amg

Ei galera, me intrometer aqui um pouquinho... Olha essa foto do Rodrigo Junqueira:

Isso aí garotinhooo, segue os conselhos da galera, ou melhor, segue os conselhos de alguns, leia/estude bastante! Aqui no fórum tem muita coisa interessante pra ler, assim você vai se dar bem seja qual for seu objetivo com seu corpo. Segue firme que cê vai longe!!

Olha, fora as dores que você sente por problemas de saúde, eu acho que essa dor que você sentiu na área lombar pode muito ser de má execução do exercício. Eu mesma tenho um pouquinho de escoliose mas só senti um pouquinnho de dor na lombar no meu primeiro dia de exercícios onde eu não executei corretamente as primeiras repetições. Em todo caso, cuidado!

Bem eu ía falar algumas coisas aqui mas achei um artigo na internet que já diz tudo. Uma nutricionista dá motivos e explica o porquê de se alimentar antes e após o treino: Qual a importância de comer antes a após o treino? Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é totalmente errado: dificulta a recuperação, diminui a performance e atrasam os resultados. Se você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. O objetivo deste artigo é explicar a importância da refeição em cada um desses horários e oferecer dicas de alimentos saudáveis e leves que podem compor essas refeições, pois é nessa parte que os esportistas têm mais dúvidas. Acompanhe: 1- Pré-treino MOTIVO: A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte. O QUE COMER? Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados). Consuma arroz + feijão + carne magra + salada ou uma massa com proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango; ou uma refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.). 2- Pós-treino MOTIVO: Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo. O QUE COMER? O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose, lanche natural com pão branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata inglesa com carne ou frango, sopa de legumes com frango e macarrão, isotônicos, água de coco, bolo comum, etc. O ideal mesmo é fazer a suplementação e só após 1 ou 2 horas uma refeição sólida, mas esse tempo varia de acordo com o apetite. Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina. Se engana quem pensa que só essas duas refeições farão milagre, o ideal é que você cuide com carinho de todas as suas refeições do dia também! Bons treinos. Fonte: ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.

A minha momi tambéémm....... É isso aí. Concordo.

também não entendi essa ''depressão''...

http://youtu.be/eu_w3navcQw Bom, achei esse vídeo. [2] Eu sempre acompanho o tópico em off. Achei esse vídeo na internet aí e não pude deixar de postar, dá pra ver um pouquinho do shape dela digamos sem um pouco daquele photoshop...... E galera, vamos relaxar, cada qual com sua opinião e todos numa boa sem ninguém se ofender com o que o outro 'fala'.....

Ah, só mais uma coisinha, se você não precisa da opinião de ninguém, pra que entrou no forum e ainda, pra que criou um tópico? agora é só falar ou digitar mais m**da pra fexarem seu tópico!!!!! \õ/ mais maisssss Preciso falar mais? NÃO. SEM MAIS.

1º Cadê os moderadores do forum?? 2º Ou pessoa que abriu o tópico, seria bem útil seguir os 2 conselhos do user lcs25 rs... Eu diria ainda melhor ESTUDE antes haha... 3º Com esse pensamento pequeno você NUNCA, NUNCA vai ficar nem parecida com a Gracy. ¬¬' Eu heim...

Bruna! Que bom que você escreveu''essa bíblia'' tenho certeza que irá inspirar muita gente... Não ligue pro que os outros falam, já te acho uma pessoa linda por essa determinação que tu demonstrou acima, muito bom!!! E é como já disseram: Siga em frente! Com determinação e persistência se vai ao longe! Boa sorte. ;*

Sinceramente se caso você queira realmente hipertrofiar, não pegue o exemplo desta pessoa acima.... Preciso nem dizer o porquê né....

Olha, como ex atleta de natação vou te falar: - Natação é um esporte muito bom sim! E é verdade que este esporte trabalha bastante os membros superiores, MAS, se você está desanimado, procure inicialmente ficar apenas em um esporte pois se você for querer fazer tudo de uma vez com esse disânimo, não vai dar certo vai por mim cara...... 1º Ou tu escolhe treinar, fazer musculação 2º Ou tu escolhe fazer natação 3º Escolhendo um ou outro tu vai conseguir ter ganhos desejados, e como disse o cara aí de cima, melhore seu treino, mude, arrisque........ é melhor do que fazer tudo junto e não conseguir continuar com nada.... pensa nisso! Daí depois que tu tiver com gás vai poder pensar melhor em fazer os dois né!

Oii meninas! Bom, a princípio meu objetivo é simplesmente ganhar massa muscular (ganhar, ganhar e ganhar...), ganhar força, melhor condicionamento físico... E a longo prazo, hum... quero ficar com shape das mulheres da categoria figure pro, EU acho lindo o corpo da Larissa Reis, o da Andrea Carvalho... Isso aí é o que eu almejo por enquanto, posso mudar de idéia também né, como disse a Cacaupb: quem sabe o dia de amanhã! ^^ t+.

Onw... Amo e apoio e amo amo!! Sempre E ele também me apoia claaro!!

Como assim? Você trabalha o mesmo grupo muscular dois DIAS SEGUIDOS?? Seria legal você fazer treino A quinta e treino B sexta ou ao contrário, aí você decide.... EU acho... Áh e eu concordo com o user de cima, a pessoa precisa reservar pelo menos um dia na semana pra comer 'bobagem', isso ajuda se você tiver num cut... O organismo da gente se acostuma com a dieta então é necessário que haja um 'choque' pra dieta ser melhor executada........

1º Você precisa seguir a dieta a risca ; 2º Troca o pão e os biscoitos por leite desnatado com aveia e banana por ex. ; 3º Em dias de descanço você com certeza toma proteína siim pois, o descanço de certa forma também faz parte de um bom treino com bons resultados. E sinto necessidade em ressaltar: DESCANSE. Esse é o segredo de um bom treino com resultados esperados!

É...Como se fosse fácil mesmo....... Foi a primeira coisa que aprendi sobre treinamento..

EU acho que o Phil realmente não merecia... Vocês vão me desculpar mas acho que o Kai estava com o shape melhor... E também, o Phil só ganhou porque o Jay estava com o braço ''bixado'' . Se não , o Jay Cutler ganhava fácil . EU acho que o shape do Jay nem se compara com o dos outros, ele é muito f**a!! Sou fã pena que não deu . Torço pra que ano que vem ele venha e arrase com todo mundo pegando de volta seu título!!!!!

Ow Fadinha' foi um saco essa gripe q tu teve heim?! :rolleyes_anim:Mas é issoaí vi que vc correu atras do prejuizo... Estou aqui no aguardo pra ver as fotos de antes/depois. Também acho que você deu uma ''turbinada'' legal como o povo que te vê fala pra ti! Você gostou da experiencia de tomar oxan?? Eu tenho vontade de tomar mas só daqui um tempinho pois começei a treinar pesado agora , fora que eu tenho bastante receio de tomar, sei lá..... penso varias coisas................. Bom, bons ganhos aí viu gata' Gd bj. ~Adry~

Acompanhandoo'' õ/

Agoora siim!! Então já que tenho sua permissão, acompanharei e postarei alguma coisa quando eu achar que devo tá!!! Pessoal aí em cima tem razão. Você já é bonitona, imagina no pós ciclo.... ...... Nó......... hihihihihi' Beijo Grande! Adry''

Bom meninas, aproveitando o assunto aqui, é... teve um whorkshop aqui em minha cidade com o fisiculturista prof. Fabio Caverna, daí eu gravei um pouquinho dele falando sobre treinamento feminino e outras coisinhas assistam aí: http://youtu.be/PIdQVRN5VsQ @edit: não sei colocar vídeos ¬¬' mas está aí link! abçs.

Opa! Posso te acompanhar?!! ^^ Bom acho que seria melhor de você estivesse com uma roupa mais clara ou até mesmo com menos roupa hihhi' pra agente conseguir ver melhor... EU não consegui ver direito...=/ Mas pelo seu avatar (se for você) você tem o corpo bonito já.....

Ah, então quando ciclar faz um relato com fotinhos também, seria uma boaa!

Ow Talita, mas vocÊ num fica muuuitoo pra trás não heim... hihihihii'' Tá bem legal sua tatoo também!!! Parabéns lindasss!