DeliveryP
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Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas
cardio no mínimo 5h semanais
e dar tempo ao tempo
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Cardio diariamente e tempo pras coisas acontecerem
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DeliveryP deu reputação a cadumonteiro em Alguma dica?
Paciência
Constância
Regularidade
no final é sempre isso que funciona
você não engorda em 3 meses, também não emagrecer tudo em 3 meses
Você tá no caminho