vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 45/2025 Boa noite (ou Bom dia)! Dia merda de uma semana bosta de um mês escroto. E o treino? Esse felizmente foi bom! Aliás, de felicidade ultimamente só alguns treinos/campeonato, mulher e a minha sobrinha de cinco meses. Já tá bom né? Mas o resto tá foda. Chororô em detalhes no oculto, para mais curiosos e pra não deprimir ninguém: O TREINO DE HOJE Será que sou mais forte após três refeições? Hoje, devido ao inferno do dia, tive que treinar pela noite. Geralmente faço duas refeições antes do treino e umas duas e meia - a quinta do dia é metade das calorias das outras - depois. Isso acontece bem raramente. Coincidência ou não, rendi acima do que esperava. Ainda mais pra quem foi com vontade quase zero. Tudo bem que peguei intencionalmente mais leve no agachamento e no terra, tipo um "deload", mas fato é que fui melhor que semana passada em praticamente todos os exercícios. Em alguns eu fui inclusive bem melhor. Se semana que vem eu retroceder em alguns, poderá ter sido o horário. De toda forma, não gosto de ficar entre 18 e 20 horas. Muito cheio. Espero que não surja um dilema. Meu peso hoje = 73,4kg. Ontem não deu pra comer muito bem. Impossível. Recorri até a "lixo". Compensei hoje. AGACHAMENTOS É isso. Hoje não tentei PR em agacho, fiz séries mais voltadas para o que pretendo fazer no pós-campeonato. Grande maioria das séries será buscando a minha amplitude máxima. Tenho curtido esse desafio. Eu só me sentia confortável em quebrar paralela com alguma sobra no Hack. Acho que nem foi minha melhor série do tipo nos últimos meses, mas a amplitude ficou mais ou menos ao meu gosto. Dava pra fazer mais, mas não era a ideia. Até pra não fadigar. Já tinha rolado, antes, uma série de 2 reps de 130kg só pra eu não me desacostumar do peso com que farei uma última tentativa semana que vem, para possivelmente estrear a "largada de barra no rack" hehe (algo que até "treinei" hoje também e, como eu imaginava, é até tranquilo). ...Vídeo dessa 2ª série (a 1ª nem gravei): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO "DELOAD" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (2r) 130p (1r). 3x2-6-5 - 130kg 110kg Foram ok, conforme esperava. Acho que fiquei com duas na reserva nas séries. Talvez até mais nas de 110kg. D = Nem contei. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 40x2kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x12-"7" - 60x2kg (anilhas) (Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Pronadas) + 2 reps na 1a! + 0,7 rep na 2a. . 1x"9" - 85kg Pegada neutra. Peso novo. Ok. Pino 7 (máx). Altura 6 T.U.T = ?s (não vi) D = 120s acho 3) TERRA e MESA FLEXORA Três aquecimentos só com 50 90 130kg (2r). 1x"1"(0) - 160kg Deadlift (Sem strap). Teste com dez quilos a mais que o PR sem strap. ("Escapou" da mão quando passou do joelho. Minha pegada fraca aguenta entre 150 a 160kg.) 1×1 - 170kg Deadlift (Com strap. Só pra testar. Já foi meu PR) 1×"15"(13) - 65kg Mesa Flexora + 2 reps ou mais até. Um aq antes. Curiosamente cheguei bem mais inteiro aqui hoje. Surpreso. T.U.T = 36s D = ? 4) ROSCA SCOTT LIVRE W Sem aq 2x16-11ou12 - 26kg montada + 2 reps hoje. (Estava fraco nele antes, pelo jeito. Na última perdi, a conta, mas tá por ali) (Estou achando a amplitude ótima. Manter isso aí.) 5) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 1x"15"(14) - 125kg (máx) + 0,5 rep. (Nem fiz as "rest in pause parciais alongadas" hoje). T.U.T = 40s (aumentou também). D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 75kg (só 5r). 2x6-"12" - 94kg 75kg novo peso na primeira. Achei bom. Eram 7 de 89kg a última vez. Puxei a sétima rep e não veio.. besteira melhor na segunda. Quase considerei 100%. D = 180s. Ou 190 hoje. 7) FLY REVERSO Nem aqueci hoje. Foram as puxadas rs. 1x11+4+"4"(tudo R.i.P.15s) - 65kg Altura máxima. Rest in Pause. + 1 rep aqui! D = hoje só fiz "uma" série. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"24"(23) - 7.5x2kg D = hoje só uma. Há 13 dias foram só 20 reps nesse cross. Então gostei. Enfim, saí satisfeito do treino. Próximo treino eu não sei se será amanhã ou domingo. Importante é completar quatro dias nessa semana cinzenta. Até breve!

Impressão de que você conseguiu com certa facilidade hein. Talvez dê pra tentar com mais.

A gente que monitora todo dia/semana acaba percebendo bem as oscilações. O importante é que de três em três meses, mais ou menos, o desempenho em quase todos (supino tou meio estagnado) os exercícios fica claramente melhor. Na média e tal. Tem gente que consegue evoluir 1kg ou 1 rep quase toda semana, mas aceito ritmo mais lento também hehe. Agachamento nunca larguei no rack, por receio mesmo, mas, como lá é seguro, é até excesso de cuidado. Supino, como ainda não estou nos três dígitos nem nada assim, quando precisei - uma vez em dois anos - eu simplesmente fiz como você falou. Contraí abd e desci de boa. Depois levantei. As anilhas (sem presilha) nem saíram do lugar.

Porra, além de tudo sou uma topeira. Nunca que achei que o cálculo daria mais valor a 4 reps de 130kg que 5 reps de 125kg rs. Na verdade eu nem sabia que tinha chance de tentar 130kg ontem, senão tinha dado uma olhada no Symmetric Strength antes de sair. Gravarei. Gostei de saber! Pois se não subir e eu largar no rack a quinta rep, semana que vem, ao menos ganharei um ponto ou algo assim. Tou ligado na pilha, mas decidi tentar hehe. Sei lá quando vai ter outro campeonato de agachamento. Depois volto aos treinos normais de agacho. Por sinal, o campeonato tá massa. Espero que todo mundo envie e que tenha de tudo quanto é exercício em outros períodos dos anos. Quanto ao ra.rhim, aposto toda minha conta do Nubank nele, mas tentar é de graça, vamos lá hehe.

TREINO RESISTIDO 44/2025 Boa noite! Treino de sensações mistas. Melhorei na grande maioria dos exercícios e, só por isso, nem devia reclamar. Porém, no meu "amado" supino reto com barra, fui um pouquinho pior. Coisa pouca, mas foi. ...Já tenho um possível culpado. Ordem dos dias seguidos de treino. Gosto mais das sequências/combos PUSH-PULL (como estava até pouco tempo atrás) que das PULL-PUSH. Devo inverter de novo em breve. ...Por que acho isso? Porque notei, antes do treino, que havia uma leve DMT no peito. Talvez a barra fixa ou a pendlay row exija um pouco de algumas partes do peitoral. Talvez por eu não estar soltando a excêntrica, nem sei. Jogo o peito um pouco pra frente nas duas. ...Não é a primeira vez que percebo isso. Pode ser algo do SNC também atrapalhando, pois o treino de ontem tem sido o mais pesado dos quatro da programação. Próxima semana terei mais condição de avaliar se isso surtiu efeito. Treinos, "no limite", costumam oscilar com pequenas alterações. Enfim, vou voltar à ordem "PUSH/PULL". De toda forma, a maior parte do treino rendeu bem e saí com aquele "barato pós-treino", sei lá o nome. As endorfinas da vida. No mais, algumas progressões me animaram bastante. A quarta rep completa no desenvolvimento finalmente voltou e o fly/voador tem melhorado rápido. Nos isolados dos músculos "pequenos", quase nada a reclamar também. E a elevação na Bosu teve bem mais reps. MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo de novo, em relação a ontem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x4-"7"-"9" - 85kg 75kg 65kg - 0,25 rep em todas. (Dava pra repetir a quinta rep vagabunda, mas a quarta subiu tão lenta que seria perda de tempo. Ainda não estou no pré "carnaval" aqui. Ou então os pesos dessa academia são diferentes hehe) D = 180 a 210s. (levemente menor hoje) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 180kg (já tava montado) 3x20i.-15f.e.-"13"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a igual na 2a. - 2 reps na 3a. Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. D = 100 a 110s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4f - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + 1 rep na 1a. Completei "me cagando". Igual na segunda. Sétima vagabunda parou no meio ou antes. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-14f - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na segunda D = 90s 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 50kg. 2x12f-"13"(11f) - 72.5kg e 65kg novo peso na 1a. Doze foi bem ok! + 1 rep na 2a. Boa! Altura 6; Amplitude 3. D = 100 a 110s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Nao sei o nome do exercício. Sem aq. 2x20f-17 - B.W. (73kg) muito mais reps hoje em ambas. Sei lá o porquê. Execução mais rápida? Da máxima amplitude até a falha de amplitude pequena. Pernas esticadas. As três ou quatro últimas são meio parciais. D = 120s ou menos. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Um aq com 72.5kg 3x"15"i.-"14"e-"10"n.al - 120kg 120kg 140kg No geral, bem melhor essa semana. T.U.T = 44 - 38 - ? D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x9 - 11/"10" - halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,25 rep hoje na 1a. Já fui mais forte aqui. + 0,5 rep hoje na 2a. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo mais fraco, D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueço. 1x"9"(8) - 14x2kg 1x"8"(7?) - 14x2kg + 1 rep em ambas. (Dá pra ficar nesse peso. Melhorar um pouco a qualidade, porém.) (Punho até ok hoje. Vai entender. Cheguei mais inteiro.) D = 120s PRÓXIMO TREINO: Tem tempo já que quero fazer um "agachamento deload". Não vinha fazendo porque o gerenciamento de fadiga estava ok e todo dia de coxas voltava praticamente zerado das DMT. Assim, creio que sexta-feira vou pegar leve pra voltar com tudo na virada do mês. Última semana do campeonato, acho. Tentar 130kg ou pouco menos. Até breve!

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado. Barra W é vida. Não lembro a última vez que precisei usar a barra reta hehe

Coragem, a gente vê por aqui! Estarei na torcida. Tá aumentando rápido. Foi deprimente. Seleção precisa no mínimo de novo técnico pra ontem. (Aí Dorival fica e daqui a um ano ganha a copa hehe... Mas duvido muito).

TREINO RESISTIDO 43/2025 Boa noite! Diiiiiiiisgraça de academia que não tem sequer caneleira de 1kg! E desgraça de Brasil contra a Argentina. Voltarei pro segundo tempo, mas tá mais fácil eu fazer 5rx130kg. A SAGA DO CAMPEONATO DE AGACHAMENTO Perguntei ao instrutor assim que cheguei se tinha algo de 1kg nessa Smart. Ele apontou o halter (eu devia amarrar hehe). Esqueci de dizer que era pra barra. Aí ele disse que tinha caneleira pra todo gosto. Intenção era já fazer 5 reps de 127kg. ...Passei cinco a dez minutos procurando no lugar próprio e nas canelas das moças e nada. Deu uma raiva e resolvi usar pra tentar agachar 5 reps de 130kg. Meio que maluquice, já que 5r x 125kg já foi aquele sofrimento que deixou a quinta rep na zona cinzenta ou pior. Enfim, comecei a saga do campeonato só querendo recuperar meus 5r de 120kg do pré-carnaval, então já tou no lucro. Fotos e vídeos de hoje: Quanto ao resto do treino, eu gostei. Algumas progressões interessantes. Alguns poucos revezes. Depois do campeonato voltarei a filmar as outras séries de agachamento e a remada pendlay, no mínimo. Mais uma vez dei leve reduzida no volume. A não ser as flexoras, em que fiz uma série a mais sem querer. Hoje eu tava meio azoado. Era pra eu ter feito metade desse treino ontem inclusive. Porém, o dia foi lotado. Aí ficou esse grandão de duas horas mesmo hoje. Espero que role o "PUSH..." amanhã. Outros grupos e tal. Peso hoje: 73,6Kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 100kg (2r) 120kg (1r). 2x"5"(4)-7 - 130kg 100kg Fiz mais reps na segunda só de raiva e adrenalina. A série das amplitudes desafiantes. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.6kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.6kg (BW) - 0,25 reps em ambas Caiu a qualidade das últimas reps. Impulso. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"14"-"14" - 87.5kg e 77.5kg Pino cadeira quatro. + 1 rep em ambas. Dói pra porra. T.U.T = 31s - 34s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"10"(9)-"7" - 38kg + 1 rep na 1a, mas esperei o coração quase calar a boca. - 0,5 rep na 2a. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (8r). 2x"9"-7 - 80kg + 0,25 rep na 1a. Praticamente fechei 9 reps. O que acho que seria PR, mas só voltando a filmar pra ver se a técnica se mantém. (Continuarei só duas séries até o fim do campeonato de agacho. Não vou me enganar mais.) D = 180s. 6) FLEXORA EM PÉ UNILATERAL Fiz um aq com 15kg. 2×"8"(6)-"8"("6") - 27.5kg cada lado + peso hoje. (...na próxima vez, botar parcial só na última rep.) (Achei a perna esquerda levemente mais fraca. Começar por ela.) (Era pra ter feito só uma série). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg achei melhores hoje, mas ainda não 100%. Quero 10/10 bonitos. 8 ) ROSCA PUNHO Mudei a ordem. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"16" - 12×2kg + 0,75 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Difícil comparar. Muitas diferenças. Busquei peso durante, por exemplo. Ordem também mudou. Do exercício. D = 90s? 9) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-13f+"5"(4)+3rips15s - 125kg (máx) + 1 rep hoje! (RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.) T.U.T = 30s Fico surpreso como rendo até ok na extensora após os agachamentos, mas como é quase duas horas depois, deve dar pra recuperar bem desempenho. É isso. Tentarei de novo, não sei se nessa semana ou na próxima. Pensando seriamente em comprar a tal anilha de 1kg. Até para supino também. Até breve!

(Compartilhando o Fail): Tentei 5 reps de 130 hoje, mas só consegui talvez 4 (válidas). Ficou pesado pra mim. Pernas tremeram já na quarta. Na "maluquice", tentei uma quinta, mas desceu ruim. Fiquei puto com isso e nem filmei as anilhas (2 de 20; 1 de 10 e 1 de 5 - cada lado) hehe. Vai ter nova tentativa! Talvez tentarei 5r de 127kg se eu arranjar um jeito de pôr 2x1kg a mais nessa academia fuleira. No diário eu detalho a saga. É isso. I'll be back! Fotos das reps e vídeo do vacilo: Enfim, tá sendo divertido esse desafio. Eu só queria 5x120 e hoje tentei 5x130. Ousadia e alegria.

Já vi muita coisa esquisita no que tange a corpo humano, mas "desarmonias" muito grandes, não causadas por treinamento desigual, tendem a ser raras. Pode ter a ver com a quantidade de receptores em cada grupo muscular da pessoa também. Ou outros fatores do tipo. Panturrilha costuma ser o grande exemplo de grupo que fica pra trás em muita gente, mas, em alguns casos, o que acontece é que a pessoa sempre deu muito mais atenção a, sei lá, tríceps, por exemplo.

Eu tenho esse mesmo medo idiota, mas acho que é idiota rs. Fico fazendo cinco séries semanais intensas diretas de abd/core semanais e mesmo assim tenho "medo". Peitoral devo fazer dez ou onze. Dito isso, "gomos maior que o peito" é um medo meio exagerado hehe. Haja palumboismo.

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo. Eu chega fico feliz por antecipação quando sei que é o dia dele. Teve época que decidi não fazer e fiquei com saudade, aí passei a incluir na programação novamente. Acho que a maioria se sente assim com o supino. (Em tempo: também gosto de Stiff/Rdl, mas além de ser menos, ainda causam mais DMT. Ao menos comigo)

É o bonde sem freio! Hehe (na real você tá com folga ali e eu com a corda no pescoço rs)

Muito bom! Amplitude e peso, brocou!

TREINO RESISTIDO 42/2025 Boa noite! Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75. Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda. Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão. Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce. Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios. Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico. PESO HOJE = 73kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×4f-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 1 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. besteira melhor que semana passada só na terceira série. D = 180s? 210s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE W Um aq com a de 18kg só hoje. 1x14f - 26kg + 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes. Amplitude máxima. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n. - 117kg No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações. (Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.) T.U.T = ?s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) DEADLIFT/RDL Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r). "1"x1 - 150kg TERRA (Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. + 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs) 1×3 - 160kg TERRA (Com strap... é bem mais fácil) + 1 rep hoje, mas ja fiz antes. 1×8 - 120kg RDL muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal. D = nem conto aqui. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"13"-11f - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. + 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas. + 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas. D = 60s a cada unilateral. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg Um pouco mais de peso na primeira hoje e...- + 1 rep na 2a série. D = 90s 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×22-12f - 8.75x2kg Peso maior e bilateral hoje. Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover. D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito). Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar. PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse. Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs. Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. Até breve!

Hehehe, acabaram as reações, mas ri aqui imaginando. Tou achando que o seu vai hein! Os 100 subiram até rápido. Mandou bem

Hehehe e eu nem tinha postado ainda. Depois que eu descobri a mágica da caneleira - pra falta de anilhas - , até 1kg em cada lado do deadlift eu já botei, desonrando a todos os deuses. Vou adotar a tática "mortal", Mílon de Crotona.

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada. Teve dia que precisei de muleta.

A recomendação é fazer mais que três séries semanais mesmo. Apenas se chama atenção para o fato de que os rendimentos marginais são decrescentes, digamos assim. Metade da hipertrofia está em poucas séries já. Chega um ponto - e aí tem mil debates sobre qual seja, inclusive pelas individualidades - em que o acréscimo de série pode implicar estagnação ou pior. Mas faça no mínimo umas oito séries semanais por grupo. Dez talvez, a depender da intensidade de esforço de cada série. A partir daí começa a ficar tudo mais discutível. Depois o Lucas complementa ou corrige qualquer coisa.

Valeu, irmão! Bora!

Aí fudeu! Vou comprar anilha de 1kg e levar no bolso pra lá. Melhorar execução e peso vai ser tenso, mas a ideia eh essa.

TREINO RESISTIDO 41/2025 Boa noite! Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00). Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro. Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente. Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice". Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje. RESTO DO TREINO: ...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase. Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r). 2x"5"-5 - 125kg 100kg De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima. D = 180 a 240s. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 65kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x10-6f - 60x2kg (anilhas) (Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a) Pino 7 (máx). Altura 6 . 2x12f-9 - 80kg Pegada neutra. T.U.T = 29s-20s D = 120s 3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 2x15-9f+5+3al.rip15s - 125kg (máx) + 1 rep T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps). D = 120s. Que diabo é isso na segunda série da extensora?: 4) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg e 75kg. 2x7f-"12" - 89kg 75kg + 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino. + 2 reps na segunda. D = 180s. Hoje acho que 200s. E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS". No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro. Até breve! (...)

Hehe entendo perfeitamente, eu votaria nulo, sei lá. Vou trabalhar nesse peso aí e desço mais nem que fique lá (o rack é seguro, pelo que testei e geralmente fico bem posicionado) rs. Semana que vem tem o "grande" confronto eu contra mim mesmo.

Eu também tou, sinceramente. O short dobra e atrapalha um pouco de analisar (vide o agacho de terça-feira). Próximo vou usar esses de três listras. Pois é, eu só tive anilha de 1 kg na minha primeira (2023). Esse povo das academias de rede é maluco. Compram tanta besteira e isso não. Acho que sugeri numa pesquisa de opinião. Vamos ver. Sinal do quanto o povo liga pra progressão..

Não intencionalmente, "resolvi" dar mais trabalho pra você, Thor (e demais possíveis jurados). Pela primeira vez tentei quebrar paralela com 5x125kg total pra ver como sairia, mas talvez eu tenha cagado no mínimo a última rep hehe. Se passou, foi raspando. Toda forma, vou tentar melhorar a execução dessa "top-set-125" semana que vem. Tirei umas duas fotos/prints dela (última rep, a que achei pior) e postei no youtube o vídeo na íntegra também. Começa lá pra 1:20 e tanto o vídeo: Enfim, já comecei aí a tentar mais peso do que prometi. Até baixei temporariamente as séries de quadríceps da semana pra só sete. Ver se gerencio fadiga. (Peso hoje = 73,6kg.)