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Compartilhando: novo recorde sulamericano de Deadlift strongman (401kg)

Valeu! Aos poucos vai acertando. Sobre a remada, toda vez que escolho algum exercício ou programa de exercícios em geral entra sempre a mesma dúvida na cabeça: é mais importante pra mim força/desempenho; massa muscular e/ou longevidade (equilíbrio/flexibilidade/potência...)? Claro que está tudo meio ligado. Longevidade, por exemplo, depende bastante de força, músculos e por aí vai. Dito isso, a pendlay é uma concessão ao meu lado que quer ter mais movimentos de força e potência (depois devo baixar a faixa de reps inclusive). Também já ouvi dizer que ela pode ajudar indiretamente no terra, que é um dos meus exercícios preferidos e que fico querendo melhorar. Por fim, também pode ter a ver, inconscientemente ou não, com minha quase compulsão de ficar querendo aprender o máximo de exercícios/movimentos, mas julgo que já estou conseguindo controlar isso rs. Ano passado mexi bem pouco nas programações de treino. Um parênteses sobre o assunto força "ou" hipertrofia: Acho que daqui a dois ou três anos, exercícios desse tipo vão acabar ganhando mais espaço. Sou mais fã deles. E dizem que dinapenia vem antes mesmo da sarcopenia, então quero me blindar progressivamente. Por enquanto não preciso me preocupar com isso. (Ah, e se eu fosse só pelo meu gosto, sem pensar nada disso acima, ia de remada curvada). Talvez se fosse pensar em otimização da hipertrofia (pois pendlay certamente também gera), a curvada poderia ter mais vantagens? Penso que sim pela questão do maior controle da excêntrica e poder flertar melhor com a falha talvez. Execução da curvada me parece mais simples também. Como a pendlay não deixa de ser uma remada e também tenho remada na máquina na programação (outro dia), creio que vale a pena incluir.

Exato. Podem ser mil coisas. Ferro baixo... overtraining...

TREINOS RESISTIDOS 11 e 12/2025 Dois em um, pois não postei o de ontem. Ontem (sexta) tivemos o "PUSH/PANTU" e hoje (sábado) o "PULLEGS". Supostos fatos de ontem e hoje: I - Alegria de pobre dura pouco. Acabou a patacoada. O instrutor da Selfit discretamente me pediu pra não fazer série descalço no smith. Nem tem risco de cair nada no meu pé naquela gaiola, mas regras são regras (mesmo sem muito sentido). Ele disse que até entende que é melhor mesmo. Então, próxima semana, acho que a amplitude vai perder um pouco da qualidade. É a vida. Esta ainda consegui fazer. II - Esse combo "sexta/sábado" parece que tá viável. Gostei dos dois treinos, apesar dos sufocos. Mais progressões que pontos negativos. Nada muito vistoso, mas acho que, tendo em vista estar em manutenção, tá ok. III - Agachamento pausado é legal. Nunca tinha feito. Rolou hoje. Gostei. Dá uma sensação diferente. Foi como último exercício do treino e talvez eu mude isso. A ordem dos exercícios. Foram nove minutos de respiração ofegante antes e durante as séries de trabalho. A ideia era fazer quatro séries, mas só deu tempo de três. Academia fechando. Acho que na próxima consigo quatro. IV - Filmar dá trabalho. Infelizmente só filmei uma série nesses dois treinos. É a pressa. A ideia era filmar também o agacho pausado (creio que a amplitude e a execução foram ok, até pela intensidade menor, segundo vi no espelho), só que rolou apenas a remada pendlay, a qual foi meio que a mesma coisa da semana passada, mas como me achei menos desgastado no fim, joguei mais uma rep só pra ver. Só vou mudar o peso quando eu vir umas dez reps bonitas nessa série. Ainda não estão todas. Devo incluir mais uma série curta também, pra ir treinando. Dar adeus à querida remada curvada. Um dia ela volta. No mais, próxima semana filmarei mais coisa. V - As duas séries de antebraço sobraram. Eram pra ser hoje, mas deixo isso por último justamente pra cortar quando for o caso. Creio que é o exercício menos útil do programa. Pior que até gosto de fazer. VI - Corrida pode doer os adutores? Fiquei surpreso com a corrida rápida até à academia ontem (sexta). Quando terminei ficou uma dor chata por dez a vinte minutos meio que nos adutores ou algo assim. Deve ter sido alguma fadiga dos agachamentos com execução nova de terça-feira? Não sei. Já os posteriores até que se recuperaram bem dessa vez. Deve ser o "repeated bout effect" agindo. VII - Cadeira flexora com tronco inclinado pra frente é invenção do capeta. Parece que tá rasgando o posterior. Passo uns cinco minutos ou mais bem dolorido. Engraçado que depois some. Durante a execução e minutos depois é quase uma tortura. E diminuo o peso uns 20% pra poder fazer assim com amplitude ok. VIII - Quem inventou high reps? Não sei se mês que vem ou mais pra frente, mas acho que vou colocar quinze como limite máximo. É ruim demais. "Ah, mas tem adaptações fisiológicas x ou y que só se consegue com high reps". Ok, espero que quinze em alguns exercícios bastem. Não preciso ser o atleta mais completo do prédio (do apartamento felizmente eu sou, acho). IX - Bruce Lee deu uma abençoada no meu Dragon Flag. Cheguei, sei lá como, em dez reps na primeira série. Agora vou tentar fazer essa série ainda mais controlada ou algo assim, embora ache até que tá legal. Odeio fazer um monte de rep. Na segunda ainda dá pra ir avançando em reps. Tão bem díspares as séries. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) basicamente a mesma diiisgraça, só mantive a conquista. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x21 - B.W. (75,3kg) + 1,5 rep hoje. Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"-"11"(10) - 6.8x2kg + 0,25 rep na primeira? Da pra melhorar ainda. igual na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 30x2kg. 3x13i.-"11"(10)e.f.-"10"n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. Dá pra aumentar já. + 0,5 rep na segunda Terceira igual. D = 90 a 100s. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"8"(7) - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) Não muito comparável, pois revezei e isso implicou descanso um pouco menor, mas foi meia rep a menos. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x"23"(22)f - s/peso extra + 0,5 rep. Ótima execução - famoso peito no chão - e PR nessa ordem. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x16i.-"12"f.e.-"8"(7)f.n.al. - 220kg 220kg 300kg - 0,5 rep na 2a. Saiu uma merda a última. - 0,25 rep na 3a. Tempo de descanso menor hoje, pois revezei? Talvez. Leves picos, concêntrica e excêntrica. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg Aqui "nada acontece, feijoada". Tentei a sétima, mas subiu nada praticamente. Só se roubasse talvez.. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x10-6 - 75.3kg (B.W.) 1x"6"(5) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 1 rep na 1a + 1 rep na 2a - 0,5 rep na 3a (sexta rep feiosa) Isometria 45º na última rep das dragon. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO "PULL...": 1) PENDLAY ROW Aqueci 55 (10r) e 65kg (6r). 2x"11"-"9"(8) - 75kg 1x"11" - 75kg (remada curvada) um pouco mais de rep hoje, mas não é o foco. D = de 180 a 240s. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aquecimento com 63 ou 70kg 2x20-17 - 97kg 90kg + 2 reps na primeira. Subir logo pro máximo (104kg) + 0,5 na 2a. Se tremendo todo desde a nona, sei lá. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8f-"7"(6) - 40kg + 0,5 rep de volta na 2ª. O roubo voltou rs. Próxima tentar sem roubar. Se não subir, não subiu. D = 120s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15f-"15"(14)f - 84 e 70kg + 0,5 rep na 1a. Barril. Pode mudar peso, ao menos a primeira série. Pain. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps. 1×7 - 75.3 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x10 - 75.3kg (BW) - 0,5 rep na 1º. Tava me sentindo muito cansado aqui hoje, nem tentei a oitava que não ia. Barra tá puxado. D = 180s 6) MESA FLEXORA Sem aq. 1×"11"(9) - 68kg + 0,5 rep? Acho que sim. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10 - 20x2kg Besteira melhor a execução. Acho que já dá pra experimentar 22x2kg. 8) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje dois "aq". 40kg 80kg. 3x5-5-5 - 100kg Primeira vez hoje. O mais difícil foi o coração, respiração. Tava morto. Talvez mudar a ordem dos exercícios. D = menos de 180s :( 9) ROSCA PUNHO Fui moleque e não fiz. (Academia fechou :( ) Treino extremamente cansativo, mas acho que está dando pra fazer. PRÒXIMOS DIAS DE TREINO: Domingo = descanso justo. Segunda-feira = treino, salvo força maior (o trabalho talvez exija o dia inteiro). Terça-feira = creio que o trabalho vai me exigir o dia inteiro, longa história. Vamos ver se semana que vem consigo fazer um SEG-QUA-SEX-SÁB ou um SEG-QUA-SEX-DOM. Trabalho melou meu plano (SEG-TER-SEX-SÁB). Porém, felizmente só tem isso meio que uma vez no ano. É isso. Tou satisfeito e anestesiado - barato pós-treino. Amanhã estarei dolorido. A ver o quanto. Que o domingo deitado me recupere. Sem carregar guri pra lá e pra cá no estádio dessa vez. Até breve!

Jonathan, você é mestre nas execuções. Ou então não tá filmando quando tem roubo hehe. Mas sim, eu tento só deixar no final de uma série, tipo pra tirar uma repetição a mais. Tem dia que faço isso... Tem dia que não... A real é que pode ser algo meio inútil. Talvez seja o caso de parar na falha técnica e pronto. Porém, não vai matar ninguém. (Enfim, xo atualizar o diário...)

Vi. Também chutaria que isso aí é mais resto de gordura mesmo. Certeza mesmo só com quatro compartimentos (inviável) ou DEXA. Mas talvez não precise. Vá pelo espelho e suas medidas mesmo. Eu nem a adipômetro - que tem até seu valor - recorro. Chuto meu BF pelas circunferências. E não ligo muito pra Bioimpedância (extremamente sujeita a erros). Sobre seu desejo, acho que tudo depende. Já vi muitas sugestões diferentes. Infelizmente a gente só ganha muita massa muscular natural com algum tempo mesmo, salvo quem tiver uma genética mais abençoada. Com disciplina, é menos difícil perder 1kg de gordura que ganhar 1kg de MME por exemplo. Por isso mesmo, se/quando você for focar no ganho muscular, o ideal será um superávit leve pra não ganhar muita gordura junto. Calcular a dieta vai ser mais importante ainda. Sobre cárdio, não atrapalha ganhar ou manter músculo. Ainda mais em dia alternado ou depois do treino de força. Dieta e balanço nitrogenado a favor, não há o que temer. Pra atrapalhar o cara teria que fazer um cárdio muito pesado, que chegasse a prejudicar o rendimento do treino resistido logo a seguir. Enfim, eu também queria poder perder meus "love handles" enquanto ganho massa magra, mas essa é uma equação arriscada. Ou o sujeito monta uma normocalórica e monitora torcendo pra dar certo (o peso vai se manter e a composição corporal vai melhorar) e espera bastante ou faz logo um cutting (estou falando de gente com percentual tipo 20% pra cima). Mais uma coisa: ganhar e perder massa magra depende também do treino. Se o cara for iniciante, destreinado, ou ter treinado fofo a vida toda, vai possivelmente ganhar massa magra mesmo em déficit se ajustar o treino. Ou então se vivia em algum overtraining louco. Alguma falha do tipo.

...Por sinal, uma curiosidade: Aperto de mão prevê a longevidade | 50 + vida e trabalho | Época NEGÓCIOS https://epocanegocios.globo.com/colunas/50-vida-e-trabalho/coluna/2022/12/aperto-de-mao-preve-a-longevidade.ghtml Como Thor daqui ganhou até do (Haf)Thor gringo e é natty, vai viver até os cem. Mas nunca fui ver o estudo. Acho que deve ser mera consequência de ter treinos de força constantes e ser saudável. Se não for, vou comprar um desses rs

Acho que eu adotaria FB 3x mesmo, mas de fato não é a única opção. Outra opção, pra manter frequência um pouco maior que 1x pra pernas, seria alternar "upper - lower - upper" (semana a) e "lower - upper - lower" (semana b)... . Pra quem não quiser arriscar o balanço entre superiores e inferiores, é uma boa. Aí, se for possível, torna o treino uns 10 ou 15 min mais longo pra não perder muito volume. Se o volume for inevitavelmente muito baixo, vai na máxima intensidade (RPE, esforço, alto) nas séries que conseguir. Dá uma olhada nos tópicos sobre volume de treino do Lucas Schrodinger qualquer dúvida maior.

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação! Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais. Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso. Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

Rpz, não sei a solução, mas... Lembro que meus pés ficavam querendo sair do chão no agachamento entre 2014/2015 (minha 1a tentativa frustrada de academia), mas pelo menos nunca senti dor no tornozelo. ...Tanto é que a instrução lá (academia de bairro pequena, aí os instrutores eram bem atentos, pro bem e pro mal) era pra colocar anilha embaixo do pé e fazer. Depois me mandaram pro smith, sei lá o porquê. Enfim, eu só agachava com uns 60 ou no máximo 80kg de total, mas ocorria isso. Os professores me fizeram desistir do livre hehe. De alguma maneira, agora que voltei mais velho, isso foi se corrigindo. Não sei se mudei a execução sem perceber (tipo jogar mais pra trás pra descer ou abrir a base) ou se o tornozelo melhorou... Se era algum problema provisório da época... Se fazer panturrilha alongando no smith melhorou o bicho (não fazia em 2015). Na verdade tenho várias hipóteses, mas sempre fiquei intrigado e sem saber. Especulo até que corrigir isso possa ter criado novas dificuldades em outros detalhes do agachamento. Balanceamento, amplitude e tal. Por último, uma desconfiança é que possa depender da anatomia de cada? Será que o alongamento pode ser útil em alguns casos? É mera hipótese, não vi estudo sobre isso. É só porque vi relatos opostos.

Dia de hoje tudo indica que vai ser mais um de descanso, mas aproveito pra compartilhar/complementar a polêmica das "repetições roubadas". Ao que parece, teremos mais um estudo e com treinados: Abaixo mais detalhes sobre o estudo mais recente. Por um lado, pra quem gosta das roubadas, talvez elas não prejudiquem desde que se faça com alta intensidade de esforço. Por outro lado, pra quem as critica, não mostraram qualquer resultado superior significativo. Falta testar nos treinados. Eu tenho cortado algumas últimas reps assim, pois há grande chance de ser "junk rep", digamos assim.

Valeu! Gosto é de flertar com a falha mesmo rs. Só que pelo bem do desempenho e treino da técnica, vou colocar todas as séries com RPE incialmente mais baixo agora, mesmo no dia 2 também. Talvez deixe no máximo uma série como essa aí do vídeo, só pra me divertir.

Se foi assim, consistentemente, é um bom sinal. Porém, para o peso não estar caindo, é porque de alguma forma não está havendo o déficit pretendido. A meu ver, perder gordura é inclusive até melhor que perder peso. Geralmente só consigo perder medidas de cintura e abd quando perco peso.

Sei que cada metabolismo é um metabolismo, mas minha manutenção, que já tem umas nove ou dez semanas, é de aproximadamente 3000kcal pra manter meros 75kg. Quatro treinos (meio longos) por semana num volume ok. Essas refeições livres devem estar elevando muito a média, como o pessoal disse. Ou então tem algo não contabilizado. Não tem óleo/azeite/manteiga/doces/molhos na dieta normal nao ne? Beliscadas etc.

Faz sentido mesmo. No caso, essas variações do movimento que fico colocando no segundo treino têm menor potencial pra agregar no agachamento livre? Hack... O Leg na ampl maxima etc. Eu vinha deixando por serem mais simples se precisar falhar (o que ocorre até pouco). Só que com essas adições ficaria mais volume do que recupero, creio. Mesmo com RPE mais baixo. Então vou tirar os hack da vida e deixar o pausado livre rpe "baixo".

Duas ótimas dicas. E sobre o pausado, semana passada ou algo assim, eu tava justamente pensando em encaixar em algum treino. Mais motivo pra fazer. Vou voltar às três ou quatro séries então. Tava usando duas por julgar as quatro do aquecimento como "certo treino do movimento", mas as primeiras são bem levinhas, então por mais que eu imite a top, é muito mais fácil. Serve só pra aquecer mesmo. Talvez fazer duas normais (top e back off) e duas pausadas (rpe 7 ou algo assim, pra não ter tanta rep) com menos peso. Se lembro bem de algum tópico, o pausado é de 10 a 20% menos peso né. Vou fazer uns testes. Valeu!

TREINO RESISTIDO 10/2025 Ironias da vida: Treino de ontem eu estava até disposto e o desempenho foi meio fraco. Já hoje eu tava me sentindo estranho, até por uns negócios inesperados que rolaram na minha "barriga" (será que foi a impoluta imaculada comida de estádio do domingo?), porém... ...foi só eu começar a fazer os primeiros agachamentos mais pesados que o modo maluco de treino parece que acendeu. Acabou que o dia foi bonzinho. Não teve progressão em todos, mas senti até leves melhoras onde não teve. FILMAGENS: Hoje é um dia um pouco mais "Power". Várias séries "de força" no treino. Gosto de filmar, no mínimo, os movimentos menos simples. Agacho e Terra. De certa forma, é o dia que eu mais gosto e o que eu mais odeio, se é que dá pra entender. AGACHAMENTO: Vi os vídeos do japonês teo_zilla que o Guimers mencionou. Um monstro. Só um pouquinho mais forte que eu (...o dobro ou mais rs). Anatomia dele realmente parece esquisita/incomum também. #tamojunto. Dele pesquei algo que já vinha vendo por aí, respirar mais forte no bracing (ainda treinando, claro). Também abri quase nada mais a base e tentei colocar o quadril um pouco mais pra trás. Resultado: gostei mais da execução assim. Acho que a amplitude melhorou uma besteirinha inclusive. Exceto a sexta rep. Uma hora até ela vai. Creio que vou treinar esse "setup". Na back-off teve uma rep a mais de novo. Glória a deux (do squat). DEADLIFT/TERRA: resolvi começar "posterior" por ele hoje. Quatro reps de novo. Aí tomei a ousadia de botar mais 10kg em relação à semana passada, quando era a segunda série. Como era o terceiro exercício e teve agacho no início, acho que é o que dá pra fazer por enquanto. Mesmo descansando bem. Pesadinho pra um sujeito cansado e pequeno, mas até que foi. Estava em dúvida. PESO HOJE: 74,6kg. Acordei mais leve. Deve ter sido o fim de semana comendo menos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° ou + Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg 130kg (1r). 2x"6"-11 - 130kg 110kg + 1 rep na 2a (só porque não tive dúvida que dava, mas haja cárdio. O povo que faz umas 20 reps de 200 precisa correr?) D = de 180s a 300s 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma. 36kg. Pino 8 de 9. 2x12-12 - 63kg + 0,5 rep na 2ª, já dá pra testar peso novo. Hoje sem "quase-acidente" pra atrapalhar. D = 120s 3) TERRA/RDL/"STIFF" Uns dois aq. 1x4 - 150kg (Deadlift) peso inédito pra quatro reps. 1x7f - 120kg (RDL) mantive reps, mas achei mais puxado hoje que mudei pra segunda série. 1x5f - 120kg (rdl stiffado - patente?) mantive reps, mas também achei mais difícil. Deve ter sido o peso novo do terra. D = era pra ser 180s? Na prática bem mais. Ainda mais filmando 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("10") - 70kg + 0,5 rep. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-"10"(9)/10f - 57kg Tudo igual hoje, mas mais cansativo. Revezei e fiquei trocando ajustes entre as séries. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-"12" - 97kg 70kg. Senti leve melhora nas séries, mas última rep não chegou no queixo. Quase. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x11-"11"(10) - halts14kgx2 + 1 rep na 1a + 0,5 rep na 2a Giro o braço. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×18-"10"(9) - 6.8x2kg + 1 rep em ambas hoje. Finalmente. Um mês, quase, sofrendo. D = 90s O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA Quinta ou sexta? A recuperação dirá. Hoje agora tou de boa, mas já conheço como é a história. Amanhã acordo imprestável até pra cárdio. Esse "Pullegs" 1 é meio porrada. Até breve!

Vá por mim. melhor fazer o menor volume possível sempre - e pode dar muito bom resultado, por sinal, especialmente se for um treino intenso - do que ficar de idas e vindas como fiz tantas vezes. Eu só queria fazer academia quando tivesse tempo pra treinar uns quatro ou cinco dias, mas hoje não acho que seja um bom pensamento. Também adotaria frequência maior que 1x também. Veja os tópicos básicos de treinamento aqui do fórum. Tem muitas dicas boas.

Opa, mais um diário promissor. Acompanhando

Que tudo dê certo de agora em diante! Colocar cada vez mais "coisas" boas na vida. Passado foda de ser superado e pelo visto você tem conseguido, o que é bom motivo pra felicidade. Segue firme!

TREINO RESISTIDO 9/2025 Enfim o dia ruim... Desde que inaugurei o diário e a manutenção calórica, deve ter sido o desempenho pior. Engraçado que eu nem estava me sentindo cansado hoje. Talvez por ter dormido umas nove horas ou mais. Mas fato é que rendi menos em algumas séries de alguns exercícios. E tive bem poucas progressões. Semana passada tive um desempenho legal, mas há o risco de eu ter me recuperado menos do que pensei. Na verdade, há quatro hipóteses principais: A) Um dia fraco depois de algum tempo com dias bons pode ser normal. Pode ser mera oscilação. Então segue o barco por enquanto. Se semana que vem voltar ao normal, por exemplo, nada a se preocupar. B) O domingo pode ter me desgastado. Treinei pesado sábado e sexta (quase quatro horas somadas) e passei a tarde de ontem carregando criança pra lá e pra cá em estádio de futebol rs. Nem notei, mas quando cheguei em casa, estava tão cansado que dormi mais cedo que o habitual. Também acabei comendo menos ontem. Teve pipoca, sorvete, espetinho... Enfim, comida de estádio. Mas só deu pra fazer umas três refeições ok no dia ao menos. Até por ter pegado no sono mais cedo. C) Semana passada esse primeiro AB teve dois dias de descanso antes dele e nesta só um. Resolvi inverter e deixar o "combo dois dias de descanso" pra depois. Então hoje a carga pode ter ficado "mais pesada" por causa disso. Em breve devo adotar um padrão fixo e levar até o fim deste programa de treino. D) Volume máximo recuperável pode estar, por alguma razão, excessivo. Acho difícil ser isso, pois as coisas têm andado ok, o número de séries semanais é baixo e não fiz aumentos recentes. Saberei melhor durante a semana e na próxima. ...Ou opção "E)": todas as letras anteriores estão corretas. (Ou só algumas). Peso até poderia ser cogitado também, mas não faz muito sentido. Só tá 200g menor que o dia de "push1" da semana passada. 75,1kg. OS "PELO MENOS"... I) Nos exercícios multiarticulares, em média, foi praticamente a mesma coisa. II) uma ou outra progressão no treino pra comemorar. III) a maioria das reps a menos foram especialmente nas segundas séries (back-off e afins), o que pode sinalizar só algum cansaço provisório mesmo em vez de perda de força. SUPINO RETO: O meu "exercício-ponto-fraco" foi melhor que semana passada, mas nada relevante. Já tinha conseguido essa sexta rep com amplitude feia há duas semanas. Pensei que a progressão no inclinado três dias atrás pudesse significar boa chance de sair a "sexta rep limpa" hoje, mas não saiu. Não foi por falta de esforço. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 40kg 50kg 70kg (4r) 85kg (1r) 3x"6"(5)-7-9 - 85kg 75kg 65kg + 0,5 rep na 1ª hoje. (Essa primeira série continua sendo a que eu vou mais no limite, flertando com a falha) D = 180s ou mais 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x19i.-16f.e.-12n.al. - 131kg 109kg 143kg + 11 kg na 1a. Gostei. Dezenove foi acima das expectativas. + 0,5 rep na 2a. - 1,5 rep na 3a. Sei lá como fiz "catorze" na passada. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = 49s - ?s - 31s D = 100s 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Nem precisava seis. Sentado com halteres. 1x3f - 30x2kg 1x"6"(5)f - 26x2kg - 0,5 rep na 2ª série. Saiu meio podre a última da segunda série. Não subiu tudo. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x13-"11"(10) - 29.5kg 27.2kg - 1 rep em ambas. D = 90s 5) VOADOR Aqueci duas hoje, sendo a última com 63kg (7r). 2x"13"(11)-"11"(9) - 70kg e 63kg - 0,5 rep nelas, pois achei a execução da última ampl total levemente pior (Pode ser impressão minha, mas, via das dúvidas, botei menos meia rep) D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x17-11 - 63kg + 1 rep na primeira. - 1 rep na segunda. (hoje teve de tudo rs. Acho que "me matei" no PR da primeira) D = 90 a 100s 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15kg cada. 3x14-13 -14n.al. - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep em ambas. Terceira série é nova. Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/"11"-10 - halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,25 rep na 1ª. - 1 rep na 2ª. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Sem aq. 1x15 - 12x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg Tudo igual ou besteira melhor. Ao menos na 1ª. D = 120s Terminei exausto, mas isso é quase sempre. O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA Apesar de tudo, ainda acho que dá pra emendar o "PULLEGS" mais pesado de amanhã. Outros grupos musculares. Vamos ver o desempenho. Até breve!

Stiff/RDL e terra fazem várias "vítimas" aqui no fórum. Vide as reclamações nos diários do povo. Normal até umas DMT meio chatas.

A fichinha básica do Lorenzo é bem mais balanceada que as que vejo normalmente pro público feminino. Não é beeem diferente da masculina não. Vale a pena testar em algum momento. Porém, se estiver se recuperando bem do Fullbody 5x e progredindo cargas e físico, também dá pra manter. Avalie. (No meu caso, prefiro volumes menores, mas descanso bastante entre as séries, por poder ficar mais tempo na academia, então a intensidade acaba podendo ser maior por isso.)

Não tem que desmotivar mesmo não, tá ótimo. Agora, sobre isso da barriga, com homem também rola muito de querer atacar esses restos de gordura localizados. Nem sempre vale a pena. Às vezes a gente acaba perdendo um pouco de massa magra querendo chegar nesses percentuais de gordura muito baixos.

Parabéns pelo shape! Mulheres geralmente ganham massa muscular mais lentamente, pelas razões hormonais e tal. Acho que você poderia fazer bulking leve tranquilamente, mesmo não sendo talvez os 12% daí da máquina (se for bioimpedância, muitas erram bastante). Se o superávit for baixo, poderá ganhar apenas massa magra e a gordura se tornar percentualmente melhor e menos incômoda. Porém, acho que o que mais vale mesmo é a adesão, que depende da satisfação com o próprio corpo. Se a gordura estiver tirando sua paz ou desmotivando de forma irremediável pra cumprir o programa mínimo de treino, vai de manutenção calórica que pode ser que aconteça recomposição corporal. Com alguns meses você avalia novamente. Sei que isso é muito subjetivo, mas não vi "banha" relevante aí não. Minha opinião.