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Eu tinha hipotireoidismo. Tomei puran t4 e afins por décadas. Levotiroxina sódica ou sei lá o nome. Nem lembro mais. Funcionava até demais, pois na verdade eu era extremamente magro. Era difícil ganhar peso. Se for um caso parecido, um bom endócrino vai ajudar bastante. Depois de um tempo ele foi reduzindo a medicação como teste e minha produção foi normalizando.

Os supostos problemas do dexa: De toda maneira, mesmo se esse tópico aí estiver certo, como o que ele sugere é uma grande complicação, o Dexa acaba sendo o ouro na prática.

Bio é bem impreciso, mesmo com bons protocolos. Na verdade nem o Dexa - que é melhor - seria padrão ouro. Isso segundo o tópico aqui do fórum "armadilhas da medição de gordura corporal". Gosto de me guiar por tabela de fotos como essa aí de alguns posts atrás.

Eu tenho batido a proteína com 100g de whey concentrado espalhados pelo dia e quase 300g de frango. Quase todo dia é isso. Seja o que Deus quiser hehe.

Ir até a falha creio que não, ainda mais se for volume baixo. Se é recomendável é outra discussão. Sobre técnica avançada em todos os exercícios... não acho nem que alguém já tenha feito isso. Imagino que dependeria do volume também e, claro, da técnica/carga etc. Enfim, a coisa é sempre contextual.

Pra força não sei, mas salvo engano o consenso atual é que variações de testosterona dentro da faixa normal (duzentos e tanto a quase mil, não lembro os números exatos) não fazem muita diferença na capacidade de hipertrofiar. Importa mais a questão dos receptores e tal, coisas difíceis de medir/saber. A minha total sempre foi por volta de 700, mesmo na época de certo sedentarismo (e comia menos), mas só fiz uns quatro exames na vida. Nunca senti muita facilidade pra ganho de MME não. Volta e meia vejo gente natural (ao menos dizem) grande dizendo que tem testo bem mediana, por volta de 400 por exemplo. Esses Youtubers do fisiculturismo natural e afins. E há os próprios exemplos aqui do fórum, como dito.

Tenho acompanhado meio desconfiado essas "novidades" de Dudu Haluch, que sempre achei fera na nutrição. Por enquanto, acho que ele está extrapolando e exagerando muita coisa, mas vou ficar de olho nessa história. O tema longevidade me interessa demais. Agora, dito isso, ele mesmo admite que 1,6 pra cima é o que otimiza a hipertrofia. Até uns 2,2 mesmo (é o quase consenso atual). O que ele vem sugerindo é, pra quem não liga de ter menos hipertrofia, usar menos proteína (um e pouco ou até menos). Pra quem quer um meio termo entre hipertrofia e suposta longevidade (digamos assim), ele vem sugerindo ciclar proteína para ativar uns mecanismos supostamente regenerativos aí de vez em quando. Tipo uns cinco dias no mês com low protein ou mesmo com a tal da dieta que imita o jejum. Enfim, ele apresentou lá as evidências dele, mas tou esperando algo mais forte pra baixar dos 2g/kg. Na verdade, estou consumindo 2,5kg hehe. Pra manutenção é até desnecessário tanto. Se um dia estiver mais convicto, vou baixar radicalmente, mesmo com desaceleração da hipertrofia.

Se tá incomodando tanto faz um cutting que vai diminuir até certo ponto. Deve diminuir mais gordura aí do que na cintura, a qual deve ter menos cm a perder. (Tou imaginando). Cada um tem uma estrutura óssea. Você deve ter quadril largo. (Não sei se é o melhor termo, mas deu pra entender). Depois foca em ganhar ombro e superiores em geral pra criar mais proporção. Lado bom é que, salvo engano, já vi gente dizendo que quadril largo ajuda na sustentação pra ter força no agachamento, que é um dos exercícios mais importantes.

Esse diário é massa. Thor se chicoteando porque não fez tudo que queria com 240kg nas costas e eu saindo do treino feliz que consegui seis reps com 125kg, quase sem ar entre as repetições rs. Pode ser que a gripe tenha prejudicado um pouco o ritmo, em breve você tá de volta ao seu topo. Paciência mesmo.

Sobre fotos, usa o https://postimg.cc/ O segundo link que aparece na tela seguinte costumar dar certo:

Também acredito que é isso. Nas séries muito pesadas de exercícios compostos (low reps), a gente se preocupa ainda mais com um monte de coisa ali naquelas poucas reps. Mesmo com a mesma execução. Respiração, postura, contrair glúteo e outros grupos, trajetória correta da barra etc etc etc. Há mais tensão de uma forma geral e constante. Eu que faço faixas diferentes de reps num mesmo treino também "sinto mais o músculo" nas que possuem mais repetições. Isso mesmo com execução e amplitudes iguais. Enfim, venho entendendo que é normal . Outra possível explicação é que alguém pode estar chegando, por opção ou não, mais perto da falha nas médias e altas repetições. Até porque quanto mais reps, mais isso se torna necessário (e menos arriscado que supinando com um peso pra cinco ou seis reps, por exemplo).

O que a gente mais quer é o que menos cresce hehe. Brincadeira, com o tempo chega lá. Recentemente tou fazendo mais série de peitoral que de costas pra ver se adianta. Pode ser uma boa. Pra nove meses tá bem legal, mas é como o pessoal disse, é possível que você conseguisse mesmo sem o fármaco

Eu gosto de ciclar moderadamente carbo. O Dudu haluch relata boa experiência nesse sentido também. E já vi mais alguns defendendo. Agora, não conheço estudos ou algo do tipo que mostrem alguma superioridade relevante dessa prática pra mesmo total calórico semanal, digamos. Acredito que, se faz diferença, deve ser muito pouca. Toda forma, continuo fazendo de leve. Pra quem tem bom controle de dieta, pode ser bom. Se não der muito trabalho.

Cara, cuidado com essas medições de gordura. Qualquer método acessível à grande maioria é muito falho. Se fotos, medidas e espelho estiverem dizendo coisa diferentes de balanças de bio ou afins, fique com os primeiros mesmo. Balança mesmo já "tive" umas que pareciam bem exatas e coerentes com minha percepção e outras bem esquisitas (pra não dizer vagabundas). Tou resumindo as conclusões desse texto bem longo e antigo daqui do fórum, que trata de todos os métodos. Creio que pode lhe ser de alguma ajuda:

Afastei a pegada, um pouco os pés também e puxei de forma mais explosiva. Ainda não tá, mas aos poucos vai ficar como eu quero. Na segunda série - a do ângulo meio esquisito - já subiu mais reto, mas quero melhorar a postura e o controle. Vou seguir praticando...

Boa pergunta! Faço algumas séries com peso pra falhar em 6-8 reps e é mais ou menos nessa velocidade aí também. Seu movimento está bem bonito. Eu tento fazer a concêntrica mais explosiva (com peso é mais difícil) e a excêntrica mais lenta. Já vi alguns vídeos aqui pelo fórum da galera avançada e as execuções variam um pouco.

Coloquei acho que o mesmo peso em anilhas na barra de 20kg na academia nova de 2018 (ficava largando e voltando pra academia bastante essa época), só que no antigo prédio (2017) fazia com uma fininha, acho que de 10kg. Na verdade, não fazia ideia dos pesos e que eram tão diferentes. ...Aí fiquei no "eu sei que consigo x de cada lado" e me "fudi". "Sorte" é que nunca fui forte em supino reto e pude deslizar a barra com os pesos pelo corpo até as coxas e tirar. Se fossem cem ou cento e algo kg no total ia ter que jogar pro lado e passar mais vergonha ainda, sei lá. Tudo bem que ninguém tá livre disso, mas no meu caso foi por lerdeza mesmo. 2023 eu voltei aos treinos e sempre lembro desse episódio a cada repetição mais lenta ("será que é hoje de novo?") hehe Ah, também ajuda melhor a perceber o percentual de progressão e o quanto colocar antes num aquecimento. Aumentar, sei lá, de 10 pra 15kg de cada lado em pouco tempo pode parecer um grande avanço (seria crescimento de 50% na força na conta errada), mas se a contarmos, digamos, 20kg da barra vamos perceber que foi de 40 pra 50kg no total (ou seja, a força cresceu 25% na conta certa). Em valores maiores é que os percentuais vão ficando mais próximos e o peso da barra um pouco menos decisivo.

Ah sim, tem razão, se você faz o banco romano com uma boa flexão de quadril realmente pega. Na academia é que o pessoal às vezes está com o banco alto focando em paravertebrais. Toda forma, quatro séries me parece pouco. Lembre que são grupos musculares muito grandes. Quadríceps é bem maior que peitoral, por exemplo. Mas a decisão eh sua claro.

O defeito óbvio aí é muita pouca série de pernas. A não ser que você já seja um "Tom Platz" ou imprima uma intensidade brutal em cada série. Mesmo assim é um dos volumes mais baixos que já vi. Posterior mesmo só tem duas séries de flexora... Ou joga mais séries em outros dias ou cria um dia 2 de perna na semana. Eu faria isso.

Agora... Se o seu step for ainda pior que esse e afundar ainda mais, talvez nem tenha jeito. Toda forma, minha sugestão é que ao menos a maioria das séries pra panturrilha seja no LEG mesmo. Acho bem melhor.

Eu uso esses steps de borracha no smith pra panturrilha também. A ponta do pé afunda. Sem contar a instabilidade. São ruins pra caramba. Vou botar até o vídeo pra poder ver como a parte do pé toda "marcada/afundada" na borracha depois que termino. Qual foi a solução que pensei? Colocar menos peso e mais reps. Só que a desgraça continuava afundando fácil com qualquer pesinho. Então liguei o foda-se e comecei a fazer com qualquer peso mesmo. Alguma coisa deve estar trabalhando, pois volta e meia gera DMT, mas só faço esse pra "variar". A maioria tem sido no LEG mesmo. Horizontal e 45. Na antiga academia era step rígido e o movimento era outra coisa. Muito mais controlável.

De fato, há umas matérias aí falando em lento declínio de massa muscular a partir dos 30 e aceleração preocupante disso só nos 50 em diante. Porém, aposto que se for vasculhar a fundo, vai ser uma coisa que só vale (ao menos na casa dos 30) pra quem não treina ou que tenha algum problema limitante mais específico/raro. Ganhos com certeza são bem possíveis. Até alguns avançados continuam ganhando. Como dito, este fórum é um grande indício disso. Enfim, fiz um "começo abandonado" aos 20 e tantos e outro agora aos trinta e tanto, embora mais disciplinado dessa vez. O iniciante de trinta e tanto tem ido bem melhor.

Sim. O quanto vai depender de sua genética e todos os outros fatores. Como Lorenzo bem disse aí, tem gente que começou na terceira idade e mesmo assim ganhou massa muscular e força. (Isso tudo sem mencionar o ótimo benefício pra saúde da pessoa). Há estudo com isso inclusive (embora eu não saiba citar de cabeça). Quanto à perda de massa, é uma preocupação bem mais pra frente e também pode ser bastante mitigada com treino, tudo indica.

A meu ver, se tá avançando com o tempo, tá ótimo. O que importa é dar o máximo ou perto disso mesmo. Em termos de melhorar, o cara que faz supino com dez de cada lado pode estar se esforçando mais que um que bota cinquenta, sei lá. Sobre exercícios, importa também o número total de séries e proximidade da falha, pra não ficar muito volume lixo. À primeira vista, não achei uma quantidade irrazoável. Ainda mais que imagino que 5 x 5 não sejam todas com a mesma RPE. Uma boa maneira de saber se está excedendo o volume máximo recuperável, que tende a ter uma boa parcela de individualidade, pode ser perceber uma estagnação na progressão e/ou DMTs excessivas.

Sendo saudável e menos ruim que proteína vegetal sem sabor, tá valendo. Alguma entidade vai ter que certificar sob pena de alguma consequencia, sei lá hehe Enfim, nunca pensei, mas acho que toparia nessas condições