Faellek

Não aconselho low volume pra mulheres, a grande maioria não consegue colocar a intensidade que se deve pra fazer um treino com baixo volume, mas se estiver dentro da minoria que consegue treinar numa intensidade boa pode aderir sim, sem problemas. Como já foi falado low volume não é oq vc disse e sim uma ou duas séries bem próximas da falha ou até chegar a falhar mesmo, claro que com segurança e também nem em todas as séries, isso te faria acumular fadiga.

Vai no menu do fórum na aba treino e pega o PPL de lá que tá melhor que esse.

Melhor tomar um café e ir treinar.

Faz o supino e progride nele mano, focar em regiões específicas é coisa de cara muito avançado. E nesse treino já tem estímulos pra parte superior, tem desenvolvimento no upper e supino inclinado no push, já é o suficiente.

Com todo respeito, é melhor vc pegar a famosa fichinha básica que tem aqui no fórum, dá uma pesquisada aí. Tá bem desbalanceado esse treino seu.

Tá fazendo mais séries de peito e costas do que quadríceps e três supinos no mesmo treino acho desperdício, é difícil manter intensidade nos três, acho mais válido tirar um e colocar um isolador, no mais pra mim tá bom.

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações. Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer. Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei. Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj! Bons treinos rapaziada!

Obrigado mano, pouco tempo atrás achava impossível eu chegar a supinar com 100kg.

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Bastante, por exemplo, no primeiro treino de perna da semana, na terça, fazia 6 séries válidas pra quadríceps, quando chegava na sexta feira não conseguia manter a intensidade, na primeira série sempre conseguia igualar ou melhorar a performance mas depois era ladeira a baixo. Agora com uma top set e uma back off pra cada exercício tô conseguindo levar de boa dois treinos de perna com intensidade.

É oq dá pra fazer mano, a não ser que tenha peso suficiente pra fazer alguma remada.

Vou falar de novo, mais um achando que hormônio é milagroso. Se já tá afundado na lama ele só vai piorar a situação.

Tá tendo bons resultados com essa divisão mano? Sempre achei treino de braço isolado perda de tempo.

Acho melhor vc procurar um médico, aqui vai conseguir dicas e tals mas no seu caso é bem melhor procurar ajuda profissional, pode ser um caso sério.

Filha do Pinduca será?