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Grata pelos comentários, vou levar em consideração tudo que foi falado, volto para informar se tive o resultado esperado.

Talvez a endometriose também seja um contributivo para a falta de evolução, o que acha?

condromalácia patelar, avançado nos 2. Eu fazia ballet e corroeu minha cartilagem.

ali em 2023 eu tive uma crise de saúde que me impossibilitou meses de frequentar a academia, por conta de miomas uterínos eu tive hemorragia etc. então parece que ali foi um "estaca a zero" saca?

qual treino vc indicaria? vale ressaltar que eu não posso fazer alguns tipos de agachamento, pois tenho problema nos 2 joelhos então não tenho tanta estabilidade pra fazer um agachamento livre com barra, por exemplo.

eu choro indo até a falha

seg. glúteo + posterior ter. costas + bíceps qua. quadríceps qui. ombro + tríceps sex. glúteo isolado e abdomen sáb. descansar dom. descansar cardio nos dias de superiores ombro + triceps 1. elevação unilateral polia 4.10 2kg 2. ⁠puxada unilateral polia 4.10 5kg 3. ⁠desenvolvimento c halter maq cadeira 4.10 10kg 4. ⁠elevação fronta polia 4.10 5-10kg 5. ⁠remada alta supino 4.10 gluteo + posterior 1. cadeira flexora (30kg)/ step com pegada corda poli (dia de so gluteo) 4.10 2. ⁠ abdutora 4.10 ( 70kg) 3. ⁠búlgaro 4.10 12 kg 4. ⁠stiff/ rdl 4.10 24kg 5. ⁠coice maq 4.10 30kg quadríceps botei agachamento taça 4x10 12kg cadeira extensora 4x10 45kg legpress 4x10 80 2x5 100kg búlgaro 4x10 costas 1- Puxada Alta aberta 45 2- Puxada fechada triângulo 45 3- pulldown corda 25 4- facepull corda 30 5- remada serrote 20 6- remada baixa 45

As fotos estarão ao final. Mulher, 27 anos, 1,73m, (acredito que)70kg. Me sinto em um looping desde 2017, meu shape não evolui. Aparentemente meu metabolismo deve ser bem ferrado, pois já tentei diversas estratégias para poder melhorar, mas meu ponto fraco são os flancos e bunda. Bunda eu mal consigo volume e os flancos... Não consigo me livrar nunca. Sinto que a qualidade do meu shape decai muito principalmente por conta dos flancos. Não sei mais o que fazer, isso me desanima MUITO. Alguém poderia me ajudar? OBS: https://imgur.com/a/Ozh82KW Edit: Vocês irão perceber quais são as fotos mais recentes, nessas fotos eu fiquei 1 mês sem ir a academia por uma viagem que fiz. Edit2: Eu tenho uma dieta bem balanceada entre micros e macros, mas por conta de viagem pequei um pouco. Basicamente focada em verduras, proteínas e lacticínios. Evito ao máximo carbos simples.