vitoriacampeao2

Amplitude absurda! Parabéns!

Excelente! Vou começar uns testes com supino com barra pra ver se saio da estagnação. Talvez um normal e um pausado. Seguindo aquela dica do mais sets e um pouco menos RPE. No agachamento, ajudou a melhorar.

Achei a execução boa inclusive. Melhor que 99% das que vejo nas academias.

Parabéns, caro! Ja perdeu muita medida cintura/abdômen em bem pouco tempo. Segue firme que está funcionando.

Todo mundo indo no limite, muito foda.

Tava ouvindo este vídeo e na parte final - lá pra depois dos oito minutos - o Krause coloca alguns pontos a respeito do tal shape quadrado. Até a exigência de estabilização (isometria e tal) pode gerar alguma hipertrofia. Exemplifica inclusive com as ginastas. (O início do vídeo é sobre terra e lesões com supino)

O que ocorre é que cada pessoa tem um volume máximo recuperável, que permite treinar com boa frequência sem atrapalhar a progressão de carga. Infelizmemre você vai ter que testar e achar o seu. Começa por volumes baixos. Há várias divisões de cinco dias por aqui. Tem a famosa push-pull-legs-upper-lower, por exemplo. Há quem prefira logo uma upper-lower e vai alternando cada semana qual dos dois treinos vai ser feito três vezes. É uma opção. No mais, quanto mais séries semanais (e mais intensas em termos de proximidade da falha) você fizer, mais pode ser difícil se recuperar em tempo de manter uma frequência alta ou mesmo média.

Hehehe antes fosse. 1RM estimada ficou igual ou pior. Mas já deu pra sentir como será depois que buscar 6 de 85.

TREINO RESISTIDO 47/2025 Boa noite! SUPINO RETO O lerdo aqui foi fazer o supino reto com barra hoje e saiu triste porque só conseguiu duas reps e olhe lá. "Como é que pode perder praticamente umas três repetições assim do nada???!!!"... ...Pois bem, foi que o imbecil que vos fala colocou anilha de 5kg cada lado na "top set" em vez de 2,5 kg. Só percebi quando fui pra segunda série. Já fiquei pirado quando tirei a barra do suporte e ela me pareceu mais pesada que nunca. Quase não consigo. Claro, estava tirando 90kg e não os habituais 85kg da primeira série. Aí desci uma e pensei "Eita porra, tou fraco hoje". Na segunda, desci no peito de novo, mas guardei até antes de chegar no apoio mais alto e aceitei a "derrota". Até porque errei um pouco a execução. Enfim, depois, quando vi, dei risada de mim mesmo, claro. E foi um alívio na verdade. Deve ser parecido com fazer 4 a 5 reps de 85kg. Talvez devesse caber uma terceira rep de 90kg se eu estivesse no auge pré-perda de peso? Sei lá. Acabou sendo um equívoco interessante, pois pela primeira vez na vida, fiz supino com intensidade de 90% ou pouco mais... ou pouco menos... Não sei. Na próxima, porém, retorno aos 85kg. Não fiquei muito fã de 2 reps hehe. É nessas lerdezas que alguém se dá mal. Ainda mais eu que faço sozinho. Sorte que é pesinho. Outra coisa: quando fui fazer a segunda série, sempre com peso bem menor (geralmente 75kg), estava me achando tão forte durante ela que resolvi fazer uma repetição a mais hehe. Talvez eu tivesse "progredido" de todo jeito em relação à semana passada, mas fiquei me perguntando se não teve a ver com fazer uma série super"pesadona" antes (pra mim). Talvez tenha sido só o descanso maior que tive entre as séries, enquanto mudava o peso rindo. Semana que vem vejo como estou aqui. Nem fiz a terceira série. Quanto ao resto do treino, acabou que foi surpreendentemente bom. RESTO DO TREINO Progressão em quase tudo. Comecei fazendo umas séries de agachamento só pra manter a forma. Nem registrei. Depois fui pro habitual PUSH...1. Avisei semana passada que ia inverter a ordem. Dito e feito. Primeiro dia da semana agora é PUSH . Inclusive mudei a ideia pra essa semana. Possivelmente só treinarei três dias. Hoje e mais dois. Gerenciar a fadiga. Segunda-feira volto ao normal. Quatro dias toda semana. O campeonato mexeu um pouco com os planos, mas vale a pena. Tem sido divertido. Só pulei um exercício hoje. Claro que foi abdômen rs. Descaração, eu sei. Só que ele realmente ainda estava um pouco dolorido do novo "dragonflag". Não fui 100% vagabundo. Desenvolvimento alugaram o par de 30kg. Resolvi fazer com 28kg. Saíram quase duas reps a mais do que com 30kg. Achei ok. Enfim, um treino atípico, mas gostei bastante e saí me sentindo bem. MEU PESO HOJE = 73,4Kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Três aq. 20kg 60kg 80kg (1r) 3x"2"-"8" - 90kg 75kg como dito, errei o peso da 1a. ...+ 1 rep na 2a, mas descansei mais que o normal acho. na próxima volto a fazer a 3a. D = ? 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg (já tava meio montado) 3x21i.-15f.e.-13n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a. igual na 2a. + 0,3 rep na 3a. (Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica) D = 100 a 110s? 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci com 20x2kg. Sentado com halteres. 1x"6"(5) - 28x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg peso diferente na 1a. Achei ok. igual na 2a, mas não sei o quanto descansei. D = ? 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x16-13 - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Mais forte hoje. Sei lá o porquê. Mais descanso esperando? D = 90 a 95s 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 57kg. 2x-"12"(10)-"14"(11 ou 12) - 77kg e 63kg novo peso na 1a. Máquina contou doze. Vou contar umas dez, mas gostei até. meio que igual na 2a. Ideia é fechar 12-12 pra progredir. Altura 6; Amplitude 3. D = 100 a 110s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pulei. Descarado. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Um aq com 102kg e menos reps. Acho que exagerei no peso pra aquecer. 3x15i.-"13"e-9n.al.f. - 105kg 117.5kg 147.5kg Teste com outros pesos. No geral, melhor que há duas semanas, mas acho que vou voltar a pesos parecidos com os da semana passada. Gostei mais. T.U.T = 42s 36s 18?s D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. Hoje foi dia de fazer idiotice: acho que perdi a conta na primeira série. 2x9/10 ou 10/11? -"11"/10f- halteres de 14x2kg e 10x2kg + rep hoje na 1a? Não sei, pois não tenho certeza da contagem. + 1 rep hoje na 2a. Aqui contei certo, creio. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo é juvenil. D = 100 a 120s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueço. 1x"10"(8) - 14x2kg 1x7f? - 14x2kg + 1 rep parcial de valor rs. Acho que execução melhorou. ... na segunda série piorou bem. Cansei. De igual a pior que semana passada. (Punho até ok hoje na 1a. Vai entender.) D = 120s PRÓXIMO TREINO: Capaz de ficar pra quinta-feira. Bem possível. Até breve!

Hehe, é o gabarito. Gosto de malhar sozinho, mas tenho quarenta anos pra conseguir um "bonde da terceira idade" pra academia. Eles claramente se incentivam.

A vida enche o saco às vezes. Mas uma hora passa. Meu março foi o pior mês desde sei lá quando, mas abril já começou menos pior rs. Estou otimista. Guerreira de estar mantendo os treinos mesmo com tudo contra. Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

Evoluindo rápido pra caramba! Queria eu. Espero que a morena marombeira chegue logo. Vou criar um tinder maromba, todo mundo vai ter que postar suas 1RM no perfil.

Esse tema é bem interessante. Nos episódios do deload podcast, por exemplo, volta e meia alguém puxa o assunto. Segundo eles, ate mesmo os exercícios básicos de força seriam recomendáveis, desde que bem acompanhados, claro. Idosos de tudo quanto é idade ganhariam força e recuperam massa muscular (aliás isso é pregado até pela oposição sensacionalista tbm... Paulo gentil e afins rs). Isso segundo estudos e relatos lá. Enfim, na verdade, defende-se que seria a faixa etária que mais precisa ou se beneficiária de atividades de musculação. Já tentei convencer meus pais a pelo menos começar. De leve e tal. Sem sucesso por enquanto. Sem contar questões como esta: https://www.instagram.com/share/p/_0TpI8XMl

ATUALIZAÇÃO SEM IMPORTÂNCIA Adiei o treino pra amanhã (que vai acabar ficando em três ou quatro dias essa semana). Hoje ainda estava um pouco dolorido, acho que devido inclusive a um fim de semana com menos descanso que o ideal (transportei uns pesinhos ontem e etc). PESO HOJE: 73,2kg Aproveito que estou por aqui e compartilho alguns vídeos sobre treino interessantes que vi nos últimos dias: A) GUIA PANTURRILHAS: Por sinal, já faço quase tudo. Algumas coisas eram intuitivas. Faço um volume maior para elas do que para outros grupos até maiores porque sempre tive essa impressão de que a recuperação é mais rápida. Mesmo com séries até a falha. Aparentemente ela aguenta mais porrada mesmo. Nunca testei, porém, volumes realmente altos e os tais alongamentos entre as séries (tem estudo que vê diferença e outro que não). Sobre os compostos, minha sensação vai na linha do vídeo. Exigem menos ou bem menos que os isolados. O resto meio que está em linha com que já faço. Lá pelo minuto 23 tem um resumo dos estudos e do vídeo. B) RECORDE POWERLIFTING: na Raw com faixas e federações não-testadas segundo lembro. Maluco monstro. C) CURIOSIDADE: ...Sempre achei que fosse endorfina. Parece que não. E, por fim,... ...D) MEU NOVO ÍDOLO/META: Quase nos oitenta e supinando noventa! (total)... https://www.instagram.com/share/reel/_qHaGkbLR Veinho forte como a zorra Até breve!

Agachamento além do prometido e amplitude perfeita, parabéns! Bonito de ver

Se possível, seria interessante uma extensora também. Quadríceps. Pela questão do reto femoral.

Principal defeito que vejo é a ausência de alguma flexora. Posterior pode até ser ativado nesses movimentos que você mencionou, mas a hipertrofia fica prejudicada. Paradoxo de Lombard ou algo do tipo. Você pode acabar ficando com quadríceps fortes e isquiotibiais atrasados. Eu gosto de colocar alguma máquina flexora e um Stiff ou ao menos Terra. (Há quem use banco romano ajustado pra posterior também. Sem prejuízo da lombar, que é outro alvo aí). Tem flexão nórdica também, mas tende a ser mais complexo.

Algum dia farei. Parece tenso. Por enquanto fico só lendo a respeito.

Rpz, RDL pausado 7x180kg deve ser um inferno na terra. Lombar tá boa mesmo. Quinta rep subiu um pouco hein! Tá longe não! Agacho absurdo

É né?! Fechar a "trilogia powerlifter" no segundo semestre. Ou início do próximo ano. Se for sem strap vou me dar mal, perco quase uns 30kg de força hehe. A porcaria do dedo anelar ainda perdeu pele e ficou um calo dolorido feio, mas jajá recupera e não deve atrapalhar. Salvo engano, seu deadlift tem progredido rápido. É o menos longo hehe. Poderia fazer em 1h30 (meu gosto por aquecimentos específicos e descansos impede de ser menos), mas sempre tem um exercício ou outro em que descanso exageradamente. Geralmente resolvo os "abdominais" em uns seis minutos e ontem devo ter levado uns quinze, por exemplo. Filmo... Vejo o vídeo... Ajeito um monte de besteira...Descanso... Quando é dia de deadlift, às vezes passa de duas horas. Vários minutos são montando e desmontando barra. Séries de agachamento também me custam meia hora em média. Muito aquecimento, muito bota e tira anilha. 3 a 5 min de descanso etc. Enfim, acho mais "divertido" assim. Já treinei com descansos menores e a motivação é menor. É fogo. E quanto maior a amplitude, mais vai ser difícil manter o controle da excêntrica e inverter o movimento com sucesso. Os primeiros treinos são desesperadores hehe. E olha que meu um ano anterior de pranchas e afins deve ter ajudado a iniciar. Em termos de DMT, é a coisa mais certa do mundo. Se deixar mais lenta a excêntrica e fazer alguma isometria, dói mais ainda depois. Tem nem 24 horas que fiz e já estou sentindo o abd inteiro aqui. Lembro que, no início, era mais intensa a dor e durava mais dias. Nada que me impedisse qualquer coisa, mas às vezes afetava outros exercícios que envolviam alguma musculatura abdominal. Até em última(s) rep(s) de barra fixa o abdomen doía. Possibilidades são treinar só excêntrica e/ou amplitude até 45º. Entre outros modos de facilitar, como uma das pernas ou ambas com joelho flexionado. Por fim, como chamou atenção o "finado" atleta híbrido (que está devendo um agachamento), outros músculos também ajudam um tanto. Dorsal etc. Geralmente só vejo homem ensinando e gravando no youtube. Parabéns por assumir esse quase que ingrato desafio! Estamos na luta.

Heheh coitado de mim. Se eu repetir aquelas quatro reps da última vez já vou ficar feliz.

Aí a porra. Então vamos lá. O não eu já tenho. Eu ia até calcular mesmo.

TREINO RESISTIDO 46/2025 Boa noite! Dia menos pior da semana. Menos de 24 horas do "PULL... de ontem", mas, já que eu estava ok na medida do possível, mandei o último treino e fechei a meta desta semana de ir quatro vezes à academia. Foram todos eles nos últimos cinco dias, então fiquei surpreso em ter sido mais um treino até de razoável pra bom. Pensei que a fadiga ia bater, mas parece que "gerenciei". Viva o low vol. Esse "PUSH... 2" ainda está levemente aquém do auge de uns trinta dias atrás. Pelo menos em alguns exercícios, mas o bom de hoje é que tive melhoras em vários deles. Alguns poucos eu não desempenhei tão bem, mas explico porque são mais difíceis de comparar: Elevação lateral na polia eu descansei muito menos que o normal, pois revezei. Mesmo assim, foi por pouco. Supino máquina eu voltei a fazer depois de muito tempo e errei na conta do aquecimento. A última série de aquecer foi praticamente uma válida. Pouca reserva. Ademais, o peso da primeira série foi diferente hoje. E, por último, acho que descansei mais há catorze dias antes desse exercício. Hoje eu estava mais apressado. Geralmente reponho água antes dele. Creio que na próxima semana farei uma (ou duas) série melhor. ...DRAGON FLAG Também estou com dificuldade de comparar aqui por enquanto. A execução anda oscilando e havia uns doze ou treze dias que eu não fazia. Até filmei hoje pra ver como estava o retorno e se defino uma espécie de "padrão". Creio que vou tentar sempre nessa amplitude mais escrota mesmo. Inclusive voltei a subir a primeira com uma roubadinha. (Não tem banco reto com gancho, como eu gostava antes e fazia de oito a dez reps) Enfim, não gostei tanto das séries de hoje - na última, deixei as reps pra lá e treinei umas excêntricas mais lentas e isometria no fim. Estava exausto. Vou melhorar. Fiquei parecendo uma sirigaita maltratada no início do vídeo, mas "tudo bem"... O resto do treino achei bem bom, comparado à semana passada. PESO HOJE = 73,4kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×5f-6f-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) + 1 rep na 1a. Pelo menos isso. Recuperei uma. + 0,5 rep na 2a. Quase perfeita. Recuperei também. Já fui melhor. mesma merda na 3a, mas sempre foi por aí. D = 180 a 200s. Revezei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x"25" - B.W. (73,4 kg) Melhor. Praticamente voltei ao recorde já, mas eu era de um a dois kg mais pesado. Quero 26r. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 2x12i-"14"(11)e. - 117.5kg + 2 a 3 reps hoje. Mas acho que dei uma acelerada. (Aspas = algumas parciais alongadas no fim.) T.U.T = 25s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"10"-"9"(8) - 8.75kg Primeira polia baixa. Segunda média. Não muito comparável D = bem menos hoje. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 50kg. Exagerei nas reps do aq (Pino 2 de 3 na amplitude). 2x"8"(7)-"7"(6) - 65kg Peso novo na 1ª. (Não achei comparável à última semana. Se foi, perdi rep na 2a série.) Altura 2 ou 3 parecem ser as melhores. Fiz duas de trabalho aqui logo em vez de flexão. 6) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15kg cada. 3x14-14f-15n.al. - 25x2kg (anilhas) melhor na 1a. +1 rep na 2a. igual na 3a. Pain. D = 90 a 100s. Descansei menos hoje. 7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg besteira melhor na 1a. Tentei a oitava rep... e igual nessa 2a série. Gostei da execução. D = 90s 8) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra, acho. 2x"6"+"3" e "isos" - 73kg (B.W.) Difícil comparar. Acho que execução foi diferente. Quase 0-90º. (Vídeo acima) 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. igual. D = Um monte. Não contei. PRÓXIMO TREINO: mais uma vez estou cogitando (nunca faço) quebrar a semana que vem em cinco treinos. O primeiro bloco pode virar um upper-lower. Descanso quarta. Depois fazer três treinos: PUSH-PULL-LEGS. Aí na semana seguinte retornaria ao A1/B1 e A2/B2. Esses mesmos aí que faço, com cara de fullbody quase. Vamos ver. Parabéns a todo mundo que está mandando vídeo pro campeonato de agachamento, não importa o peso! Prometo me inscrever até se rolar algum próximo de exercício que nem faço. Experiência bem legal. Ainda vou tentar mais um. Amanhã é finalmente relaxar! Vou ver se vou no primeiro cinema do ano. Até breve!

Fudeu! Hehe Parabéns, cara! Muito bom

TREINO RESISTIDO 45/2025 Boa noite (ou Bom dia)! Dia merda de uma semana bosta de um mês escroto. E o treino? Esse felizmente foi bom! Aliás, de felicidade ultimamente só alguns treinos/campeonato, mulher e a minha sobrinha de cinco meses. Já tá bom né? Mas o resto tá foda. Chororô em detalhes no oculto, para mais curiosos e pra não deprimir ninguém: O TREINO DE HOJE Será que sou mais forte após três refeições? Hoje, devido ao inferno do dia, tive que treinar pela noite. Geralmente faço duas refeições antes do treino e umas duas e meia - a quinta do dia é metade das calorias das outras - depois. Isso acontece bem raramente. Coincidência ou não, rendi acima do que esperava. Ainda mais pra quem foi com vontade quase zero. Tudo bem que peguei intencionalmente mais leve no agachamento e no terra, tipo um "deload", mas fato é que fui melhor que semana passada em praticamente todos os exercícios. Em alguns eu fui inclusive bem melhor. Se semana que vem eu retroceder em alguns, poderá ter sido o horário. De toda forma, não gosto de ficar entre 18 e 20 horas. Muito cheio. Espero que não surja um dilema. Meu peso hoje = 73,4kg. Ontem não deu pra comer muito bem. Impossível. Recorri até a "lixo". Compensei hoje. AGACHAMENTOS É isso. Hoje não tentei PR em agacho, fiz séries mais voltadas para o que pretendo fazer no pós-campeonato. Grande maioria das séries será buscando a minha amplitude máxima. Tenho curtido esse desafio. Eu só me sentia confortável em quebrar paralela com alguma sobra no Hack. Acho que nem foi minha melhor série do tipo nos últimos meses, mas a amplitude ficou mais ou menos ao meu gosto. Dava pra fazer mais, mas não era a ideia. Até pra não fadigar. Já tinha rolado, antes, uma série de 2 reps de 130kg só pra eu não me desacostumar do peso com que farei uma última tentativa semana que vem, para possivelmente estrear a "largada de barra no rack" hehe (algo que até "treinei" hoje também e, como eu imaginava, é até tranquilo). ...Vídeo dessa 2ª série (a 1ª nem gravei): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO "DELOAD" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (2r) 130p (1r). 3x2-6-5 - 130kg 110kg Foram ok, conforme esperava. Acho que fiquei com duas na reserva nas séries. Talvez até mais nas de 110kg. D = Nem contei. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 40x2kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x12-"7" - 60x2kg (anilhas) (Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Pronadas) + 2 reps na 1a! + 0,7 rep na 2a. . 1x"9" - 85kg Pegada neutra. Peso novo. Ok. Pino 7 (máx). Altura 6 T.U.T = ?s (não vi) D = 120s acho 3) TERRA e MESA FLEXORA Três aquecimentos só com 50 90 130kg (2r). 1x"1"(0) - 160kg Deadlift (Sem strap). Teste com dez quilos a mais que o PR sem strap. ("Escapou" da mão quando passou do joelho. Minha pegada fraca aguenta entre 150 a 160kg.) 1×1 - 170kg Deadlift (Com strap. Só pra testar. Já foi meu PR) 1×"15"(13) - 65kg Mesa Flexora + 2 reps ou mais até. Um aq antes. Curiosamente cheguei bem mais inteiro aqui hoje. Surpreso. T.U.T = 36s D = ? 4) ROSCA SCOTT LIVRE W Sem aq 2x16-11ou12 - 26kg montada + 2 reps hoje. (Estava fraco nele antes, pelo jeito. Na última perdi, a conta, mas tá por ali) (Estou achando a amplitude ótima. Manter isso aí.) 5) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 1x"15"(14) - 125kg (máx) + 0,5 rep. (Nem fiz as "rest in pause parciais alongadas" hoje). T.U.T = 40s (aumentou também). D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 75kg (só 5r). 2x6-"12" - 94kg 75kg novo peso na primeira. Achei bom. Eram 7 de 89kg a última vez. Puxei a sétima rep e não veio.. besteira melhor na segunda. Quase considerei 100%. D = 180s. Ou 190 hoje. 7) FLY REVERSO Nem aqueci hoje. Foram as puxadas rs. 1x11+4+"4"(tudo R.i.P.15s) - 65kg Altura máxima. Rest in Pause. + 1 rep aqui! D = hoje só fiz "uma" série. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"24"(23) - 7.5x2kg D = hoje só uma. Há 13 dias foram só 20 reps nesse cross. Então gostei. Enfim, saí satisfeito do treino. Próximo treino eu não sei se será amanhã ou domingo. Importante é completar quatro dias nessa semana cinzenta. Até breve!