Saintgraal

tem que montar uma dieta especifica para ganho de massa

exato concordo com o aerobio, a não ser que o foco dele seja corrida o que importa é o final do dia falando em macros e micros

verdade

sim sim martin mais para agregar conhecimento pra quem busca entender fisiologicamente o que acontece no tecido adiposo... na minha época não havia esse conhecimento não, estou lendo sobre isso agora pra minha pós graduação achei interessante postar apenas eu sabia por cima sobre isso

depende do personal se for eu porque não?

hahaha tamo junto eu quis dizer a retenção que o PH promove, aquele "inchaço" que parece massa muscular

Do ponto de vista fisiológico, para contribuir no emagrecimento, o profissional pode e deve promover aumento da lipólise e de lipases (quebra de gorduras). Os lipídeos neutros (gordurinhas) são armazenados na forma de triacilgliceróis no tecido adiposo. E para complicar, esse composto está na forma de gotículas de gorduras dentro da célula, sendo necessário vários passos para a quebra. Inicialmente, é necessário que hormônios catabólicos como, adrenalina, glucagon, cortisol e GH, se liguem a receptores no tecido adiposo. Ao se ligarem, é emitido um sinal para a proteína G que estimula produção de um 2° mensageiro, o cAMP (AMP cíclico). Esse cAMP ativa a proteína quinase dependente de cAMP, a PKA. É importante a PKA pois ela ativa no citosol a LHS (lipase hormônio sensível) e as famílias de PERILIPINAS (de 1 a 5), na qual revestem a gotícula de gordura junto com suas colipases. Esse passo permite que a ATGL (triacilglicerol lipase), quebre os triacilgliceróis em diacilgliceróis. As PERILIPINAS ativadas se associam com LHS, que agora entra na gotícula de gordura e quebra os diacilgliceróis em monoacilgliceróis. Uma 3ª lipase entra na jogada, a MGL (monoacilglicerol lipase) que quebra os monoacilgliceróis nos famosos ácidos graxos livres (AGLs). Esses AGLs serão transportados pela albumina no sangue e podem ser oxidados no músculo. Será que o exercício pode potencializar esses passos metabólicos aumentando a expressão das PERILIPINAS? Louche et al. (2013) viram que sim. Eles submeteram homens obesos (~32 anos) a 8 semanas de treino aeróbio. Após intervenção, além da melhora da aptidão aeróbia (~10%), foi observado na biópsia muscular, redução de: - 42% de gordura intramiocelular; aumentos de: enzimas da cadeia respiratória (complexos I; III e V), +72% de ATGL, +78% de LHS, +2,4x de perilipina 3, +26% de perilipina 5 e +20% as colipases. No estudo de Pourteymour et al. (2015) eles observaram que 12 semanas de treino combinado (aeróbio + musculação) em homens de meia idade com sobrepeso, foi capaz de aumentar na biopsia de tecido adiposo: +6% de perilipina 1 e +16% de perilipina 5. Assim, observamos que podemos contribuir na vida das pessoas, atuando de maneira concreta sobre esse metabolismo complexo. Essa é apenas uma vertente no tratamento da obesidade. Não esqueçamos que também somos seres afetivos, sociais, e emocionais, na qual necessita de ser bem cuidado. referências: -- Nelson DL, Cox MM. Princípios de bioquímica de Lehninger. 6ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2014. -- Louche K, et al. Endurance exercise training up-regulates lipolytic proteins and reduces triglyceride content in skeletal muscle of obese subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(12):4863-71. -- Pourteymour S, et al. Perilipin 4 in human skeletal muscle: localization and effect of physical activity. Physiol Rep. 2015;3(8):e12481.

mantenha até 1800 kcal tudo prot e gord que vai dar bom preocupe-se em mobilizar essa gordura pra usar como energia tu trabalha em escritorio, não ta fazendo aerobio, nao suba demais as kcals e ainda sim, não ta sentindo fome não está na dieta a proxima mudança inclua exercicios aerobios agora pra melhorar as outras partes (vascular, oxigenação, vo2max)

ta otimo assim

eu não

"devagar, cerca de 1.3kg por semana " e vc acha que é só de gordura? continue assim, você está obeso, não mexe na alimentação, faça alguns aerobios

é bem mais confortavel

to acompanhando o relato meu amigo zumiro mas ph é ph e sempre será você na tpc, vai perder peso, pois vai mijar bastante agua que ganhou pra fora te dara um dos dois aspectos: flat que é ruim ou um aspecto mais seco, vai depender da alimentação

concordo pra que jogar rest pause em paralelas?

eu mando em qualquer musculo inclusive no gluteo

boa tarde zumiro li tudo sim, mas creio que o efeito foi mais placebo isso te fez melhorar o treino e alimentação eu ainda optaria por testosterona mesmo assim, parabéns pelos resultados agora continuar lutando e trabalhar em cima dos resultados pra colher mais e mais

esse gel de tapioca e esse coquetel desentoxificante e restaurador de glicogenio tão com cara de polishop kkkkkk coquetel? cara come carbo e prot e jaz toxinas como já disseram rim e figado tomando MUITA AGUA por dia o resto é balonie

hahaha +1

não tem problema voltar um pouco também vai mais de spot calejado mas a boa aplicação não volta nada, tem que ter paciencia de esperar pra retirar agulha

faça e conheça o seu corpo melhor mas não deixa de treinar e fazer dieta que são eles quem vão ditar isso primordialmente

beba com moderação, curta sua balada sem abusar do alcool use-o a seu favor

é de fazer muita força geralmente e má alimentação pré treino ou a respiração mesmo se a dor persistiu uns 3-4 dias, vá ao neurologista

simples não restaure o eixo agora se você deseja mesmo restaurar o eixo tem que escolher se quer um shape top ou hormonios naturais endogenos novamente

otimo cara isso ai

usei muito 25x7 agora to de 25x 5,5