Isaacstumpf

Você parece ter experiência.. Saberia me indicar de quanto em quanto tempo devo diminuir calorias (diminuindo os carbos)? E quantas calorias até dezembro, partindo dessa dieta atual? Desculpa a minha ignorância, sou novo aqui no fórum, e obrigado por responder..

Estou em cutting a alguns meses, venho de 72kg e 18% de bf, esqueci de citar

Obrigado!! Sobre os decrementos graduais, você me indica remover quantas calorias de quanto em quanto tempo?

Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting, faço 2x esteira 15min, na semana. Entretanto, tenho sentido estagnação na dieta (passada por um profissional da área), quero saber se posso cortar mais calorias afim de um emagrecimento mais rápido, sinto que estou demorando para perder BF sendo que estou seguindo a risca a dieta! Treino: Costas e biceps Perna completo Descanso Peito, triceps e ombro Costas e biceps Alterno panturrilha e abdômen, dia sim e dia não 171cm 69kg 15% de gordura IMC: 24 Dobras: 130 Obs: Estou em déficit de 10% mas não está sendo suficiente para ver meu abdômen marcado. Sinto que estou fazendo algo errado por não estar tendo resultados expressivos. Dieta a seguir: 1º Ref. 2 pães francês 4 ovos mexidos 40g requeijão 100ml leite + 50ml café 2º Ref. 2 bananas 3º Ref. 60g frango 300g arroz 150g feijão 80g vegetais 4º Ref. Pão francês 50g queijo 5º Ref. 300ml leite integral 1 banana 10g aveia 20g Whey 6º Ref. 60g frango 360g macarrão ou 300g arroz 150g feijão 80g vegetais 4.5L de água 2830Kcal no total 6g creatina e 4g betalanina Meu maior objetivo é ter o abdômen marcado até dezembro. Atualmente: https://ibb.co/qC5kxs6 https://ibb.co/GHxPKcp Minhas perguntas são: A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais. ) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro? C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar? E) Jejum é interessante? F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só) G) Algum medicamento é interessante? H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga? Aceito dicas construtivas, obrigado amigos!