pronto lá, se treina 3 pra 1 pega um PPL

Tira rosca punho, e coloca agachamento livre em algum treino de perna

Concordo que são variações, mas quando ele disse que faz remada aberta eu imaginei que a remada baixa seria com pegada neutra, por isso disse que eu faria serrote ou unilateral

Se vc faz remada aberta eu não faria remada curvada como outro exercício no mesmo dia, faria remada baixa unilateral ou serrote

Top mano, tem dois treinos de perna,lower e legs

Se tem de segunda a sexta pra treinar dá pra melhorar esse treino, dar dois estímulos na semana pro músculo pra mim é o melhor caminho, dá uma olhada na aba "treinos" lá tem algumas opções mais interessantes

Pode ser que sua dieta tá pobre de ferro e vitamina c ou vc tem má absorção de ferro

A assimetria deve ser por conta da pectus excavatum, oq vc pode fazer é fazer mobilidade nos ombros, pode ser que tá nele o problema de ter amplitude de um lado e do outro não

Esse agachamento de 200 kg seu é livre ou no hack?

Pois é mano,mais ou menos isso que eu quis dizer, prefiro colocar um ou dois exercícios de bíceps no treino de costa e fazer isso duas vezes na semana

Não vejo motivo pra fazer 3 exercícios pra bíceps, geralmente quem faz isso tem um dia na semana só pra treinar braço e isso pra mim é desperdício

Pra mim não tá tão ruim a ponto de ser zoado, mas pode melhorar.

Se só tem 3 dias disponíveis pra treinar faria um fullbody 3x

Quanto tempo tem de treino?

ABC descanso upper/lower

Se vc tem 4 dias disponíveis pra treinar acho mais interessante um push/pull ou um upper/lower