Faellek

Coloca uma elevação pélvica no lower, faz no chão mesmo se não tiver peso pra fazer com ele, se for muito fácil faça unilateral. Da pra fazer tipo uma mesa flexora também mano, segura o halter com os pés. No mais o treino tá legal, só aumentar o volume do lower mesmo, inclusive pode fazer 3 séries de búlgaro ao invés de duas.

Mais um achando que hormônio faz milagre, o cara quer tudo de uma vez só. Tá sonhando, quero só ver quando acordar.

Leg day hoje. Agachamento livre 5x122kg / 6x112kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Afundo barra guiada 8-7x52kg Mesa flexora 12x9 placas / 15x7 placas Extensora 14x zerada / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Que isso! Pessoal tá a cada dia mais agressivo kkk.

Vc entendeu errado mano, disse 110kg a mais no supino em 4 meses, enfim, tenho nada a ver com isso rs. Sobre treino eu prefiro e acho bem melhor dar dois estímulos por semana pra cada músculo com um volume menor, mas no seu caso como faz uso de hormônio acho que um volume médio/alto não seja ruim. Sobre trabalhar com a faixa de reps entre 5/7 não constrói "corpo" vc pode trabalhar nos exercícios compostos com essa faixa e nos isoladores um pouco mais de reps. Pq não faz um Upper/ Lower ou um PPL sequencial? São bem melhores que a divisão que vc tá usando.

Tá aparecendo um pessoal diferenciado aqui, esses dias apareceu um que ganhou 20kg em 5 meses e quase não ganhou gordura, agora apareceu um que tá no esporte errado parece, tem que ir pro powerlifting.

Mano, off season e pré contest é sim coisa de atleta.

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

Vc compete mano? Quem faz off é quem compete. Não vejo muito sentido nesse esquema que vc tá usando, no treino de perna faz abdutora e adutora mas não faz um agachamento, faz um estímulo em perna e logo no outro dia treina perna. Pq não faz uma divisão que tenha dois treinos completos na semana pra cada músculo? Essa coisa de estímulo em treinos diferentes é modinha.

Treino pull hoje. Remada unilateral 7x58kg / 9x53kg Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas Remada curvada 7x96kg / 10x86kg Crucifixo inverso polia 12x17kg / 15x12kg Rosca direta 10x42kg / 15x32kg Treino muito bom, até agora foi o melhor da semana. Peso essa semana subiu, semana passada tava 83,9 e essa 84,2.

Mais um depositando a esperança toda no uso de hormônio como se fosse uma parada milagrosa.

Treino push hoje, um bom treino mas fiquei devendo no supino, depois de ter falhado esses dias atrás perdi totalmente a confiança, tá complicado. Supino reto 5x98kg / 8x88kg Desenvolvimento halteres 7x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 11x30kg / 11x20kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15x12kg Tríceps corda 10x60kg / 11x50kg

Se tu ganhou esses 12 kg mesmo tá bom demais mano, vai se acostumando pq é difícil mesmo, se fosse fácil tava todo mundo grande por aí. Tenha paciência, não tá na hora de usar nada ainda, dá pra evoluir muito e talvez depois tu nem queira mais usar. Continua com a dieta e tenha certeza que está em superávit pq tem uns que aparece aqui que nem pesa comida e diz que tá fazendo dieta e tá em superávit.

Treino lower hoje. Agachamento livre 7x120kg / 7x110kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Extensora 13x zerada / 12x13 placas Cadeira flexora 15x zerada+10kg / 15x zerada Panturrilha no leg 15-15-12-12-12x180kg

Se a execução tiver boa acho melhor ir tentando progredir nas reps e fazer outras séries mais leves pra acrescentar volume.

Tá tentando um suicídio ou tá assistindo muito Scarpelly?

Comecei a semana com treino Upper, tava bem descansado e com vontade de treinar, essa semana tem tudo pra ser melhor que a passada, tava com a cabeça em outras coisas e isso me atrapalhou um pouco nos treinos. Supino reto 6x98kg / 8x88kg Remada unilateral 7x57kg / 9x52kg Crucifixo inclinado polia 10x30kg / 11x20kg Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 10x17kg / 15x12kg Rosca direta 12x40kg / 15x30kg Tríceps pulley 15-15x65kg Não treinei tríceps direito hoje não, no aquecimento senti uma fisgada perto do cotovelo e achei melhor dar uma poupada pq tava incomodando pra caramba.

Tem pessoas melhores aqui do eu pra avaliar mas vou dar minha opinião. Membros inferiores acho que tá devendo comparando com superiores, ou talvez as poses não estão bem encaixadas, aliás é um ponto que dá pra melhorar visando que quer competir. Se fosse eu no seu lugar e tivesse com vontade e condições de competir eu iria mano, pra campeonatos regionais dependendo do nível que for tá bom demais, já vi caras competindo que estão bem longe de vc.

Pensando bem acho vai roubar o título do Samson Dauda no próximo Olympia.

Mandou bem mano, fera demais!

Acho que pesou a mão no superávit mano. Se fosse ganho seco tínhamos encontrado o sucessor do Cbum.

20kg em 5 meses?

Desculpa aí pra quem fez o treino mas vou dar um pitaco aqui. Não teria como vc treinar terça, quarta, sexta e sábado?

Isso é verdade mano, são poucos os homens que levam o treino de perna a sério, diferente das mulheres.

Pra adicionar no seu treino atual ou em dois treinos de superiores? Se for dois treinos faria desenvolvimento, elevação lateral e pra posterior de ombro faria uma remada baixa com a pegada aberta e cotovelos altos.