bebezinho

Elaborei essa divisão aqui, preciso de dias fixos de treino pq minha rotina é apertada. Quem puder dar uma força no feedback: Treino A1: PEITO, OMBRO E TRICEPS Sup Inclinado com Halteres - 4 séries Supino Reto na Barra - 4 séries Voador - 4 séries Elevação Lateral Cabo - 4 séries Remada Alta - 4 séries Triceps Pulley - 4 séries Treino B2: COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇOS Remada Curvada Livre - 4 séries Puxada Pronada - 4 séries Puxada Triângulo - 4 séries Rosca Alternada - 4 séries Rosca Inversa no Cabo - 4 séries TREINO C: PERNAS Agachamento Livre - 4 séries Legpress - 4 séries Extensora - 4 séries Cadeira Flexora - 4 séries Mesa Flexora - 4 séries TREINO A2: OMBRO, PEITO E TRICEPS Supino Inclinado com Halteres - 4 séries Desenvolvimento com Halteres - 4 séries Elevação Lateral no Cabo - 4 séries Elevação Lateral com halteres - 4 séries Crucifixo Invertido - 4 séries Encolhimento trapézio - 4 séries Triceps Francês - 4 séries TREINO B2: COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO Terra - 4 séries Remada Cavalinho - 4 séries Puxada Supinada - 4 séries Rosca Scott - 4 séries Martelo - 4 séries

Fala, família. Tô de volta ao fórum, vou dar o feedback desses meses que fiquei fora. Segui o plano nesse meio tempo, atualmente estou com 119kg - não vou mentir que eu esperava estar mais leve - o bf eu não sei quanto tá mas tenho certeza que reduziu (tem muitos cortes que eu não tinha) e a força mesmo com o déficit até que se manteve em dia, aumentou em alguns exercícios inclusive. Mas tô pensando em mudar minha divisão de treinos, não tô mais com tanta pira nos treinos de força que eu listei anteriormente

Fala, família! Uma semana já seguindo o plano, por enquanto tá tranquilo. Balança respondeu também, acordei hoje com 128,7 mas tô tentando n entrar nessa neura e só seguir o plano mesmo. Quanto ao treino, eu tinha ficado de deixar aqui, mas a faculdade apertou e eu não tive tempo então vou escrever agora. Como meu problema é a comida e não o treino, eu tenho uma base já meio que construída, tanto em experiência quando de conhecimento, já que curto estudar sobre. O meu treino atual fui eu que montei e já sigo há um tempo, só faço alguns ajustes de acordo com o feeling mesmo, pra tentar deixar mais difícil. Eu sempre gostei de fazer os liftings principais (Terra, agachamento e supino), então meu treino é baseado neles basicamente. Tem 2 dias que são direcionados para esses movimentos e também para o treino de força como um todo. Os outros três dias é voltado para hipertrofia de alguns músculos acessórios e dos que não são trabalhados nos treinos de força também. Para fazer esse treino eu me baseei numa planilha do Caio Bottura, daquele método PHAT, mas fiz alguns ajustes para encaixar na minha rotina. Atualmente está assim: SEG - Força Inferiores: Terra e Agacho (tem uma periodização específica mas sempre gira em torno de 6 séries cada) 3x Leg Press 3x Extensora 3x Passada 3x Gêmeos em pé TER: Força Superiores 6x Supino Reto Barra 3x Supino Inclinado halteres 4x Puxada Pronada (era pra ser barra, mas o pai tá pesadão ainda kkkk) 3x Remada Curvada 4x Desenvolvimento Arnold 4X Elev Lat Halteres 4x Triceps Polia 4x Barra paralela 4x Rosca Alternada QUA: descanso com cardio QUI: Perna - foco posterior 4x- Agachamento 4x Stiff 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Flexora 4x Adutora 4x Abdutora SEX: Peito e Ombro 4x Sup Inclinado Halteres 4x Sup Reto Halteres 4x Voador 4x Desenvolvimento Militar 4x Elev Lat Polia 4x Elev Lat Halt 4x Triceps Polia SAB: Costas e Biceps 4x Puxada Pronada 4x Puxada Triângulo 4x Remada Curvada 4x Serrote 4x Crucifixo Invertido 4x Rosca Scott 4x Rosca Martelo Então foi isso, família! Se tiverem alguma dica ou sugestão podem deixar aí quer eu vou dar uma lida, vou tentar trazer mais feedbacks durante a semana

Eu hein baluco kkkkkk sei nem o que é isso

Não mostra a barriga kkkkkk

Quanto à dieta atualmente estou ingerindo cerca de 2000-2200kcals por dia, depende da fonte que vc pega como referência para cálculo das calorias. 3 refs sólidas e 2 líquidas basicamente. 1- 200g de cuscuz de milho com 4 ovos 2- 100g de iogurte com uma dose de whey 3- 200g de arroz com 100g de patinho 4- shake de whey aveia e banana (2 bananas (100g em média) + dose de whey + 30g aveia 5- 200g arroz com 100g de frango Foi eu que montei essa dieta, não tô podendo bancar nutri ou consultoria por agora. Por enquanto não houve nenhuma intercorrência e tô conseguindo seguir, sempre tento andar com uma dose de whey pra evitar sair da dieta porque a rotina é apertada e nunca tenho 100% de certeza o horário que eu vou chegar em casa (faço medicina). No mais é isso, se vocês tiverem alguma dica tô aceitando. Amanhã eu tento falar sobre como tá meu treino

Fala, família! To criando esse tópico para fazer um diário - provavelmente eu não vá postar todo dia kkkk - do meu processo de perda de peso. Primeiramente esse é meu estado atual: Altura: 181 Peso: 130 kg Idade: 23 Bf: 30% Sobre taxas e hormônios: eu queria achar uma desculpa pra tomar bomba kkkkkk mas a verdade é que lendo alguns tópicos aqui no fórum eu vi que só ia me fuder. Mas resolvi fazer um exame só pra checar e tive uma surpresa boa Testo total: 994 testo livre: 18,8 Glicemia: 86 lipidograma deu alterarado mas era esperado kkkk colesterol total: 214 Ldl: 144 hdl: 47 trigli 115 Ou seja, qualquer coisa que eu tomasse iria ser por pura falta de vergonha na cara já que o que me falta é disciplina para dieta. Quanto ao treino acredito que eu treine numa intensidade ok e numa divisão boa, depois trago aqui como que to treinando, mas sem dieta o treino n tem resultado quase nenhum. Por isso to criando esse tópico kkkkkkk nem sei se alguém vai ler essa porra mas vou postar sempre que possível