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Já vi muita coisa esquisita no que tange a corpo humano, mas "desarmonias" muito grandes, não causadas por treinamento desigual, tendem a ser raras. Pode ter a ver com a quantidade de receptores em cada grupo muscular da pessoa também. Ou outros fatores do tipo. Panturrilha costuma ser o grande exemplo de grupo que fica pra trás em muita gente, mas, em alguns casos, o que acontece é que a pessoa sempre deu muito mais atenção a, sei lá, tríceps, por exemplo.

Eu tenho esse mesmo medo idiota, mas acho que é idiota rs. Fico fazendo cinco séries semanais intensas diretas de abd/core semanais e mesmo assim tenho "medo". Peitoral devo fazer dez ou onze. Dito isso, "gomos maior que o peito" é um medo meio exagerado hehe. Haja palumboismo.

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo. Eu chega fico feliz por antecipação quando sei que é o dia dele. Teve época que decidi não fazer e fiquei com saudade, aí passei a incluir na programação novamente. Acho que a maioria se sente assim com o supino. (Em tempo: também gosto de Stiff/Rdl, mas além de ser menos, ainda causam mais DMT. Ao menos comigo)

É o bonde sem freio! Hehe (na real você tá com folga ali e eu com a corda no pescoço rs)

Muito bom! Amplitude e peso, brocou!

TREINO RESISTIDO 42/2025 Boa noite! Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75. Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda. Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão. Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce. Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios. Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico. PESO HOJE = 73kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×4f-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 1 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. besteira melhor que semana passada só na terceira série. D = 180s? 210s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE W Um aq com a de 18kg só hoje. 1x14f - 26kg + 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes. Amplitude máxima. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n. - 117kg No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações. (Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.) T.U.T = ?s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) DEADLIFT/RDL Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r). "1"x1 - 150kg TERRA (Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. + 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs) 1×3 - 160kg TERRA (Com strap... é bem mais fácil) + 1 rep hoje, mas ja fiz antes. 1×8 - 120kg RDL muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal. D = nem conto aqui. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"13"-11f - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. + 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas. + 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas. D = 60s a cada unilateral. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg Um pouco mais de peso na primeira hoje e...- + 1 rep na 2a série. D = 90s 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×22-12f - 8.75x2kg Peso maior e bilateral hoje. Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover. D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito). Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar. PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse. Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs. Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. Até breve!

Hehehe, acabaram as reações, mas ri aqui imaginando. Tou achando que o seu vai hein! Os 100 subiram até rápido. Mandou bem

Hehehe e eu nem tinha postado ainda. Depois que eu descobri a mágica da caneleira - pra falta de anilhas - , até 1kg em cada lado do deadlift eu já botei, desonrando a todos os deuses. Vou adotar a tática "mortal", Mílon de Crotona.

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada. Teve dia que precisei de muleta.

A recomendação é fazer mais que três séries semanais mesmo. Apenas se chama atenção para o fato de que os rendimentos marginais são decrescentes, digamos assim. Metade da hipertrofia está em poucas séries já. Chega um ponto - e aí tem mil debates sobre qual seja, inclusive pelas individualidades - em que o acréscimo de série pode implicar estagnação ou pior. Mas faça no mínimo umas oito séries semanais por grupo. Dez talvez, a depender da intensidade de esforço de cada série. A partir daí começa a ficar tudo mais discutível. Depois o Lucas complementa ou corrige qualquer coisa.

Valeu, irmão! Bora!

Aí fudeu! Vou comprar anilha de 1kg e levar no bolso pra lá. Melhorar execução e peso vai ser tenso, mas a ideia eh essa.

TREINO RESISTIDO 41/2025 Boa noite! Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00). Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro. Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente. Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice". Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje. RESTO DO TREINO: ...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase. Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r). 2x"5"-5 - 125kg 100kg De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima. D = 180 a 240s. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 65kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x10-6f - 60x2kg (anilhas) (Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a) Pino 7 (máx). Altura 6 . 2x12f-9 - 80kg Pegada neutra. T.U.T = 29s-20s D = 120s 3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 2x15-9f+5+3al.rip15s - 125kg (máx) + 1 rep T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps). D = 120s. Que diabo é isso na segunda série da extensora?: 4) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg e 75kg. 2x7f-"12" - 89kg 75kg + 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino. + 2 reps na segunda. D = 180s. Hoje acho que 200s. E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS". No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro. Até breve! (...)

Hehe entendo perfeitamente, eu votaria nulo, sei lá. Vou trabalhar nesse peso aí e desço mais nem que fique lá (o rack é seguro, pelo que testei e geralmente fico bem posicionado) rs. Semana que vem tem o "grande" confronto eu contra mim mesmo.

Eu também tou, sinceramente. O short dobra e atrapalha um pouco de analisar (vide o agacho de terça-feira). Próximo vou usar esses de três listras. Pois é, eu só tive anilha de 1 kg na minha primeira (2023). Esse povo das academias de rede é maluco. Compram tanta besteira e isso não. Acho que sugeri numa pesquisa de opinião. Vamos ver. Sinal do quanto o povo liga pra progressão..

Não intencionalmente, "resolvi" dar mais trabalho pra você, Thor (e demais possíveis jurados). Pela primeira vez tentei quebrar paralela com 5x125kg total pra ver como sairia, mas talvez eu tenha cagado no mínimo a última rep hehe. Se passou, foi raspando. Toda forma, vou tentar melhorar a execução dessa "top-set-125" semana que vem. Tirei umas duas fotos/prints dela (última rep, a que achei pior) e postei no youtube o vídeo na íntegra também. Começa lá pra 1:20 e tanto o vídeo: Enfim, já comecei aí a tentar mais peso do que prometi. Até baixei temporariamente as séries de quadríceps da semana pra só sete. Ver se gerencio fadiga. (Peso hoje = 73,6kg.)

Faço nas Inbody. Quase todas por aí são Inbody. Alguns modelos mais simples. 3 mil reais etc. Outros menos. 30 mil reais etc. Sobre ser confiável, na minha opinião, baseado nesse artigo antigo e em relatos do próprio fórum aqui nos vários tópicos iguais a este, é tudo muito pouco confiável. Dito isso, fiz ontem, mas não vou levar muito em consideração os resultados, pro bem (não tenho 12,6% de BF, por exemplo) e pro mal (não estou com a mesma gordura de três meses atrás, pois perdi 2cm de cintura e abdômen, por exemplo, e dois quilos de peso).

É encosto. Hoje ele vai ter que sair! Vou até ver se vou no cinema. Hehe, pela localização eu nem sei se tem como. Vou ver onde apoiaria o celular. Num horário menos cheio que 16:00 pra frente.

Hehehe, eu ia fazer hoje. Aí na hora resolvi trocar por outro. Parabéns pelas progressões e por ter espantado o infarto! Importante evitar isso na semana do campeonato. (PS.: toda vez que sinto algum formigamento besta e provisório em algum dedo penso "É agora, fudeu")

TREINO RESISTIDO 40/2025 Boa noite! Mais um treino satisfatório. Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar, última dor de cabeça daqui. Acho que consertei de vez agora de noite, depois que voltei do treino. Fim do desabafo. Fato é que fui treinar sem vontade e voltei feliz pra caramba depois do treino (se eu ganhasse um real pra cada vez que isso acontecesse...), tanto por ter cumprido o programado quanto por ter recuperado algum desempenho em alguns exercícios. A força aos poucos vai voltando. Supino reto, meu grande pecado, continua fraquinho, mas melhorou de novo. Inclusive cumpri o que disse que ia melhorar na semana passada. Completei perfeitamente a quarta rep e esbocei uma quinta mequetrefe. Agora estou meio que a uma rep do "auge". Desenvolvimento da semana passada tinha sido deprimente. O dessa já chegou bem mais perto do "auge". Falta uma rep na primeira série. Voador melhorou tanto que eu devo ter deixado de ver algum peso adicional da máquina semana passada, sei lá. Isolados: melhora em praticamente todos os comparáveis com a semana passada. Por fim, inventei de colocar um novo exercício pra abdômen. Não sei se será fixo nas programações ou alternado. É a elevação de pernas - esticadas - naquela bola lá (Bosu, acho). Eu fazia em 2023, mas na academia antiga (2024) não tinha. Agora voltei a ter essa opção. É um inferno de dor, mas eu gosto (ao contrário dos abdominais). Resolvi fazer duas séries até a falha nela. Amplitude começa foda e aí vou fazendo rep até "morrer", ou seja, quase não levantar as pernas. Sei lá se é a melhor maneira, mas parece mais desafiante assim, com essas reps parciais no fim. Sobre o agachamento de ontem, acabou felizmente validado. Valeu, Thor, Guimers e o pessoal que curtiu! Achei ótimo que já vou tentar com mais. Não sei se sexta-feira ou segunda que vem. Pensando ainda. Creio que cabe um pouquinho mais naquela amplitude. MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo. A média de duas semanas vem aumentando lentamente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"5"(4)-7f-9f - 85kg 75kg 65kg + 0,7 rep na primeira. A "quinta" foi amplitude vergonhosa. + 1 rep na segunda, só pq me senti mais capaz hoje. Mas outra seria quase impossível. - 0,5 rep na terceira. Tríceps safado cansou rs. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 140kg. 3x19i.-15e.-"15"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a + 1 rep na 2a Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. (O peso será esse mesmo. Até um dia fazer 20r em tudo). D = 100 a 110s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x3 - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg Bem melhor que semana passada em ambas. Talvez tenha até errado a inclinação lá. Pino 3 da sequência. Tentei a quarta, mas subiu quase nada. Devo recuperar em breve. (Eu otimista) D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-13f - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na segunda. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci duas hoje. 35 e 57kg. 2x15f-"12"(10) - 65kg Aumentar peso na primeira. Bem melhor hoje que semana passada. Estranho. Botei 7,5 kg a mais e mesmas reps. Altura 6; Amplitude 3. D = 100s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Nao sei o nome do exercício. Sem aq. 2x17f-13 - B.W. (73kg) Barril. Pernas esticadas. D = 100s. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Aqueci uma. 3x"15"i.-"13"e-9n.al.f. - 102.5kg 117.5kg 147.5kg Achei melhor que semana passada. T.U.T = 42s 37s ?s D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x9-10/"10" - halteres de 14x2kg e 10x2kg + 1,5 rep hoje na 1a. Mas já fiz mais. + 1,5 rep hoje na 2a. Mas já fiz mais também. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo sempre sendo juvenil perto do direito. D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. (Sei nem como faço aqui, chego morto) 1x"8"(7) - 14x2kg 1x"8"(5 ou 6) - 14x2kg Se melhorei foi besteira. Execução. Punho "quebrando" menos, etc. ...Toda forma, ainda não está como quero a execução. Tou insistindo em tentar progressão por técnica. D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Sábado tenho aniversário de amigo. Vou ver se consigo fazer um "sexta-domingo" ou mesmo um "sexta-sábado". O corpo vai me dizer. Na pior das hipóteses, treino só a sexta e recomeço de onde parei na outra semana, dessa vez pra quatro dias. Mas isso aí é Plano C. Vou tentar quatro dias já nessa semana novamente. Parabéns ao pessoal que está mandando e vai mandar os agachos! Campeonato tá bem legal. De certa forma estou admirando e me inspirando em vários vídeos de lá, independentemente da quilagem. Até breve!

Vou tentar mais pesado. A força tá voltando ao auge "pré-março" e a Wick aí meio que valorizou meu peso de moça adolescente, ou seja, mais um incentivo. Semana passada eu tinha feito um teste com 5r de 120kg e saiu meio feio. Aí fui receoso, mas até que foi ok mesmo. Meu sonho agora é imitar esse agachamento aí do Vecchio, até a trilha, mas como nunca testei pra 1 Rm, vou aos poucos rs. Valeu!!

Série foda. Bonita de ver! A meu ver foi só um trisco no braço. Nada que anule. Até ele ficou meio incrédulo na última rep hehe

Sobre os "ET's", a gente brinca, mas é aquela história né?! Além de certa aptidão pra força que muitos têm, os melhores colocados serão, como dificilmente poderia deixar de ser, na grande maioria, gente que tem muita bagagem e suor de treino de verdade. São anos e anos pra desenvolver certas capacidades. Como dito várias vezes pelo pessoal lá no tópico, o tchan é se superar. Às vezes a pessoa vai fazer com 20 ou 30kg de cada lado e estará se superando, ali, mais do que eu ou até do que o Thor (difícil, pois aqueles 280 aparentemente foram foda até no critério "RPE" hehe), por exemplo. E o mais importante é que praticamente todo mundo está melhorando. Eu fiquei besta com algumas execuções no "analisando agachos" que mudaram da água pro vinho. . Sobre dieta, com a poeira baixa agora, voltei pra o que comia na manutenção, então o peso está voltando a subir de leve. Cheguei a ver 72,8kg na balança. Depois decido melhor isso. (Desse jeito só vou acabar iniciando o novo "bulking de um ano - parte II" lá pro segundo semestre hehe. Fico adiando as decisões sobre dieta. Talvez tenha melhorado algo em termos de recomposição). Pra mim, o que mais importa mesmo é não parar/abandonar. Ser constante. Até por saúde. Sobre Ômega 3, eu já comprei algumas até mais caras. Hoje estou arriscando Mercado Livre, supostamente Vitafor (que é até considerada das boas). Tomara que seja mesmo. Tudo pra economizar um pouco. Teve um tempo que eu tomava a Vhita, que supostamente tem todos aqueles requisitos de qualidade. Diferenças sentidas? Dificilmente sinto alguma. Vivi anos comprando o baratinho da growth. https://www.mercadolivre.com.br/suplemento-omegafor-plus-vitafor-omega-3-pote-com-240-capsulas-sem-sabor/p/MLB33069066?pdp_filters=item_id:MLB4392733324 Sai por uns 230-240. Geralmente faço durar uns quatro meses ou mais. É mais concentrado no que tange a EPA/DHA. Entretanto, tenho seguido Igor Eckert e, para ele, quase todo suplemento é supervalorizado (e rola muito isso mesmo... extrapolação de benefícios etc.). Inclusive ele parece não ver muito motivo pra pessoa saudável consumir suplemento de ômega 3. Só que como nem ando comendo muito peixe ou outras fontes óbvias, mantenho. Talvez um dia até pare.

Valeu, grande Jonathan! Nossa vez hehe

TREINO RESISTIDO 39/2025 Boa noite! Existe lei de Murphy? ...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva. ...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do... Finalmente chegou! Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?... ...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore. Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. Vídeo: RESTO DO TREINO Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras. Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral. Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais. A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço. Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem. Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço. MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r). 2x5 - 120kg 100k + 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.5kg (BW) Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"13"-"13" - 87.5kg 77.5kg Pino cadeira quatro. O resto igual a antes. T.U.T = 30s - 28s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8"(7f) - 38kg Meia rep ou mais melhor na segunda. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 40kg (10r). 2x"9"(8)-7 - 80kg + 0,5 rep na 1a. Desgaste extremo. D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"13"("11") - 65kg + 0,5 rep, creio. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-12f+4+"4"rip15s - 125kg (máx) RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"7" - 20×2kg 1x"18" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante. É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato! Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1. Até breve!