Fala rapaziada preciso de um salve, cansei de ir em nutricionista e todos falarem e passarem a mesma coisa. Parece ate um script que nao funciona pra mim.
Tenho 25 anos, treino desde os 22 pesava 157kg e agr estou com 133kg estagnado.
Tenho 1,91
133kg
83kg massa magra
32 de bf
20 viceral
To comendo
Manha: 200ml leite desnatado com 2 scoop whey
Almoço: 200gr arroz integral 200 frango
Tarde: 2 fatia Pao integral e 1 ovo
Janta: mesma coisa almoço + 2 nozes
Tudo isso da umas 1700 kcal
Treino 6x na semana seg a sabado(abc abc)
Musculaçao e 5km na esteira (faz 2 meses que começei com esteira)
Meu treino é Mt pesado, devo ser endomorfo 50kg no supino brincando, mais quero perder peso e rapido ate dezembro pelo menos quero chegar a 110kg
Trabalho home office entao nao tenho problema se cortar carbo, oque eu devo Fazer?