Faellek

Começa a pesar comida mano, se não pesar não vai saber se tá em déficit ou superávit. Acho que vc tem que focar em construir músculo, uma dieta normocalorica ou um superávit bem pequeno é o caminho melhor.

Fiquei surpreso com seu volume de treino, geralmente o pessoal joga o volume lá em cima quando se treina com pouca frequência. Não precisa trocar por um ab2x, se quiser pode jogar um músculo por dia com estímulos ao final do treino, tipo treinar peito e dar um estímulo em tríceps ou ombro, treinar posterior de coxa e dar um estímulo em quadríceps e por aí vai, mas pra mim é essencial dar mais de um estímulo por músculo na semana. Se ficar meio perdido pega a fichinha básica que tem aqui no fórum ou pega um treino pronto no menu na aba treino.

Depende de como vc treina, se treina com intensidade talvez três séries por exercício seja até demais.

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar. Hoje em dia é tudo na modinha. Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

Passei por esse problema um tempo atrás, foi só limpar o cache do navegador e deu bom.

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

Como foi dito aí em cima, segue a fichinha básica que é certeiro, mas se quiser continuar treinando cinco dias na semana procure um upper lower/ push pull legs. Na minha opinião treino com pouca frequência não é o mais adequado pra naturais e arrisco dizer que até pra hormonizados.

Tendo em mente que tá treinando direito comece melhorando seu sono, é muito importante isso. Vc não citou dieta, outra coisa pra lá de importante. Tira da cabeça que falta de resultado é resolvida com hormônio.

Não aconselho low volume pra mulheres, a grande maioria não consegue colocar a intensidade que se deve pra fazer um treino com baixo volume, mas se estiver dentro da minoria que consegue treinar numa intensidade boa pode aderir sim, sem problemas. Como já foi falado low volume não é oq vc disse e sim uma ou duas séries bem próximas da falha ou até chegar a falhar mesmo, claro que com segurança e também nem em todas as séries, isso te faria acumular fadiga.

Vai no menu do fórum na aba treino e pega o PPL de lá que tá melhor que esse.

Melhor tomar um café e ir treinar.

Faz o supino e progride nele mano, focar em regiões específicas é coisa de cara muito avançado. E nesse treino já tem estímulos pra parte superior, tem desenvolvimento no upper e supino inclinado no push, já é o suficiente.

Com todo respeito, é melhor vc pegar a famosa fichinha básica que tem aqui no fórum, dá uma pesquisada aí. Tá bem desbalanceado esse treino seu.

Tá fazendo mais séries de peito e costas do que quadríceps e três supinos no mesmo treino acho desperdício, é difícil manter intensidade nos três, acho mais válido tirar um e colocar um isolador, no mais pra mim tá bom.

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações. Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer. Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei. Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj! Bons treinos rapaziada!