power_ppl

6 dias semanais com esse volume de treino para um iniciante? Definitivamente sim, incorrerá em overtraining.

E quem disse que o resultado valerá para "todos os seres humanos presentes na terra"? Não crie espantalhos, amigo. Ataque o artigo em si, ou silencie.

Eu não enviei o estudo que mostra exatamente isso? Não adianta ficar nervosinho, refute o artigo ou cale a boca.

Pode ser por conta de acumulo de fadiga sistêmica. Está comendo e dormindo direito? Já tentou inverter e fazer costas primeiro?

Até indivíduos pouco responsivos a treinamento conseguem isso com facilidade. Se você acha isso loucura, então sua responsividade deve ser nula.

Outro que nem abriu o link. O estudo envolveu quase uma centena de indivíduos. Enfim, vou parar de responder quem nem se deu o trabalho de fazer o mínimo antes de criticar algo, que é ler o que se deseja criticar. Estes provavelmente têm uma vida dura pela frente, de qualquer forma, pois seus cérebros devem ser lisos como uma maçã. Abraços.

Ganhar três quilos de músculo em 2 meses após iniciar um programa de treinamento de musculação é milagroso? Se você realmente acredita nisso, então existe algo de muito errado na sua progressão, amigo. Abraços.

A sua ignorância completa sobre nutrição não chega nem a tangenciar a realidade. Enfim, paremos de desvirtuar o tópico do amigo. Se não for contribuir com nada, é melhor ficar calado.

*Acredita Não sabe nem conjugar um verbo corretamente?

Mais um que nem se deu o trabalho de abrir o link do artigo. Por favor, parem de fomentar o estereótipo de marombeiro burro.

Se ele conseguirá comer ou não, o problema não é meu. O propósito foi mostrar que comer bastante e bem como um iniciante nos primeiros meses de treinamento não resulta em ganho significativo de gordura. Eu mesmo recomendei um superávit de 500 a 1000kcal para o amigo. Leia os meus posts antes de digitar.

Leia o texto antes de comentar sobre o texto, amigo. Os três grupos no início do estudo consumiam uma dieta eucalórica. Os dois grupos aos quais foram atribuídos a suplementação mantiveram a dieta inicial, mas com a adição da suplementação. E você nem precisa abrir o artigo pra ver que, de fato, o ganho de peso dos grupos suplementados foi quase exclusivamente de "fat-free mass", ou seja, massa magra. Isso conta no resumo que te enviei (você leu o resumo pelo menos?).

Faça upper-lower, não invente moda.

Não é impossível de forma alguma, é a regra e não a exceção. Iniciantes não devem ter medo de comer. Segue o link para o estudo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12094125/ Results: Dietary analysis revealed no significant differences in total energy consumption or nutrients at any time in the non-supplemented diets of the 3 groups. Significant (p= or <0.05) increases in body mass (BM) and fat-free mass (FFM) were observed in CHO/PRO and CHO compared to CTRL. Mean (+/- SD) increases in BM were 3.1+/-3.1 kg and 3.1+/-2.2 kg, respectively. Fat-free mass significantly (p= or <0.05) increased 2.9+/-3.4 kg in CHO/PRO and 3.4+/-2.5 kg in CHO. Muscular strength, as measured by a one-repetition maximum in the bench press, leg press, and lat-pull down increased significantly (p= or <0.05) in all groups. No significant differences in strength measures were observed among groups following training.

De forma alguma. Em um estudo conduzido por Rozenek, indivíduos destreinados ganharam 3 quilos em 8 semanas fazendo um regime de treino de resistência combinado com um superávit calórico de 2000kcal por dia (ou seja, um bulking violentíssimo). Foi constatado que praticamente 100% do peso ganho foi de massa magra. Existem outros estudos constatando a exata mesma coisa. As 500 a 1000kcal que recomendei para o amigo é muito conservadora. Se eu estivesse no lugar dele, começaria com um superávit de 2000kcal nos primeiros meses e diminuiria posteriormente.

Se você mantiver a quantidade de gordura que possui e aumentar a quantidade de massa muscular, você terá menos gordura em relação a músculo (ou seja, seu bf vai diminuir) e, consequentemente, ficará mais "seco". Isso tudo você conseguirá com treino e um bulking bem feito. O cutting você deixa pra depois.

A melhor forma de deixar de ser um falso magro é uma dieta com superávit calórico de 500 a 1000 kcal por dia e treino pesado. Se você estiver iniciando na musculação agora, você não vai ganhar virtualmente nada de gordura com um bulking bem feito. Se você optar por um cutting sendo um iniciante, você só vai adiar muito a sua evolução. O que lhe falta é músculo, não menos gordura.

Volume excessivo pra triceps e biceps. Não faz sentido você fazer 21 séries isoladas para biceps enquanto você faz 18 para costas, sendo as costas um conjunto de vários músculos maiores que o biceps. Além disso, todos os exercícios para costas utilizam o biceps como músculo auxiliar. Se considerarmos cada série para costas como valendo 1/2 série para biceps, como os estudos geralmente fazem, você está fazendo 30 séries para biceps semanais. A mesma coisa que escrevi acima serve para peito e triceps. Se você estiver fazendo 6 dias semanais de treino sem deload frequente, você com certeza está em overtraining. É por isso que você não progride mais. Com esse volume de treino, eu recomendo uma semana de deload para cada 3 semanas de treino. Nessa semana de deload, você vai fazer um treino full body leve e com volume baixo terça e quinta apenas para manutenção.