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Hehe, valeu! Sabia que você era Fortaleza não. Primeiro tempo eu fiquei pessimista. Aí no segundo tempo o time de vocês caiu demais o rendimento. Fiquei surpreso. Era aquele jogo que antes eu tava meio que no espírito "fora de casa, fortaleza, empate tá bom. Manter a invencibilidade". Fui dormir feliz da vida. Ano passado começaram mal também, mas venceram o Nordestão, então potencial tem.

Eu fazia isso também. Da última vez experimentei treinar um pouco durante e acabou que deu na mesma o tempo total de recuperação. Então vou tentar novamente, exceto se sentir estagnação ou piora da gripe. Se fosse uma mais pesada eu nem tentava.

Valeu, Lorenzo! Vou seguir isso aí que foi o que li na bula também. Só depois vi essa polêmica da proibição em outros países e etc. Talvez eu use pela última vez. Interessante a questão do agachamento. Estava apostando que era só um arranhão ocasional mesmo, por tentar concêntrica explosiva. Vou ficar atento e fazer uns testes. Base dos pés etc.

Hehehe, a bula bíblia é mais assustadora que a média. Valeu, acho que vai valer a pena. Da última vez não tomei remédio algum e tive que fazer uns dois treinos a menos na programação. Vamos ver. Metade sou eu me batendo nas coisas hehe. Já "chutei" um halter descalço num treino caseiro que deixou a unha do dedão meio feia vários meses, mas ela sobreviveu. Dei foi sorte. Podia ter sido algo pior.

TREINO RESISTIDO 28/2025 Boa noite! Tem sido reiterado aqui pelo fórum que as drogas são o caminho, logo, resolvi aderir. Ou seja, hoje, após o treino, fui à farmácia e comprei Nimesulida. É isso mesmo, fui vitimado pelo mais terrível pesadelo de todo pretendente a atleta: início de gripe. Ontem fui dormir com ardência estranha numa narina e hoje a garganta já acordou chiando um pouco. Geralmente tomo nada nessas gripes leves, mas, dessa vez, minha vontade de não parar está tão grande que resolvi apelar pra esse anti-inflamatório aí logo. Pra minha surpresa, comprei sem problemas. Vou começar a tomar. Quem for contra, fale agora ou cale-se para sempre: Além da gripe, que felizmente parece que vai ser leve, arranjei ontem essa terrível lesão nas costas: ...Mas que ninguém se preocupe, pois apesar de terrível!, não usarei almofadinha no próximo agachamento pausado. Falando sério agora, acho curioso como a gente fica cheio de "creca/arranhão" e nem percebe. Já tinha no joelho e na canela. Aí se cura uma, mas antes já surge outra(s). Só tá acumulando. Sem contar calo etc. Nada que incomode, porém. TREINO DE HOJE: O MAIS SURPREENDENTE TREINO DOS ÚLTIMOS MIL ANOS Enfim, apesar de ter dormido menos que sete horas (garganta incomodou o fim do sono) e ter tentado fritar meu SNC ontem com terras, agachamentos e afins, senti que dava pra ir treinar. Só não esperava que fosse um ótimo treino. Fui com a sincera intenção de pelo menos não perder muitas reps, mas pelo visto a gripe misteriosa ainda está bem pouco danosa. DMTs de ontem? Outro ponto de surpresa. Geralmente a lombar fica bem mais rígida quando tento esses pesos novos. Não dá pra bater nela de novo hoje (e nem havia motivo), mas meio que não atrapalhou em nada o treino. Só fiquei com receio de correr até a academia, fui andando. Posterior e algumas outras partes estavam doloridos, mas até extensora eu arrisquei fazer e fui bem. Resumindo, foi um dia em que xinguei meu corpo por estar gripando e lhe agradeci por ter, por enquanto, mantido o desempenho. Na verdade, foi estranhamento melhor que a quarta-feira da semana passada. Alguma progressão em todos os exercícios. Amanhã, por todos os motivos do mundo, devo acordar mais "baqueado". Tentei dosar, mas teve músculo ou grupo recebendo duas porradas seguidas até. E pode ser que a gripe avance. Por sorte, é dia oficial de descanso. Meta/sonho: conseguir fazer sexta e sábado normalmente apesar de tudo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: "1") PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 36 a 77kg. 2x"5"(4)-11 - 97kg 77kg + 0,7 rep na 1ª série. (fiquei no quase . Bem surpreso. Perdendo o "medo" desse peso). +0,5 rep na segunda. (puxei uma inédita 12a rep até, mas veio pouca) D = 180s. "2") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO. Um aq. 2x"15"-11f - 63kg + 1,5 rep na 1a. (aumentar) + 0,5 rep na 2a. D = 100s. "3") ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×22f-10 - 6.8x2kg + 1 rep na primeira série. tudo igual na segunda série. D = 90s. "4") EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg ou algo assim. 1x11 - 63kg + 1 rep! (devido a ontem, evitei fazer outra série. Toda forma, surpreso com a progressão. Entendi nada). D = Uns 60s entre as unilaterais. "5") REMADA MÁQUINA Aqueci uma só hoje. 50kg. Pino 8 de 9. 2x11f-"10" - 70kg + 0,5 rep na 1a. igual na 2a. D = 120s. Se todo dia o treino fosse assim... (Exceto pela diiisgraça da garganta!) CONCLUSÃO Por fim, depois de hoje, só sei que nada sei. Até breve! (Tomara que sexta-feira!)

Já sou fã do seriado "analisando agachos". Vários ninjas, galera tá de parabéns!

Fico só invejando essas programações de treino de força cheia de cálculos que muita gente aqui no fórum faz. Claro que é questão de dar uma estudada, sentar a bunda e fazer, mas estou deixando pra quando eu for mais experiente. Por enquanto vai nas tentativas e muitos erros hehe. Quando crescer quero ser como vocês. Enfim, sempre acompanhando. Que seja uma ótima nova fase! Vencer essas cargas, que já são assustadoras, deve ser ainda mais difícil. A programação deve ajudar.

TREINO RESISTIDO 27/2025 DEADLIFT DAY Hoje foi dia de "lazer". Iniciei até por ele, o levantamento terra. Até hoje eu não sabia, mas falhar no Terra é diferente. Como 180 subiu difícil há dois meses, imaginei que 190 tinha grande risco de ser meu primeiro "não vai daaar"... ...E acertei. Epic fail. Nem consegui ficar irritado, porém, pois a sensação de ver aquele peso subindo um pouquinho e a dúvida se "aqui" era finalmente ou não o limite (espero que temporário) já foi interessante. A saída é sempre minha maior dificuldade no Terra. Depois que passa da metade sinto bem mais facilidade. ...Creio que um possível ponto de melhora é começar a praticamente roçar a barra na canela, como já fiz na vida, na época em que só conseguia levantar dois dígitos. Não que eu deixe a barra longe, mas dá pra melhorar. Enfim, próximo teste? Acho que abril. Vou ver. E talvez usar 185kg como escada. Acho que dá certa descarga de adrenalina errada na cabeça do sujeito, pois eu fiquei na nóia de que ia conseguir na segunda tentativa. Descansei uns seis minutos e tentei de novo. Tava me sentindo disposto e animado, mas a realidade se impôs hehe. Bem pior que a primeira. Ou seja, mal se moveu. Seguem ambas as "tentativas" mais abaixo. Ah... Antes teve uma série de 1r x 165kg de Terra, só pra me acostumar com o que viria. Não sei se foi útil ou atrapalhou. Alguma fadiga talvez? Realmente não faço ideia. Depois descansei um bocado. 10? 15? 20 minutos? E fui agachar com pausa. ("Não desvalorizarás o campeonato de agachamento!") Resolvi colocar esse exercício nas terças-feiras agora. Na próxima vou até começar por ele. O squat normal farei no sábado. Não filmei o agachamento hoje (pressa), mas sinto que estou dominando. O espelho me ajuda a marcar a amplitude (cotovelo chegando próximo do joelho nele). Aí tento pausar mais que um segundo e subo com força. Hoje a barra até deu uma arranhadinha nas costas. Deve ter sido algum movimento leve de fricção. Nada dolorido. Na verdade, nem percebi. Soube quando cheguei em casa. É isso. Está aí o longo relato do meu fracasso hehe. (Eu voltarei) Amanhã completo o treino de hoje com os exercícios mais tranquilos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Faltou dizer que, antes do Terra, fiz uns quinze minutos de aquecimentos variados para braços, lombar, quadríceps, posterior e glúteo. Demais? Sei lá. 1) LEVANTAMENTO TERRA Uns três aq. 60kg 100kg 140kg 1×1 - 165kg 1×0 - 190kg (fail) Malz, não deu... D = séculos no terra 2) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg (4r). 4x4 - 115kg 110kg 100kg 100kg Ok. Pouquinho mais de peso só na primeira hoje. D = 180s creio. Ou pouco mais. 3) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x"6"(4)-"6"(3) - B.W. Amplitude ok. Na segunda o posterior terminou de morrer. D = 120s? Esqueci de contar. 4) CADEIRA FLEXORA Inventei uma série até à falha hoje só pra completar a porrada no posterior. 1x"16"(12) - 84kg Ou seja, quatro reps parciais no meu critério. (Sem comparação aqui hoje. No achômetro, surpresa pra cima.) 5) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"15"(11) - 70kg + 0,5 rep e várias parciais a mais. Pain. Até breve! Amanhã será uma vida mais fácil, mas menos divertida. Só exercício que não dá "frio na barriga".

Tem isso mesmo. Muita gente comenta assustada qualquer coisa que você faz com mais de 1x peso corporal e/ou com três dígitos. Na pior das hipóteses, veem como irracional algo que, na verdade, pode ser é muito benéfico pra saúde. Cada vez mais estudos mostrando, por sinal. Até com idosos e etc. Respeitando os limites e cuidando da técnica, tudo ok. Tudo bem que a gente aqui no fórum gosta de "se forçar" um pouco, mas faz parte.

Sim, de boa. Pelas minhas contas, ainda serão 500 tentativas até o supino 6r de 100kg em 2035. Minha meta :) E olha que eu "não ajudei" na dele antes. Fiquei só seguindo o movimento. Não sei se ele queria algum suporte mais ativo hehe. Achei que tava subindo lento, mas ok. Eu só gostaria de ajuda quando o movimento parasse ou começasse a cair. Acho que o pessoal geralmente fica com receio de dar merda e se sentir culpado.

TREINO RESISTIDO 26/2025 Boa noite! Como diria um ex-professor do colégio, dia de treino "muito mais ou menos". Tenho que dormir bem antes dessa porcaria desse "PUSH...". Tive um imprevisto e só fui dormir duas e meia da manhã. Coisas da vida. Tanto que nem fui treinar muito disposto, mesmo tendo descansado o fim de semana. Viagem de ida e volta pro interior - quase quatro horas - é algo meio chato, mas até que tirei uns cochilos. Só não podia ter dormido tão tarde ontem. O "pelo menos": ainda tive um saldo até levemente positivo. Mais progressos que revezes, digamos assim. Um ou outra série de exercício me irritou, porém. Falarei só sobre o supino reto. Acidentalmente fiquei conversando com um sujeito aleatório e gente boa até, com o qual revezei, e ele ficou na "top set" vigiando, já que estávamos usando mais ou menos o mesmo peso. Quase ajudou já na quarta rep, que já consigo desde fim do ano passado. Eu pedi um "agora não" durante a respirada. Na quinta, até acho que podia subir até o fim, como quase sempre, mas aí ele já ajudou no resto da subida hehe. Agradeci, porque foi na boa intenção. ...Enfim, de qualquer forma, senti que hoje também ia ser difícil fazer uma sexta completa. Nem tentei que eu não iria considerar "válida". O lado bom é que guardei uma besteirinha a mais de energia pra última série. E experimentei melhorar a décima rep. Só que nesse exercício, a série de ouro é mesmo a primeira. Perdi uma oportunidade de tentar ir melhor nela. Teria descansado mais no aquecimento também. Acho que isso costuma me ajudar muito. Amanhã, a depender de como eu acorde e da disposição, talvez eu tente PR novo de 1 RM no Deadlift. Último foi 180kg. A ver. Pode ser um dia divertido. Se eu acho vou conseguir bater o PR? Não faço ideia dessa porra hehe. Foi bem difícil o último. Se eu tentar mesmo, pode ser que os aquecimentos já me deem uma pista. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"5"-"8"(7)-"10"(9) - 85kg 75kg 65kg Brother ajudou a 1a. Não foi comparável. Parei antes até. -1 rep + 0,25 rep na última série. Só pra testar. D = 180s a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x18f.i.-16e.-14n.f.al. - 143kg 109kg 143kg novo peso. 1a série de novo surpreendente. - 1 rep na 2a. + 1,5 rep na 3a. T.U.T. = 49s 41s 36s. D = 100s acho. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4 - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + igual na 1a. Quinta subiu quase nada. + "0,2" rep na 2a. (na real, subiu pouco e ficou longe de fechar). D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"13"(12)f - 29.5kg 27.2kg - 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Semana passada houve grande melhora. Nessa não gostei, mas nada preocupante.) D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais. 2x"14"("13")-"12"("11") - 70kg e 63kg + 0,75 rep na 1a. Da pra aumentar kg. - 0,5 rep na 2a. (Nao adiantou progredir na primeira.) D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x"14"-12f - 70kg 63kg + 1 rep na 1a. + 2,5 reps na 2a. (PR sofrido, mas voltamos! Foi o deload de abdômen?! rs) D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 25kg cada. Até muito. 3x13f-12f-"13"n.al. - 35x2kg (anilhas) novos pesos nas três. Achei boa a estreia. (Leves picos de contração e na excêntrica.) D = 90 a 100s. Mais pra 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-"12"/11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg igual na 1ª. - 0,25 rep na 2ª. Braço direito subiu um pouco estranho. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). (Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"11" - 14x2kg 1x"7" - 14x2kg + 0,5 rep na 1a. + 0,25 rep na 2a. Menos pior que semana passada, mas a fadiga no punho esquerdo continua. Vou investir em progressão por técnica aqui. D = 120s. O "PULLEGS" 1 de amanhã eu pretendia fazer "unificado", mas talvez eu divida, se for mesmo tentar PR no Terra. Amanhã decido. Amanhã também será dia de agachamento. Seguiremos na preparação. Inscrevam-se: Devo ser um dos poucos que preferem agachamento a supino reto. Por isso que morro meses até progredir alguma coisa nessa d"i"sgraça hehe. Até breve!

Melhorando bem, cara! Parabéns!

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Apesar das promessas da internet (treino pro miolo do peito e afins), infelizmente formato muscular parece ter muito mais a ver com genética que com qualquer outra coisa.

Tem até mais controle da excêntrica do que precisaria ter se a gente for pensar só em peso/desempenho. Vejo que o pessoal geralmente dá uma "quicada" mais rápida e aí luta com a concêntrica. Eu tou tentando fazer mais isso ao passo que vou criando mais confiança. Enfim, aí é treino, então esses testes podem ficar pra depois. De toda forma, muito bonito. Invejável.