DeliveryP

Minha dieta é bem regrada, sem muito carboidratos. vou manter! agradeço!

Vou adicionar o cardio ao treino, normalmente treino pesado de segunda a sábado, mas não faço cardio. Adicionado!

Boa tarde! Treino na academia há pelo menos 15 anos, mas houve um momento em que desanimei, pois sentia que não estava progredindo como esperava, estava com 80 kg. Já cheguei a pesar bem mais do que gostaria e sempre mantive um peso na média. No entanto, após precisar me afastar dos treinos, atingi os 125 kg. Decidi retomar a academia com uma boa alimentação, um treino mais intenso e, com esforço, consegui reduzir meu peso para 113 kg. Recentemente, comecei a ciclar Durateston e, mesmo ainda estando acima do peso ideal, estou finalmente percebendo mudanças significativas. Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução.