danillocampos

Valeu meu amigo. Dicas anotadas 🙏 o aeróbico estou abrindo mão de hit e fazendo em baixa intensidade pra não gerar muito desgaste e atrapalhar a hipertrofia (convém?). Faço 30min de caminhada intercalando ou bicicleta mantendo ai o BPM em 120-150

Top mano. Fiz um treino Push Pull Legs, Uper, Lower seg a sexta da uma olhadinha pra ver o que acha https://ibb.co/6DBFgyG 15 dias ja se passaram. +4kg na balança. Dieta limpa https://ibb.co/hCgwhr5

Atualizando.. 15 dias após início do ciclo IMAGEM https://ibb.co/hCgwhr5 imagem em anexo. +4kg desde o início ajustei o treino (PPL+Uper Lower) seg a sexta opnioes por favor

Obrigado Vitor. Vou pesquisar sobre. Neste caso eu teria que fazer exemplo: Segunda - uma parte de cada grupo muscular Terça - descanso Quarta- uma parte de cada grupo muscular Quinta- descanso Sexta- uma parte de cada grupo muscular Sabado - descanso Domingo- descanso Obviamente envolver na semana de acordo com os dias cada segmento do grupo muscular sem repeti-lo, seria mais ou menos nessa pegada?

Boa noite Vitor, obrigado pela resposta. O que seria 3x fb?

Boa noite. Obrigado pela resposta. Neste caso sugere um push-pull-legs-descanso-push-pull sendo que na próxima semana eu recomeço o ciclo fazendo push-pull-legs-descanso-push-pull ou a segunda semana seria a continuação push-pull-legs-descanso-push-pull vira a semana legs-push-pull-descanso-legs-push?

Boa noite. Atualmente estou fazendo um ciclo de 500mg de durateston/semanal e 60mg/oxan por dia. 1-12 500mg/dura 1-8 60mg/oxan Estava treinando ABCAB sendo A - peito e triceps B - costas e biceps C - perna A - peito e triceps B - costas e bíceps Resolvi refazer o treino, já treino a alguns anos. Ficou o seguinte (ABCD) A - Peito (4 exercícios), anterior ombro (3 exercícios)+ estímulo triceps (10 repetições com peso máximo tríceps máquina) B - perna completo + estímulo biceps (10 repetições com peso máximo biceps alternado) C- costas (5 exercícios) + 3 exercícios posterior ombro Descanso D - triceps e biceps (3 exercícios cada) treino se segunda a sábado..fazendo ABC-descanso-DA >>> próxima semana BCD-descanso-AB .. e assim sucessivamente Pada o objetivo de hipertrofia (hormonizado) está uma boa divisão?

Entendido meu amigo. Muito obrigado

Tirei esta foto hoje também https://ibb.co/HDK4t0V

Muito obrigado pelos comentários. É muito importante ter feedbacks bacanas como o teu, educando. Irei reduzir a proteína, manter em 2x peso corporal e adotar o treino ABCD A - Peito e Posterior Ombros B - Perna completo C- Costas e anterior ombros D- Biceps e Triceps irei descansar às quintas-feiras e treinar aos sabados mantendo a sequência ABC-descanso-DA/ BCD-descanso-AB ... Em relação a aromatização. Tomei 20mg de Tamox e vou continuar tomando até sumir essa sensibilidade no peito (nao é sensibilidade a ponto de sentir incomodo na camisa, nem queimação, somente quando eu aperto). Tomei 0.3mg de anastrazol e daqui a 5 dias vou tomar novamente 0.3, parar e fazer exames. Quando você quer dizer superestimado (tratando-se das calorias) está querendo dizer que meu gasto é menor? Digo isto porque atualmente corro 30min 4 vezes na semana (hit) e treino relativamente pesado. Creio que vai umas 1000 calorias só na academia (não sei se o apple watch é preciso).

Se ler certinho ali tem uma aproximação. Vou te dar a chance de usar o português e ler novamente

Opa, muito obrigado pela resposta. Irei ficar em cruise sim, com 250mg/semana. Tratando-se do treino diria que este "Treino Upper Lower Push Pull Legs com 5 dias na semana" seria o mais ideal? infelizmente cultivo um hábito ruim de acreditar que treinar 2x por semana o grupo muscular é melhor que 1 (grande erro)

Opa, muito obrigado pela resposta. Irei ficar em cruise sim, com 250mg/semana. Tratando-se do treino diria que este "Treino Upper Lower Push Pull Legs com 5 dias na semana" seria o mais ideal? infelizmente cultivo um hábito ruim de acreditar que treinar 2x por semana o grupo muscular é melhor que 1 (grande erro)

Bom dia. Tenho 25 anos, treino desde os 15 com inda e vindas. Na pandemia para cá comecei a beber muito, fui pra 100kg (tenho 1,71m) e ano passado (2023) resolvi voltar à academia. Fui para 76kg com 4-5 meses (dieta hipocalórica) + cárdio 30min (hit 1:2). Decidi largar o álcool da minha vida (bebedor de carteirinha de Heineken) e estou focado 100% na academia. Considero ter uma boa memória muscular apesar de não ter um shape maneiro. Bom, antes de começar o ciclo (25 anos, 1,71m) -80,7kg - BF desconhecido (tenho gordura abdominal) Estrutura do Ciclo (Durateston Muscle Pharm + Oxandrolona RX Pharmaceuticals) 1-5 60mg/oxandrolona por dia 5-6 70mg/oxandrolona por dia 6-7 80mg/oxandrolona por dia 7-8 90mg/oxandrolona por dia 1-12 500mg/semana durateston (250mg terça e 250mg sexta) Não farei TPC. Entrei pra ficar. Tenho em mãos tamoxifeno e anastrazol caso aromatize ou sinta algum tipo de sensibilidade na teta Farei cruise com 250mg/semana de durateston Dieta (4 refeições ao dia) 3000kcal 100g gordura, 200g carbo, 200g proteina 9:30 - 5 ovos (2 gemas) + fatia de presunto +30g pão integral 13:00 - 200g arroz +200g frango (pesado depois de feito) +70g feijão + salada + azeite + variação de legumes 16:00 - 5 ovos (2 gemas) + fatia de presunto +70g pão integral + 100g de iogurte triplo zero + 30g de granola 19:00-21:00 - treino 20:30-21:00 - pós treino 30g whey growth 22:00 - 200g de arroz + 200g frango (pesado depois de feito) + salada + azeite + variação de legumes Antes de dormir tomo 9g de creatina, multivitaminico, melatonina. Estrutura do Treino(ABC) Segunda- peito e triceps + 30min cárdio Terça- costas e biceps +30min cárdio Quarta- perna e ombro Quinta- peito e triceps Sexta- costas e biceps +30min cárdio Ja comecei o ciclo fazem 12 dias (ganhei 2kg, porém sinto que perdi volume). 4 dias após fazer a segunda aplicação de durateston fiz exames (TGO,TGP,COLESTEROL, HEMOGRAMA, E2,TESTO TOTAL E LIVRE). Tudo esta em ordem, com exceção obviamente da Testo (1700) e do Estradiol (61). Comecei a sentir uma leve aromatização no mamilo direito. Sei que o estradiol está baixo, ainda mais comparando com a relação 20:1 da testo. Porém, como li em vários relatos do fórum apesar do estradiol baixo posso ter receptores mais propensos a aromatizar e por isto decidi iniciar com 0,3mg de anastrazol a cada 5 dias, até a sensibilidade passar. Irei acompanhar daqui a 15 dias a testo e estradiol novamente, juntamente com o colesterol. Minha dúvida é: fiz vários cálculos utilizando fontes diferentes e cheguei a conclusão de que meu gasto calórico está em torno de 2800-3000 kcal/dia. Montei minha dieta baseada no meu hábito. Sou daytrade, fico o dia inteiro em casa. Acordo ás 08h e durmo 00h. As refeições que estou fazendo não estão acima do meu gasto calórico (De acordo com este site hipertrofia.org/calculadoras online). A questão é que pretendo perder gordura e ganhar massa com este ciclo. Estando praticamente saindo no 0-0 no gasto calórico conseguirei atingir meu objetivo? Alguém pode opinar sobre o ciclo e a dieta? PS: Postei a foto da primeira aplicação (cueca azul) e após 12 dias (bermuda Heineken). Avaliando pelas fotos, teria alguma dica de exercício para suprir algum musculo que esteja em falta? (na minha humilde opinião não sinto que tenho um shape maneiro, porém não sei apontar onde preciso evoluir/aqui está bom). (foto antes) https://ibb.co/fktSJVD https://ibb.co/VS5YFzC (foto 12 dias) https://ibb.co/xCFKvg5 https://ibb.co/mDhfQFQ