GordoCocaZeroExTudo

Já coloquei 300kgs no leg press e no supino reto com halter era 8kg pensa em vergonha no treino kkk

Bom dia pessoal, já treino algum tempo mas parei devido as enchentes Altura 1.78 Peso 112kg Treino 5-6 x na semana 40 min de cardio 6.0 km Meu atual treino consiste em um grupo por dia 4 exercício de 4x12 Seg Peito Terça bíceps tríceps antebraço ( esse dia + 2 tríceps e 1 antebraço ) Quarta ombro Quinta costas Domingo pernas Gostaria de montar um treino focado em superiores pois devido a eu ser gordo por muito tempo e chegar a pesar quase 140kgs minhas pernas são muito definidas e fortes minha ideia e aprimorar meu ponto fraco Ponto forte pernas Ponto fraco ombro ( muito pouca carga e dor ) Treino favorito peito ( levanto 26kg com supino reto halter quando comecei a treinar só conseguia 8kg para terem noção mesmo sendo extremamente pesado ) Suplementação Iniciarei junto com treino whey Creatina Maca peruana Pre treino Cafeína Caso alguém que entenda queira me ajudar a montar o treino poder colocar variações de exercícios que pegam o mesmo músculo, meu treino de peito e meu favorito costuma ser Supino reto halter - crossover polia alta - crossover polia baixa e peitoral fly

Verdade, o que ta me ajudando bastante é fazer "porcarias" saudáveis, em vez de comer uma pizza eu compro uma rappi10 e faço uma pizza de atum com pouco de queijo, um hamburguer com carne vermelha. Tudo sem azeite apenas airfryer, Uma duvida que tenho também é se devo ingerir mais carboidratos meu foco total esta nas proteinas para manter a massa ou tentar ganhar ao mesmo tempo e também rotina de treino antes eu treinava 7 dias da semana, estou tentando voltar a isso porém ja ouvi falar sobre excesso de treino baixar a testo. 40 minutos de cardio ( 6.0 km - estou dando uns picos a 12km /h ) Todos dias 5 a 4 exercicios de 4x12 de um grupamento muscular Segunda Peito Supino Reto Halter - Crossover polia baixa - Crossover polia alta - peitoral fly Terça ombro Elevaçao frontal - desenvolvimento na maquina - elevação lateral - trapézio e mais 1 aleatorio geralmente Quarta biceps triceps Rosca W em pé - Rosca W no banco - Martelo - Triceps Testa - Triceps Aleatorio - Antebraço com rosca w Quinta Costas Não sei o nome dos exercicios kk Sexta Peito Sabado Biceps triceps e antebraço Domingo pernas mas ultimamente so estou conseguindo ir 5 dias e antes intercalava entre dois musculos ex ombro e peito 8 exercicios porem como estou sem tempo estou treinando desta forma pois ficava muito massivo era 8 x 4 - 12

Eu procurava algo para dar um empurrãozinho, envolve muita grana qualquer esteroide e riscos também, cara inacreditavelmente todos meus exames deram bom apenas tgp, tgo e testo alterados. o restante ok. Talvez eu esteja falhando na dieta. A 3 anos atras comecei a treinar com um amigo, eu nao comia nada de carboidrato perdi uns 15 kgs em um més passava fome realmente tive um rebote e cheguei a 136kgs(engordei cerca de 30 kgs) meu recorde. por isso venho procurar ajuda aqui

escaralhado é apelido kkk, vou ler teus posts

Claro que como outras coisas, como ovo e atum mas digo na questão de ser o mais comum.

Não sei se é a categoria certa, se não for poder mover pois sou iniciante no forum Iniciei com 132 KGs, já treinei anteriormente quando estava com 120 kgs minha testosterona deu no exame 228mg e a livre está na média estou afim de fazer uma dura a cada 10 ou 15 dias. Inicio 132 KG Atualmente 113 KG 1,78 Altura Idade 29 Dieta Janta e almoço 150g arroz 150g frango + Saladas Frutas Kiwi, Banana e Morango ( raramente ) Suplementação Creatina Maca Peruana O que notei na bioimpedancia não mudou minha gordura visceral e o médico quando fiz o exame perguntou se eu bebia, felizmente meu unico mal foi sempre a comida devido a minha ansiedade alta. Sempre fui fraco mesmo sendo gordo, libido ok mas sempre foi uma sanfonada só. Também com a bioimpedancia marcou que não tive nenhum ganho de massa muscular em todo meu periodo de treino em torno de 4 meses. Estava afim de tomar uma durateston para aumentar o ganho de massa e ox para secar. Poderiam me dar dicas? sou gordo desde os 15 anos e minha familia é toda magra. Sofri muito bullying e acho que isso contribuia me exclui da vida social e passava os dias ate mesmo depois de adulto na frente do computador jogando e comendo besteiras pois me sentia um lixo retornei para academia pois me faz sentir bem psicologicamente. O meu maior medo é nao poder ter mais filhos tomando testo ou então converter em estradiol.