machadoyuri_

Boa noite rapaziada, venho por meio deste post, encaminhar meu treino que eu mesmo elaborei para verificação do Senhores se está bom ou não, ficarei grato e aceito criticas e sugestões. PUSH I (Peitoral superior, ombro lateral e frontal) Supino inclinado 5x Crucifixo inclinado 3x Desenvolvimento militar 3x Elevação lateral halter 3x Elevação lateral polia 3x Tríceps corda 4x PULL I (Remadas, ombro posterior trapézio) Remada curvada 5x Remada unilateral 3x Remada baixa triângulo 3x Crucifixo inverso 3x Encolhimento 3x Rosca alternada 4x LEGS (Quadríceps e panturrilha) Agachamento livre 5x Extensora 3x Flexora 3x Stiff 3x Elevação pélvica 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x PUSH II (Peito medial/inferior e tríceps) Supino reto 5x Supino declinado 3x Crossover polia baixa 3x Tríceps pulley 3x Tríceps testa 3x Tríceps francês 3x PULL II (Remadas e bíceps) Puxador frontal 5x Puxador unilateral 3x Pulldown 3x Rosca direta 3x Rosca inclinada 3x Rosca concentrada 3x