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Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo. Eu chega fico feliz por antecipação quando sei que é o dia dele. Teve época que decidi não fazer e fiquei com saudade, aí passei a incluir na programação novamente. Acho que a maioria se sente assim com o supino. (Em tempo: também gosto de Stiff/Rdl, mas além de ser menos, ainda causam mais DMT. Ao menos comigo)

É o bonde sem freio! Hehe (na real você tá com folga ali e eu com a corda no pescoço rs)

Muito bom! Amplitude e peso, brocou!

TREINO RESISTIDO 42/2025 Boa noite! Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75. Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda. Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão. Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce. Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios. Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico. PESO HOJE = 73kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×4f-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 1 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. besteira melhor que semana passada só na terceira série. D = 180s? 210s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE W Um aq com a de 18kg só hoje. 1x14f - 26kg + 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes. Amplitude máxima. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n. - 117kg No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações. (Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.) T.U.T = ?s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) DEADLIFT/RDL Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r). "1"x1 - 150kg TERRA (Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. + 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs) 1×3 - 160kg TERRA (Com strap... é bem mais fácil) + 1 rep hoje, mas ja fiz antes. 1×8 - 120kg RDL muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal. D = nem conto aqui. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"13"-11f - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. + 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas. + 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas. D = 60s a cada unilateral. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg Um pouco mais de peso na primeira hoje e...- + 1 rep na 2a série. D = 90s 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×22-12f - 8.75x2kg Peso maior e bilateral hoje. Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover. D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito). Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar. PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse. Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs. Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. Até breve!

Hehehe, acabaram as reações, mas ri aqui imaginando. Tou achando que o seu vai hein! Os 100 subiram até rápido. Mandou bem

Hehehe e eu nem tinha postado ainda. Depois que eu descobri a mágica da caneleira - pra falta de anilhas - , até 1kg em cada lado do deadlift eu já botei, desonrando a todos os deuses. Vou adotar a tática "mortal", Mílon de Crotona.

Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada. Teve dia que precisei de muleta.

A recomendação é fazer mais que três séries semanais mesmo. Apenas se chama atenção para o fato de que os rendimentos marginais são decrescentes, digamos assim. Metade da hipertrofia está em poucas séries já. Chega um ponto - e aí tem mil debates sobre qual seja, inclusive pelas individualidades - em que o acréscimo de série pode implicar estagnação ou pior. Mas faça no mínimo umas oito séries semanais por grupo. Dez talvez, a depender da intensidade de esforço de cada série. A partir daí começa a ficar tudo mais discutível. Depois o Lucas complementa ou corrige qualquer coisa.

Valeu, irmão! Bora!

Aí fudeu! Vou comprar anilha de 1kg e levar no bolso pra lá. Melhorar execução e peso vai ser tenso, mas a ideia eh essa.

TREINO RESISTIDO 41/2025 Boa noite! Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00). Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro. Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente. Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice". Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje. RESTO DO TREINO: ...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase. Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r). 2x"5"-5 - 125kg 100kg De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima. D = 180 a 240s. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 65kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x10-6f - 60x2kg (anilhas) (Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a) Pino 7 (máx). Altura 6 . 2x12f-9 - 80kg Pegada neutra. T.U.T = 29s-20s D = 120s 3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 2x15-9f+5+3al.rip15s - 125kg (máx) + 1 rep T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps). D = 120s. Que diabo é isso na segunda série da extensora?: 4) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg e 75kg. 2x7f-"12" - 89kg 75kg + 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino. + 2 reps na segunda. D = 180s. Hoje acho que 200s. E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS". No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro. Até breve! (...)

Hehe entendo perfeitamente, eu votaria nulo, sei lá. Vou trabalhar nesse peso aí e desço mais nem que fique lá (o rack é seguro, pelo que testei e geralmente fico bem posicionado) rs. Semana que vem tem o "grande" confronto eu contra mim mesmo.

Eu também tou, sinceramente. O short dobra e atrapalha um pouco de analisar (vide o agacho de terça-feira). Próximo vou usar esses de três listras. Pois é, eu só tive anilha de 1 kg na minha primeira (2023). Esse povo das academias de rede é maluco. Compram tanta besteira e isso não. Acho que sugeri numa pesquisa de opinião. Vamos ver. Sinal do quanto o povo liga pra progressão..

Não intencionalmente, "resolvi" dar mais trabalho pra você, Thor (e demais possíveis jurados). Pela primeira vez tentei quebrar paralela com 5x125kg total pra ver como sairia, mas talvez eu tenha cagado no mínimo a última rep hehe. Se passou, foi raspando. Toda forma, vou tentar melhorar a execução dessa "top-set-125" semana que vem. Tirei umas duas fotos/prints dela (última rep, a que achei pior) e postei no youtube o vídeo na íntegra também. Começa lá pra 1:20 e tanto o vídeo: Enfim, já comecei aí a tentar mais peso do que prometi. Até baixei temporariamente as séries de quadríceps da semana pra só sete. Ver se gerencio fadiga. (Peso hoje = 73,6kg.)

Faço nas Inbody. Quase todas por aí são Inbody. Alguns modelos mais simples. 3 mil reais etc. Outros menos. 30 mil reais etc. Sobre ser confiável, na minha opinião, baseado nesse artigo antigo e em relatos do próprio fórum aqui nos vários tópicos iguais a este, é tudo muito pouco confiável. Dito isso, fiz ontem, mas não vou levar muito em consideração os resultados, pro bem (não tenho 12,6% de BF, por exemplo) e pro mal (não estou com a mesma gordura de três meses atrás, pois perdi 2cm de cintura e abdômen, por exemplo, e dois quilos de peso).