Saintgraal

depende, e nao, voce comeca a emagrecer bem mais rapido, siga com constancia e disciplina, a dieta no meu ver esta boa, treine pesado e intenso c inteligencia, add aerobios , eu gosto do hiit pre treino

Testo oral? sei naum em

xiiiii cara, da pra ver que tu ta meio as cegas ai... ja considerou estudar mais sobre a droga, ciclos, treino e dieta? eu particularmente nao aconselho usar stano sem uma testo base se tens medo de agulha ou a grana ta curta, espera faz o negocio direito

e geleia de morango

certo vou opinar troca esse crucifixo na polia por halteres reduz pra 4 sets a passada, faça ate a falha, não conte passos, e os sets de perna aumenta tudo pra 4 no treino c coloque um total de 45barras não importando quantas series precise pra matar todas elas reduza a rosca pra 3 sets e inclua uma rosca com giro concentrada halteres

pedir pra pegar uma gripe kkkkkkk a imunidade ja abaixa no pós treino kk

está otimo apesar de eu ser a favor de um treino com descanso mais curto 45´´

não vai subir mais a não ser que você continue descuidando da dieta e cardio igual o parceiro falou

é bom abaixar sim (cerca de 300-500 kcals), ou você pode deixar pra ajudar na recuperação se você realmente treina pesado

wheel

seu consumo diário está alto, então , se você quer perder peso, considere abaixar para umas 2.300 para iniciar um processo de cutting

ai eu concordo

farinha de trigo também tem muito acido fólico, alguns alimentos já contem a quantidade diária necessária (até mais) correto é B9 mais eu andei fazendo umas pesquisas aqui antes de postar, e ele não parece auxiliar em absolutamente nada no treino

ja era vai catabolizar e tomar trote 25h por dia

médico formado... na faculdade devia ficar de festa em festa enchendo o cu de alcool e maconha da nisso meu quanta ignorancia , você tem sorte em ter encontrado a gente mujita agua, aerobios , abacaxi, chás e silimarina

15 anos e 40cm de braço posta foto ai

40cm de braço com mais de 14% bf é café com leite... vale secar e ver o que fica, lega é ver os cortes fundos , deltoide, biceps/triceps nem que tenha seus 33 , eu particularmente acho muito mais legal que um braço retido. @topic não sei qual foi o objetivo do criador do tópico ainda...

eu também preciso parar com isso hahaha

toma um IA pra esse e2 abaixar cara yep

tem que comer o dobro pra compensar o gasto calorico e o desgaste muscular

um bom exemplo disso seria um rest pause https://morlandstrength.com/2017/12/09/topic-77-manipulation-of-training-variables-ch-8/ eu estou afirmando sem base científica alguma (sei que tudo por aqui tem que ter pubmed e scielo) , mas sim com pratica experimental minha e aplicada em alunos. em um treino volumoso não da pra você aplicar por exemplo, cadência controlada, bisets, dropsets, eu não troco qualidade por quantidade, prefiro trabalhar com 9 a 12 sets por grupamento e aplicar intensidade do que 15-20 e ficar treinando arrastado, claramente a maioria das pessoas (quando se treina com intensidade de verdade) se esgota no terceiro exercicio se fizer bem. agora um treino volumoso tem sim o seu lugar numa periodização, mas na minha opinião , sim eu acho iintensidade mais importante que volume tanto em musculação quanto em aeróbios

usa uma testo só

sim isso soa meio obvio se tratando de praticantes recreativos musculação na maioria das vezes: menos é mais a intensidade sempre vai superar o volume na maioria dos casos, mas vamos expor apenas um ponto que não concordo: o problema é que nem todo mundo sabe aplicar intensidade nos treinos, e ai você como professor ou coach tem que se virar... sempre que não consigo explicar ou fazer alguém treinar pesado, eu aplico a regra do volume. ASSIM ele não debanda da academia, e consigo aos poucos aplicar menos volume e mais intensidade com o tempo (falando aqui de alunos) também serve para atletas de corrida e bike, nadadores - treinos especificos de volume e RML são sempre bem vindos na periodização mas falando de resultados estéticos para força ou hipertrofia intensidade > volume ai eu concordo contigo... logo 15 sets bem feitos > 30 mal feitos

não. loucura é ciclar com bf alto

agachamentos (qualquer tipo) passadas gluteo na polia cadeira abdutora (use tecnicas)