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  1. ##PK##
  2. ##PK##
    editei a dieta no primeiro post a dieta off ainda to fazendo depois posto aqui nao coloquei a caloria das saladas
  3. ##PK##
    mais acho que não está bom assim oque voçê acha de 1 bife de frango e salada na duas primeiras refeições? o problema que ainda acho que para clean bulk fika muito pouko calorias
  4. ##PK##
    Então estou pensando em fazer assim as duas primeira ref um shake de albumina com frutas como maça,pera 1 bife de frango com salada em cada das duas primeiras refeições no pós vou manter o macarrão sim e deixar como está e tirar a albumina mais pra frente vou coloando mais quantidade de macarrão e frango aqui
  5. ##PK##
  6. ##PK##
    galera editei a dieta no primeiro post
  7. ##PK##
    Sim está fraco mais vou aumentando essa refeição por semana ainda estou consolidando o meu cutting que pós liquido é esse? não tp ligado cara não intendi oque tu falou do pré treino
  8. ##PK##
    opa brother valew por me ajudar la na dieta vou acompanhar voçê aqui nao curte fazer AEJ então pra não tomar o franol?
  9. ##PK##
    sim tres refeições mais o pós liquido eu não conto obs: só coloquei a albumina um pouko pra frente mais posso tomar junto do pós sólido sem preoblemas nenhum
  10. ##PK##
    pow sop evoluçaõ monstra neh galera
  11. ##PK##
    bom no desjejum eu tiraria as colheres de azeite e comeria os ovos inteiros assim voçê jah tira a gordura deles 9:45 voçê poderia levar em uam coqueteleira um shake de whey protein ,sementes eu te recomendo compras amendoin como umas 30g 12:45 se voçê trocar o frango pela clara de ovo coma pelo menos 6 claras para dar um quantidade boa de proteina NÃO voce naun deve colocar carboidrato nessa refeição pois a dieta é TCD PRÉ TREINO TIRE A BANANA EU TE RECOMENDARIA TIRAR A REFEIÇÃO DAS 15:00 e passar ela para o pré treino comendo ela as 15:30 contudo junto esse seria seu pré treino pós treino coloque whey mais malto na ceia troque a banana por albumina
  12. ##PK##
    Fala craw to fazendo a LG a 1 semana e to gostando coloquei ela no papel pra ver como estava teria como dar sua opnião o link é Esse
  13. ##PK##
    Blz Galera do hipertrofia peso: 57 altura: 168 seguinte essa dieta a 1 semana e estou gostando mais resolvi postar aqui para o pessoal que intende mais do assunto dar a sua opinião com relaçaõ as calorias estão mais baixas poia acabei de sair de 1 cutting e vou aumentando aos poucos os bifes de frango as veses são trocado por carne(alcatra ou patinho) o macarrão as veses tbm troco por arroz parbolizado no momento estou tomando 1 caps de vitac,1complexo b,multivitaminico no periodo do jejum está sucegado!! tenho os seguintes suplementos glutamina leucina bcaa em po´(ainda naun comprei) devo adciona-los ao perido do jejum? quais e quantidade? DAY ON DAY OFF
  14. ##PK##

    consegue importar esse BCAA http://cgi.ebay.com/MRM-BCAA-G-1000-/230576982822?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item35af758b26 QUANTO FIKA PRO CEP 88745-000

  15. ##PK##
    tah quase tah quase e aew oque vai fazer depois clean bulk o bulk violento? vai de WD? pode dar sua opnião Aqui!!
  16. ##PK##
    Fala gusmão como é o gosto do teu BCAA tranquilo? to procurando um em po pra comprar mais tah dificil como tu falou xtend é caro mais tava vendo as veses compensa vem 1 kg se souber de algum manda uma mp pra min porra 5 semanas de white flood dura pra caral..... essa merda aew hein na minha mão acho que ia vencer kkkkkk esse treino 5x5 soh 3 veses na semana ia durar até o natal isso aew uhauahuahauhuahuahauhauhauha ta pegando um peso legal hein gusmão parabens pode dar sua opnião? Aqui!! segue firme abraço
  17. ##PK##
    acompanhado aqui tbm to fazendo tu tah aumentando o peso por semana ou por treino?
  18. ##PK##
    fotinhu fotinhus? kkkkkkkk ia acabar 28 da janeiro neh? e agora com os imprevistos vai acabar quando?
  19. ##PK##
    brother verifica se naun tem nenhum suplemento vencido depois espera 1:30 hm pra ir pra academia depois de comer eu faço meu pré treino as 15:30 e só treino as 17:15 como o amigo ali encima falou em um treino pesado é normal mesmo eu jah vomitei varias veses mais parou em uma semana quando me acostumei com o treino as veses ainda sinto vontade no terra mais me concentro e volta tudo uhauhahauhauha nojento uahuahuahuha AFFs NO PAIN NO GAIN
  20. ##PK##
    ISSO MESMO CARA tem um tópico super legal do leandro twin aqui no forum com varias refeições de facil transporte eu mesmo faço e levo para o serviço o lugar de onde vc está não é desculpa para deixar de se alimentar bem sempre tem um jeito pesquisa aqui que voçê acha
  21. ##PK##
    opa quando tu fizer isso eu vou acompanhar quero ver oque vai dar provavelmente tu vai fazer antes de min
  22. ##PK##
    fala caprog blz me tira uma duvidazinha aqui brother quanto tempo mais o menos leva pra chegar uma mercadoria pelo ebay? eles te mandam codigo de rastreio? jah compro pelo ? meu cartão acho que chega semana que vem daew jah quero estreiar vlw força aew nos treinos
  23. ##PK##
    ##pk## 168 58kg 40kg lado Deadlit Fã #58
  24. ##PK##
    fala lucas cara blz? então mais um pra te acompnhar aqui li toda sua jornada até aqui parabens pelas cargas mesmo tão muito fodas então jah da pra disser como tah o corpo jah se sente mais denso na questão da musculatura com esses treinos MIO posta uma foto aew brother se tiver um antes e depois entrei na LG e gostei quando vc citou que perdeu gorduras localizadas com ela espero o mesmo da LG abraço brother segue firme aew OFF:aaaa tu tah devendo um videozinhu do treino hein kkkkkkkkk
  25. ##PK##
    sentiu o biceps no agacho? :blink: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu fiz ontem e hoje só não to andando direito uhauahuahkkkkkkkkk vai intender neh abraço
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