Faellek

Foca no que vc come durante o dia, procura bater os macros, não faça refeição muito perto do treino e já era. Não fica achando que refeição pré treino vai te ajudar durante o treino pq não vai, uma refeição que vc fez 6 horas antes sei lá vai ser mais importante pro treino do que a própria pré treino. Carbo de absorção rápida são os carboidratos simples, mel, açúcares (maltodextrin..), frutose ( banana, abacaxi...) entre outros.

Complicado né

Eu falei pra comer só proteína? Eu disse que a refeição pré treino não vai interferir em nada o treino pois não vai dar tempo de ser absorvida, a não ser que coma algo de absorção rápida.

Não desanima o cara não mano kkk

Refeição pré treino não vai influenciar em nada no treino, a não ser que consuma algo de absorção rápida.

No push eu tiraria o supino inclinado e colocaria desenvolvimento

Não aconselho comer perto do treino, pode atrapalhar no rendimento, pelo menos eu não me sinto bem treinando cheio demais. Quanto ao horário de tomar não vai fazer diferença não mano, escolhe um horário que seja mais difícil pra vc fazer uma refeição sólida.

Projeto verão? Todo ano a academia lota nessa época. Se quer ter um corpo acima da média continua treinando, se preocupa com a dieta primeiro depois pensa em suplementos. Mas pra esse verão esqueça.

Pq não faz um PPL? Dá uma olhada no menu do fórum na aba treino, tem algumas opções bem melhores do que vc tá fazendo

Faz 4 pra bíceps e 3 pra tríceps? Treinar braço separado acho perca de tempo mano, ainda mais tendo só 5 meses de treino. Meu conselho é trocar de treino, faça um que tenha mais estímulos na semana e com um volume menor, foca em exercícios compostos tentando progredir a carga e faça alguns isoladores só pra complementar.

Um dia pra treinar braço?

Não é bem assim mano, dor tardia não vai dizer se o treino foi intenso ou não, o mais importante é a progressão de carga ou uma repetição a mais que seja, superar o treino passado

Como tá seu treino? Fiquei encabulado quando disse diversos exercícios unilaterais

Concordo mano, é uma coisa que a gente não tem que procurar mas se o treino for no limite ela vem e realmente não tem preço, nos traz a sensação de que o treino foi bem feito

Dor muscular tardia é ou não indício de um bom treino? Alguns dizem que o treino só foi bom se der aquela dorzinha no dia seguinte, pra mim um bom treino é aquele que a gente supera o treino passado e pra vcs?

Mano, só treina, faz a dieta e descansa. Deixa a ansiedade, deca e dura pra lá. O mal das pessoas é querer resultado do dia pra noite, musculação é trampo e paciência.

Foca nos exercícios compostos mano, já trabalham antebraço, no caso de dores tem que ver do que se trata mas provavelmente não vai resolver fazendo rosca punho

400 de testo tá legal pra sua idade. Quando a pessoa coloca na cabeça que usar bola é a solução é difícil tirar, mas minha dica é tentar melhorar a situação dando uma atenção pra dieta, registrando tudo que tá comendo, dando atenção pro sono também e vitaminas, principalmente zinco, magnésio e vitamina d

Vai no menu do fórum na aba"treino" e pega um pronto lá, se treina 3 pra 1 pega um PPL

Tira rosca punho, e coloca agachamento livre em algum treino de perna

Concordo que são variações, mas quando ele disse que faz remada aberta eu imaginei que a remada baixa seria com pegada neutra, por isso disse que eu faria serrote ou unilateral

Se vc faz remada aberta eu não faria remada curvada como outro exercício no mesmo dia, faria remada baixa unilateral ou serrote

Top mano, tem dois treinos de perna,lower e legs

Se tem de segunda a sexta pra treinar dá pra melhorar esse treino, dar dois estímulos na semana pro músculo pra mim é o melhor caminho, dá uma olhada na aba "treinos" lá tem algumas opções mais interessantes

Pode ser que sua dieta tá pobre de ferro e vitamina c ou vc tem má absorção de ferro