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A meu ver, se tá avançando com o tempo, tá ótimo. O que importa é dar o máximo ou perto disso mesmo. Em termos de melhorar, o cara que faz supino com dez de cada lado pode estar se esforçando mais que um que bota cinquenta, sei lá. Sobre exercícios, importa também o número total de séries e proximidade da falha, pra não ficar muito volume lixo. À primeira vista, não achei uma quantidade irrazoável. Ainda mais que imagino que 5 x 5 não sejam todas com a mesma RPE. Uma boa maneira de saber se está excedendo o volume máximo recuperável, que tende a ter uma boa parcela de individualidade, pode ser perceber uma estagnação na progressão e/ou DMTs excessivas.

Sendo saudável e menos ruim que proteína vegetal sem sabor, tá valendo. Alguma entidade vai ter que certificar sob pena de alguma consequencia, sei lá hehe Enfim, nunca pensei, mas acho que toparia nessas condições

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar. Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

Mais um tópico sensacional! Dei sorte que, pra mim, veio na hora certa. Tou fazendo pela primeira vez na vida o recomendado, a tal fase de manutenção, e vou seguir essas dicas aí. Passei quase o ano inteiro ganhando peso.

Eu ando utilizando o "maior" ponto, que geralmente próximo de um palmo do quadril mesmo, pra garantir que vai ser sempre no mesmo lugar. Meio das coxas também seria uma boa. Pelo que medi dá 1cm a menos, mas deve depender das proporções de hipertrofias regionais também. Acho que o mais importante, no fundo, é medir sempre no mesmo ponto pra saber se tá evoluindo ou não para um BF de comparação similar. De preferência de uns seis em seis meses. Faço antes porque gosto, mas é besteira.

Pequeno e grande são relativos. Também acho que é pequeno ainda, mas 38 e 62 já nem acho.

Eu tenho 1,77. Quase mesma altura. Treinei superiores bem mais que coxa (embora não pule), tou com só 36,6 de braço segundo a mais recente medida (vulgo hoje). Coxa tá 58,1cm. Maiores pontos. Acho que pode ter muito a ver com onde sua genética acumula mais gordura também, mesmo pouca. Segundo aquelas balanças tenho proporcionalmente mais gordura na perna que no braço. Mesmo se a gordura for proporcional, a genética também deve ter lá seu papel em respostas desproporcionais do corpo a treinamentos, creio.

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Pois é!, coisa era antes. Pra piorar é alta e pequena. Tornozelo é 21cm e tanto. O treino durante quase todo o ano foi Full body 3,5x, digamos. Fevereiro até o fim do bulking. Fui aumentando séries durante o ano Começaram umas oito depois umas dez a doze semanais. Quatro exercícios espalhados pela "semana" (quatro dias de treino a cada oito dias): sentado, smith, leg horizontal e leg 45. Eram três séries pra cada. Geralmente ia até à falha mesmo. Um monte de parciais. Agora até tou voltando mais pra "amplitude completa" mesmo.

Fiquei curioso e fui ver aqui quando comecei a fazer essas séries de parciais alongadas e foi há uns doze meses. As medidas mensais das pobres panturrilhas foram essas desde então (até mês passado): Esses "34,5" aí foram na virada do ano foram de uma época que eu devia estar com uns 10 a 12 de BF (Bio dava 7,5). Depois voltei pros 14/15 habituais creio. Enfim, não cresceu 1 cm rs, mas acho que alguma coisa melhorou. Se teria sido igual ou melhor sem essas séries, quem sabe... Quando eu tava destreinado era 33 e algo cm. DMT eu sentia logo que comecei, depois meio que foi parando, o que é até esperado pelo tal do repeated bout effect.

Bem interessante essa ponderação. Eu andei pensando a mesma coisa sobre hipertrofia, tanto é que mudei algumas coisas no treino e hoje mesmo só fiz duas séries em quase todos os exercícios Porém, não tinha pensado nas implicações disso pra força. Ou seja, que faz sentido agir diferente e adicionar umas séries rpe 5-7 por aí. Supino reto mesmo hoje fiz 2x5a6 (próximas da falha). Porém, como é um dos exercícios que coloco mais voltado pra força (o outro dia foi voador e usei 2x10a12), realmente parece boa ideia adicionar algumas séries rpe5a7 ou 5a8.

Valeu também, Guimers! Entendi e os vídeos em vários ângulos também ajudaram. Se juntar todas essas dicas de vocês aí do tópico dá um ótimo tutorial pendlay. Vou fixar e praticar. Obrigado a todos!

É uma discussão meio que sobre detalhes. O que importa mais são outras coisas, mas vamos la. Não deixa de ser interessante. Eu vi o vídeo do Jeff nippard explicando as conclusões dos estudos deles com parciais alongadas para vários grupos musculares de treinados. Tudo parece indicar que é algo que no mínimo vai gerar hipertrofia bem semelhante à amplitude completa. Meu receio, porém, é que seja um efeito limitado no tempo. Uma hipertrofia adicional que só vem até certo ponto. Isso não sei se tem ou terá estudo a respeito. Dito tudo isso... A maioria das minhas séries ainda faço em amplitude completa. Porém, adicionei em alguns grupos várias de parciais alongadas desde que essa "tendência" começou. Panturrilhas foi uma das que mais experimentei/experimento isso. Em várias séries coloco tipo o dobro da carga que aguentaria com amplitude maior e faço. Comecei a treinar panturrilha no meio do ano passado. Continuam ridículas, mas aumentaram uns 3 cm ou quase isso. Parte foi ganho de iniciante certamente. Nos últimos meses, por exemplo, aumentaram bem pouco. Não é lá um experimento nem individual, pois também usei amp máximas em séries. Não sei se mais ou menos que parciais. Pra o futuro: ainda pretendo usar algumas séries de parciais alongadas nos exercícios, mas a maioria vou buscar a amplitude máxima mesmo (e cargas menores).

Como era a primeira vez que fazia o exercício, foi tipo um teste, aí quando senti que a amplitude ia piorar bastante realmente nem tentei mais. Talvez até fosse. Geralmente só paro quando tenho certeza mesmo. Próxima semana vou fazer os ajustes e descobrir a melhor relação reps/kg. Brigadão, abs!

Valeu! Creio que vou puxar pra essa execução.

Boa! Fiquei com a impressão de pouco também, mas como ele tem 1,65, talvez seja o suficiente pra um superavit leve (ganhos secos). A depender de como seja o dia a dia. Além da notável evolução, outra coisa chamou atenção: a escolha dos alimentos tá bem boa. Olha esse almoço. Nutricionista é outro nível rs. Sei bem como é isso de sair da magreza no desespero. 2012/13 tinha 54,5 quilos (1,77). Em 2015 estava com 81 quilos parecendo um peixe-boi. Por informações de qualidade duvidosa, fiz uns superávits malucos.

Obrigado! Verdade. E adotei essa remada justamente pra trazer um pouco mais de força e potência pro treino. Acho que fiz com os "vícios" da remada curvada, digamos.

Melhorou pra caramba. Tá bem, cara! E tem essa ótima relação cintura escapular/cintura abdominal. Vai ficar melhor ainda.

Melhoras rápidas pra você. Acontece. Início do mês eu tava gripado e agora já tou num ritmo bom. Investigue essa febre aí, pois pode ser coisa que envolva necessidade de algum repouso. Aí seria só cuidar da dieta mesmo por uns dias. Na torcida!

Boa noite! Vou trocar a remada curvada pelo pendlay row por um tempo. Estudei umas execuções e uns "how to..." na internet, mas fiquei em dúvida sobre a melhor forma. Inclusive vi umas execuções aqui no fórum. Tópico PRLand e alguns diários... Optei por puxar parecido com a remada curvada um pouco, mais diagonal e pra barriga do que reto (especialmente na primeira série, que foi a última aí do vídeo que subi com ordem trocada). Na segunda série (a primeira do vídeo) já cansei um pouco (subestimei a carga. Queria fazer mais reps). Seriam as duas formas válidas? Tenho que ficar mais afastado da barra e puxar pro peito? Depende de que parte das costas se quer enfatizar? (Como tem outro dia no qual faço remada máquina com cotovelo mais aberto, talvez não seja o caso de repetir esse tipo de remada aqui.)

Seu físico tá ótimo, cara. Transformação notável e ainda com mais de 20 anos de evolução pela frente. Tá fazendo o trabalho. Queria eu ter começado tão cedo. Se fosse vc, só faria mudanças radicais no treino se estiver estagnado há vários meses ou algo do tipo. No mais, segue esses pequenos valiosos ajustes aí do HeiseN e vá com paciência. Também tou na busca pelos, quem sabe um dia, 40 de braço e coisas do tipo, mas para a maioria creio que leva anos e anos mesmo. Cada um responde de uma forma.

O exame dele deve ter dado parecido, mas realmente não haverá resposta hehe. Se for o caso, repete o exame que, às vezes, é alarme falso. Tive hipo até os 25 por aí, mas o endócrino conseguiu regular a parada. Desde então dá um ou outro exame "sinal amarelo", mas quando repito não é nada. Há uns seis anos eu estava me sentindo cansado e tal, fiz até exame de testo, mas tava tudo normal. Era só sobrecarga de trabalho mesmo.

Parabéns pela virada de chave, pelos objetivos e planejamento! Só tome cuidado com a dieta, no sentido de contemplar a estimativa de gasto calórico. O fator de atividade. Com essa boa dose cárdio/HIIT/quatro treinos intensos, pode ser que extrapole 2300kcal. Aí teria que acrescentar algumas coisas pra virar superávit leve. Mas isso você vai saber ao se pesar nas primeiras semanas. Minha semana talvez gaste até menos tempo total de treino e atualmente como 3000kcal pra manter 74-75kg. Por outro lado, tenho 1,77. Enfim, pode ser que sua conta (2300 kcal) bata certinho, mas fique atento. Ademais, cada um tem seu NEAT também. No mais, não deixe de conferir os guias/tópicos básicos.

Quando eu fico lutando com a última repetição numa puxada pra baixar do queixo é que o antebraço costuma sentir quando acabo as séries. É quando paro pra beber água. Mas depois volta tranquilo para os isoladores. Enfim, tenho pensado que pode ser bom evitar isso, quando o músculo-alvo já fadigou e tal.

Quanto aos outros dias, eu trabalho com volumes mais baixos, então usaria umas três séries, por exemplo, em vez de quatro, mas isso é muito individual. Pode ser que a pessoa costume perder pouco desempenho numa quarta série, por exemplo. Isso pode significar que ela ainda está bem válida (e/ou, na pior das hipóteses, que alguma - ou algumas - das anteriores foi submáxima). Depende da intensidade, nível repetições em reserva etc. Ou às vezes a pessoa responde bem a mais pancada mesmo. É que tenho a estratégia de começar "por baixo" e, se algum dia estagnar mesmo (mesmo com tudo certo), ir aumentando gradualmente o volume. Mas é isso, o número de séries sempre vai depender também da intensidade em geral, o que pode ser difícil de avaliar.