Faellek

Como tá a dieta? Resultados só vão vim se tiver alinhado a dieta, treino e descanso. Não se baseie em resultados dos outros.

Melhoras aí mano!

Hoje o treino foi pull, dia de pesagem também, subi 100 gramas ( se é que pode se dizer que subi) tava com 81,9 quinta passada e hoje tô 82. Remada unilateral 8/8/8 42kg Puxada aberta 12/12/11 13 placas Crucifixo inverso polia 12/12/12 13kg Encolhimento 15/15/15 65kg Rosca alternada 12/10/10 18kg

Difícil avaliar o físico sem o físico.

Muda a divisão de treino.

Sim mano.

Hoje o treino foi push, rendeu bastante,mais um bom treino. Supino reto 8/8/8 86 kg Desenvolvimento halteres 8/8/8 24 kg Voador 12/12/12 12 placas Tríceps pulley 12/12/12 65 kg Elevação lateral 12/12/12 16 kg

Se conseguir fazer esse treino vai dar bom mano, por isso te perguntei se tinha dia fixo pra treinar, ia te sugerir justamente um treino ab 2x.

Mas vc consegue dias fixos em todas semanas?

Achei seu treino muito volumoso, difícil fazer um treino intenso com o volume alto assim. No mais tá de boa, só não se baseie no " sair da academia destruído" isso não é sinal de um bom treino, talvez seja o volume que tá demais.

Hoje foi lower Agachamento livre 8/8/8 98kg Stiff 8/8/8 90kg Extensora 12/12/11 12 placas Flexora 12/12/12 15 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Panturrilha sentado 12/12/12 40kg Por causa da minha cirurgia no joelho vinha sentindo incômodo pra agachar, um tempo atrás resolvi agachar pisando com o calcanhar numa anilha de 2 kg e não senti mais desconforto, alguém sabe me dizer se tem algum problema?

Oq tá faltando é massa muscular mano, procura saber quanto de calorias tu gasta e monta uma dieta com superávit calórico. Pesquisando direitinho vc consegue montar uma dieta sozinho, aqui no fórum mesmo vc acha tópicos sobre isso. Sobre o treino continua com esse que vc tá fazendo que é muito bom.

Deve ser conseguir a vaga pro próximo Olympia, Cbum aposentou, agora o sonho tá virando realidade.

Um cara com 20 anos falando uma besteira dessa, vc não tá legal das "idéia" não. Aprende a viver mano, vai na onda dos outros não. É perigoso ir fazer companhia pro zyzz.

Um dia só com isoladores pro braço é complicado mano, fora que só tem um estímulo por semana pra peito, costa e perna. Tá bem desbalanceado.

Passando pra relatar o treino, hoje foi upper. Supino reto 3x8/8/7 86 kg Remada unilateral 3x8/8/8 40 kg Voador 3x12/12/10 12 placas Puxada aberta 3x12/12/11 12 placas Elevação lateral 3x12/12/10 16 kg Rosca alternada 3x12/12/12 16 kg Tríceps pulley 3x12/12/12 60kg Depois de muito tempo voltei a fazer um treino de superiores completo, a primeira vez que fiz depois que voltei a treinar, gostei demais, me surpreendeu.

É o segundo que aparece com a mesma questão em poucos dias, se for a mesma pessoa se preocupa não mano, vai dá ruim não. Só presta atenção pra não ir no impulso de novo e se arrepender.

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

Fala rapaziada, resolvi abrir esse diário pra relatar a rotina dos meus treinos, confesso que sou meio descuidado e as vezes acabo me perdendo nas cargas que vou usar e anotando aqui espero não me perder mais. Me chamo Rafael e tenho 27 anos, conheci a musculação em 2015, tive que fazer uma cirurgia no joelho e musculação fazia parte da recuperação e desde então passei a gostar. Parei durante a pandemia, depois acabei me afastando pq não tava sobrando dinheiro pois tava fazendo minha casa, depois casei e a oito meses atrás voltei pra academia. Quando comecei pesava 62 kg com 1,74 de altura, hoje peso 81,9 ( me peso toda quinta feira e vou relatar isso também). Estava fazendo um PPL 2x mais essa semana vou começar um ULPPL que tá assim: Upper Supino reto 3x8 Remada articulada 3x8 Voador 3x12 Puxada aberta 3x12 Elevação lateral 3x12 Rosca alternada+ tríceps pulley 3x12 Lower Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Cadeira flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha barra guiada+ panturrilha sentado 3x12 Push Supino reto 3x8 Desenvolvimento 3x8 Voador 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps pulley 3x12 Pull Remada articulada 3x8 Puxada aberta 3x12 Encolhimento 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Rosca alternada 3x12 Legs Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Passada 3x12 Cadeira flexora+extensora 3x12 Panturrilha barra guiada 3x12 Sobre a dieta tô consumindo 3200 calorias. 460 de carbo 190 de proteína 60 de gordura

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull. Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

Melhora mano

Vitaminas eu compro da growth

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

No primeiro lower vai ser difícil manter a intensidade, 8 exercícios. O resto vai depender de vc, mas um treino desse com 6 meses de treino acho que não vai dar bom não, seria melhor diminuir o volume, tirar alguns exercícios que não fazem sentido, tipo, nos dois treinos de perna vc faz cadeira abdutora e adutora.

Tem muita coisa pra ajustar aí mano, te aconselho ir no menu do fórum, na aba treino, lá tem um ULPPL melhor que o seu.