deathlowkey

tenho 19 anos treino a 1 ano e 8 meses porem comecei a puxar ferro e focar em uma dieta regrada a aproximadamente uns 9 meses vejo resultados porem tenho muitas duvidas em relacao a meu treino,tenho medo de fadigar demais o musculo ou nao fadigar o suficiente e etc,queria uma ajuda para saber se esta decente oq eu posso fazer e etc... treino 6x na semana abaixo vou deixar a minha planilha !segunda •biceps -rosca direta/4x -rosca scott/4x -rosca 45 no banco/4x •triceps -triceps corda na polia/4x -skullcrusher(testa)no banco/5x •delt lateral -elevacao lateral/4x -elevacao lateral na polia/5x !terca •costas -puxada alta cross/4x -pulldown polia/4x -remada baixa no cross/4x -remada curvada barra/3x •delt posterior -posterior na polia/5x -peck deck invertido/5x !quarta •peito -supino inclinado c barra/4x -voador/4x -paralela 4x •delt frontal -desenvolvimento com halteres/5x -elevacao frontal/3x !quinta -leg press/4x -cadeira extensora/5x -agachamento livre barra/5x -mesa flexora/4x !sexta •costas -puxada alta cross/4x -pulldown polia/4x -remada baixa no cross/4x -remada curvada barra/3x •delt posterior -posterior na polia/5x -peck deck invertido/5x !sabado •peito -supino inclinado c barra/4x -flyer(voador/peck deck)/4x -paralela/4x •delt frontal -desenvolvimento com halteres/5x -elevacao frontal/3x