ZéViníciusms

Eu como salada, mas não contabilizo ela na dieta. E ainda não fiz exames, mas vou começar a fazer 💪🏽👊🏽

Blz 💪🏽👊🏽

Por quais alimentos posso substituir esses da minha dieta?

Tenho 1,81 de altura, tô com 78 kg de peso e meu objetivo é o ganho de massa muscular, o BF não sei dizer ainda

Então, fiquei muito na dúvida. Porque já tô com o percentual de gordura alto e fiquei sem fazer nada tem 4 anos, sem dieta e sem treino kkk agora tô voltando com foco absurdo 💪🏽👊🏽

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum. Fiz uma dieta utilizando a equação de Harris Benedict e gostaria que vocês me tirassem algumas dúvidas sobre alguns alimentos que posso trocar por esses que estão na dieta: 1° Refeição. ( Pós treino ) Café da manhã : 350g de arroz branco 350g de batata inglesa 160g de frango desfiado ( Peito de frango ou patinho moído) Caloria/macros : - Cal: 935c - Pro: 49,4g - Gord: 3,7g - Carb: 168g Bebidas : 2° Refeição. Almoço : 300g de arroz branco 300g de batata cozida 200g de frango desfiado ( Peito de frango ) Caloria/macros: - Cal: 874c - Pro: 58,1g - Gord: 4,1g - Carb: 84g 3° Refeição. "Lanche" : 200g de batata inglesa 200g de frango desfiado 6 claras de ovos Caloria/macros : - Cal: 480c - Pro: 68g - Gord: 3,2g - Carb: 40g 4° Refeição. Janta : 200g de farinha de aveia 2 uni de ovos inteiros Caloria/macros : - Cal: 937c - Pro: 37,6g - Gord: 27,2g - Carb : 134g Calórias diárias totais : 3.226 calórias Macros diários totais : - Carboidratos : 489g - Gorduras : 38g - Proteinas : 213g