Vitor.Paulo

Se não estou com pressa / sem tempo, no smith, mas no desespero vai até no leg press. Só tem 2 smith na minha academia. Entendo a confusão, o hack ele traz mais estabilidade trazendo mais facilidade em subir a carga e como falei, tenho feito series de full squat (acho que falei afundo no lugar de profundo sei lá) pra substituir o hack por um exercicio com mais amplitude.

Foto foi pra exemplificar o que disse "no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos." Quando tive a oportunidade de ser avaliado por um coach (sem compromisso), ele disse que minha estrutura é a de um powerlifter e que provavelmente meu corpo é "adaptado para maiores cargas".

Já tenho até um manto pra ir treinar com ele então

Atualmente faço PPL + PP pra fechar, no caso eu pensava em como dividir os exercicios, tipo gluteos e posterior no 1° dia e etc. Agradeço desde já pelo apoio! @Off Não sei como o de vocês ta, mas no meu acho que não cabe kkkk

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim. - Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos. - Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas - Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

Não acho que exista um ponto de ser zoado, estamos todos buscando evoluir. Muito bom o topico, parabens! Anotei algumas coisas, algumas já até aplicava, mas vou tentar atualizar o treino lendo com mais calma. Sobre o STIFF, é um exercicio que eu coloquei beeeem recentemente e estou progredindo devagar pra evitar exagerar / me machucar. Como tu recomendaria dividir o treino? Já divido a maioria dos meus treinos, só inferiores que ficou de fora.

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação. Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc. Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

Vou tentar dar essa dica, vou testar até mesmo pra mim vou tentar, sempre esqueço e acabo só cortando as verduras que tem na hora

Ali onde tem nomeado "Banana", "Brocolis" ta mais pra uma sugestão com base no que ela já consome, estou querendo criar uma lista de boas opções pra isso. Tem N fatores que dificultam montar, mas vou substituir por palavras genericas e criar essa lista pra facilitar ao menos a variedade

Meu amigo, parece até que tu estava na conversa. Estou tentando descobrir bons substitutos, um entrave mt grande foi o abacate e o whey, não entra de jeito nenhum. No fundo é a mesma coisa de trabalhar para amigos, fica aquela de "ele é meu chefe, mas tbm é meu amigo", então não existe uma autoridade

"Tu é nutricionista? Tá de sacanagem com tua mulher?" Foi exatamente o que eu falei pra ela, que ela deveria pegar um acompanhamento com um profissional. "Tá extremamente pobre essa "dieta", fazer dieta não é só bater macros. E os micronutrientes, e a variedade?" Um dos problemas é que ela é muito chata pra comer, então não é qualquer coisa que da pra incluir, aceito sugestões na verdade, mesmo que eu preferia que ela estivesse com um profissional

Fala pessoal! Eu treino e controlo minha alimentação a mais de 2 anos, recentemente minha mulher começou a treinar comigo e pediu para eu montar um plano de emagrecimento (cutting), mas estou em dúvida se consegui aplicar corretamente o deficit adequado a rotina esquisita dela. Dados: - Idade: 21 - Altura: ~165cm - Peso: ~75kg - Atividade: Cardio 3-4x na semana, Musculação Intensa 2x na semana @Edit: Valores atualizados pela bioimpedância, calculado na calculadora do hipertrofia.org e com as dicas dos comentários: