Isaacstumpf

Sugestão de leitura: 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264224-cutting-tive-que-parar-dúvidas-continuo-ou-será-que/?do=findComment&comment=3382928
 
Obs: cuidado pra não concordar só com o que tu quer ler.
 

Só uma dúvida básica aqui, tu tem 171 de altura com 69kg e 15% de BF, porque está querendo ficar em déficit? Se for pelo abdomen, sinto informar que só vai aparecer se tiver alguma coisa ali, e não apenas com BF baixo, sério, eu fiz a cagada de fazer déficit com 64kg, e a única coisa que aconteceu é que demorei pra recuperar os 8kg em 1 ano, e o abdomen ficou marcado mas ficou igual uma tábua porque não tinha desenvolvimento, hoje está menos aparente mas tem volume, e tem o fato de você ainda ter 18 anos, repensa sobre isso ai, não tem necessidade nenhuma de déficit calórico com essas informações suas.

Você parece ter experiência.. Saberia me indicar de quanto em quanto tempo devo diminuir calorias (diminuindo os carbos)? E quantas calorias até dezembro, partindo dessa dieta atual? Desculpa a minha ignorância, sou novo aqui no fórum, e obrigado por responder..

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast.
 
Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono.
 
Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda.
 
Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar.
 
Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal.
 
Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio.
 
Não.
 
Não.

Você tá super bem, parabéns pelo shape, sinceramente a dieta parece está sendo bastante eficaz e produtiva, seu BF tá bem legal, segue firme na luta, não tente apressar  o processo, musculação antes de tudo é persistência, resiliência, paciência. Bons treinos e um ótimo dia !

Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting, faço 2x esteira 15min, na semana.
Entretanto, tenho sentido estagnação na dieta (passada por um profissional da área), quero saber se posso cortar mais calorias afim de um emagrecimento mais rápido, sinto que estou demorando para perder BF sendo que estou seguindo a risca a dieta!
 
Treino:
Costas e biceps 
Perna completo 
Descanso
Peito, triceps e ombro 
Costas e biceps 
Alterno panturrilha e abdômen, dia sim e dia não
 
171cm
69kg
15% de gordura
IMC: 24
Dobras: 130
Obs: Estou em déficit de 10% mas não está sendo suficiente para ver meu abdômen marcado. Sinto que estou fazendo algo errado por não estar tendo resultados expressivos.
 
Dieta a seguir:
 
1º Ref.
2 pães francês 
4 ovos mexidos
40g requeijão
100ml leite + 50ml café
 
2º Ref.
2 bananas
 
3º Ref.
60g frango
300g arroz
150g feijão 
80g vegetais
 
4º Ref.
Pão francês 
50g queijo
 
5º Ref.
300ml leite integral
1 banana
10g aveia
20g Whey
 
6º Ref.
60g frango
360g macarrão ou 300g arroz
150g feijão 
80g vegetais
 
4.5L de água
2830Kcal no total
6g creatina e 4g betalanina 
 
Meu maior objetivo é ter o abdômen marcado até dezembro.
Atualmente:
https://ibb.co/qC5kxs6
https://ibb.co/GHxPKcp
 
Minhas perguntas são:
A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais.
) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro?
C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? 
D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar?
E) Jejum é interessante?
F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só)
G) Algum medicamento é interessante?
H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga?
 
Aceito dicas construtivas, obrigado amigos!