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Obrigado a todos. Com base nos comentários, fiz uma montagem de treino ABCD, quebrando o número de séries e aumentando a frequência dos músculos trabalhados.

Sou natural e treino há 1 ano, e atualmente estou usando um treino ABCDEF que me trouxe bons resultados, porém parece que agora estou estagnado nas cargas. Através de vídeos no YouTube fui aprendendo e montando o meu treino, que ficou desse jeito: A- Pernas (Quadríceps) + Ênfase posterior Agachamento Smith 5x 8-12 reps Legpress 45 4x 8-12 reps Cadeira Extensora 4x 8-12 reps Cadeira Abdutora 3x 12-15 reps Cadeira Flexora 3x 8-12 reps B- Peito + Ênfase tríceps Supino reto máquina 4x 8-10 reps Supino Inclinado banco 4x 8-10 reps Supino Hammer 3x 8-10 reps Voador 3x 8-12 reps Tríceps pulley 3x 8-12 reps Triceps testa 3x 8-12 reps C- Costas + Ênfase bíceps Barra fixa 3x 6-10 reps Puxada aberta 3x 8-12 reps Remada baixa triângulo 3x 8-12 reps Puxada fechada triângulo 3x 8-12 reps Remada articulada 3x 8-12 reps Meio Terra 3x 6-10 reps Rosca direta 3x 6-10 reps Rosca scott 3x 6-10 reps * Descanso D- Ombro Desenvolvimento no smith 4x 6-10 reps Elevação lateral na polia 3x 8-12 reps Elevação lateral com halteres 3x 8-12 reps Elevação frontal na polia 3x 8-12 reps Posterior na polia unilateral 3x 8-12 reps Posterior voador invertido 3x 8-12 reps E- Perna (Posterior) Cadeira abdutora (ativação) 3x 12-15 reps Levantamento terra 5x 5 reps Cadeira flexora 3x 8-12 reps Mesa flexora 3x 8-12 reps Legpress 45 (perna mais pra cima) 3x 8-12 reps Elevação pélvica 4x 8-12 reps F- Tríceps e Bíceps Paralelas 4x 6-10 reps Tríceps pulley 3x 8-12 reps Tríceps Testa 3x 8-12 reps Triceps francês 3x 8-12 reps Rosca direta 3x 6-10 reps Rosca scott 3x 6-10 reps Double Bíceps polia 3x 6-10 reps Rosca Bayesian polia 3x 6-10 reps Rosca Martelo halteres 3x 6-10 reps Descanso e repete tudo de novo. * Encaixo os treinos de abdominal e panturrilha nos treinos de peito, costas, ombro e braço. Estou sempre disposto a aprender e melhorar, por isso, venho nesse fórum para pedir ajuda a todos vocês que puderem contribuir para que eu possa buscar melhores resultados nos meus treinos.