Fala, família! Uma semana já seguindo o plano, por enquanto tá tranquilo. Balança respondeu também, acordei hoje com 128,7 mas tô tentando n entrar nessa neura e só seguir o plano mesmo.
Quanto ao treino, eu tinha ficado de deixar aqui, mas a faculdade apertou e eu não tive tempo então vou escrever agora.
Como meu problema é a comida e não o treino, eu tenho uma base já meio que construída, tanto em experiência quando de conhecimento, já que curto estudar sobre.
O meu treino atual fui eu que montei e já sigo há um tempo, só faço alguns ajustes de acordo com o feeling mesmo, pra tentar deixar mais difícil. Eu sempre gostei de fazer os liftings principais (Terra, agachamento e supino), então meu treino é baseado neles basicamente. Tem 2 dias que são direcionados para esses movimentos e também para o treino de força como um todo. Os outros três dias é voltado para hipertrofia de alguns músculos acessórios e dos que não são trabalhados nos treinos de força também. Para fazer esse treino eu me baseei numa planilha do Caio Bottura, daquele método PHAT, mas fiz alguns ajustes para encaixar na minha rotina. Atualmente está assim:
SEG - Força Inferiores:
Terra e Agacho (tem uma periodização específica mas sempre gira em torno de 6 séries cada)
3x Leg Press
3x Extensora
3x Passada
3x Gêmeos em pé
TER: Força Superiores
6x Supino Reto Barra
3x Supino Inclinado halteres
4x Puxada Pronada (era pra ser barra, mas o pai tá pesadão ainda kkkk)
3x Remada Curvada
4x Desenvolvimento Arnold
4X Elev Lat Halteres
4x Triceps Polia
4x Barra paralela
4x Rosca Alternada
QUA: descanso com cardio
QUI: Perna - foco posterior
4x- Agachamento
4x Stiff
4x Mesa Flexora
4x Cadeira Flexora
4x Adutora
4x Abdutora
SEX: Peito e Ombro
4x Sup Inclinado Halteres
4x Sup Reto Halteres
4x Voador
4x Desenvolvimento Militar
4x Elev Lat Polia
4x Elev Lat Halt
4x Triceps Polia
SAB: Costas e Biceps
4x Puxada Pronada
4x Puxada Triângulo
4x Remada Curvada
4x Serrote
4x Crucifixo Invertido
4x Rosca Scott
4x Rosca Martelo
Então foi isso, família! Se tiverem alguma dica ou sugestão podem deixar aí quer eu vou dar uma lida, vou tentar trazer mais feedbacks durante a semana