Faellek

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações. Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer. Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei. Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj! Bons treinos rapaziada!

Obrigado mano, pouco tempo atrás achava impossível eu chegar a supinar com 100kg.

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Bastante, por exemplo, no primeiro treino de perna da semana, na terça, fazia 6 séries válidas pra quadríceps, quando chegava na sexta feira não conseguia manter a intensidade, na primeira série sempre conseguia igualar ou melhorar a performance mas depois era ladeira a baixo. Agora com uma top set e uma back off pra cada exercício tô conseguindo levar de boa dois treinos de perna com intensidade.

É oq dá pra fazer mano, a não ser que tenha peso suficiente pra fazer alguma remada.

Vou falar de novo, mais um achando que hormônio é milagroso. Se já tá afundado na lama ele só vai piorar a situação.

Tá tendo bons resultados com essa divisão mano? Sempre achei treino de braço isolado perda de tempo.

Acho melhor vc procurar um médico, aqui vai conseguir dicas e tals mas no seu caso é bem melhor procurar ajuda profissional, pode ser um caso sério.

Filha do Pinduca será?

Hoje fazem exatos dois meses de diário, resolvi ver como está a progressão de carga nos exercícios livres e me surpreendeu o quanto subiu. Supino reto comecei com 86 hoje tô com 98. Remada unilateral 40 hoje 58. Agachamento 98 hoje 122. Stiff 90 hoje 126. Desenvolvimento halteres 24 hoje 32. Vale ressaltar que antes eu treinava com bastante volume e repetições altas, mal conseguia me recuperar de um treino pro outro e depois de quarta feira ia treinar praticamente me arrastando e isso me atrapalhava muito na progressão. Depois que diminuí o volume e passei a anotar as cargas meu treino e ânimo pra treinar mudaram completamente. Enfim, se tem alguém por aqui que não anota as cargas, chega na academia sem saber oq vai fazer e resolve na hora e treina achando que tem que se matar pro treino ser bom comece a repensar isso, vc pode tá sabotando seus resultados. Bom fim de semana galera!

Coloca uma elevação pélvica no lower, faz no chão mesmo se não tiver peso pra fazer com ele, se for muito fácil faça unilateral. Da pra fazer tipo uma mesa flexora também mano, segura o halter com os pés. No mais o treino tá legal, só aumentar o volume do lower mesmo, inclusive pode fazer 3 séries de búlgaro ao invés de duas.

Mais um achando que hormônio faz milagre, o cara quer tudo de uma vez só. Tá sonhando, quero só ver quando acordar.

Leg day hoje. Agachamento livre 5x122kg / 6x112kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Afundo barra guiada 8-7x52kg Mesa flexora 12x9 placas / 15x7 placas Extensora 14x zerada / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Que isso! Pessoal tá a cada dia mais agressivo kkk.

Vc entendeu errado mano, disse 110kg a mais no supino em 4 meses, enfim, tenho nada a ver com isso rs. Sobre treino eu prefiro e acho bem melhor dar dois estímulos por semana pra cada músculo com um volume menor, mas no seu caso como faz uso de hormônio acho que um volume médio/alto não seja ruim. Sobre trabalhar com a faixa de reps entre 5/7 não constrói "corpo" vc pode trabalhar nos exercícios compostos com essa faixa e nos isoladores um pouco mais de reps. Pq não faz um Upper/ Lower ou um PPL sequencial? São bem melhores que a divisão que vc tá usando.