Ferreir4

Eu vejo a galera do fórum falando que nenhum homem adulto deveria consumir menos que 2200kcal. Você está calculando o seu gasto diário por baixo, eu chuto que deve estar próximo de 3000kcal. Eu aumentaria as calorias com gordura boa, deixaria 1gr/kg no mínimo.

Irmão, não tenho conhecimento pra falar a respeito dos exames, porém convivo com a líbido baixa há anos por conta da obesidade. Ao longo do tempo aprendi algumas coisas que me ajudam a melhorar isso: - manter a vitamina D acima da referência - mesmo suplementando vitamina D, tomar sol diariamente ou sempre que der - treino de musculação com exercícios compostos, agachamento, terra, supino, remada e etc - progressão de carga - se livrar da pornografia - alimentação com boa quantidade de gordura proximo ou acima de 1gr/kg Pra dar um start você pode tomar algum fitoterápico tipo longjack, costuma ajudar. Tudo que falei acima veio de conhecimento empírico e funcionou mt pra mim. EDIT: eu não acho que consumir 1970kcal seja o ideal, talvez você esteja com um déficit muito agressivo.

Bom dia senhores. Ontem teve treino de natação às 21h e hoje já treinei musculação pela manhã. Faltou fazer 1 exercício por conta do horário, eu já estava atrasado pro trabalho. Me senti bem fazendo o terra, senti que o exercício tá começando a encaixar. Eu venho pensando que talvez fosse interessante mais pra frente mudar o treino ou quem sabe iniciar uma periodização. Tenho noção que sou iniciante e meu conhecimento é praticamente nulo na parte de treinamento. Se os senhores puderem me dar uma luz nessa parte, eu agradeço demaisss

Concordo com o que a maioria falou, fazer um período de manutenção calórica, aumentar as gorduras da sua dieta, diminuir o volume de treino, talvez até fazer um período de treino de força, mais carga, menos repetições, mais exercícios compostos. Outro ponto é que sua vitamina D está bem baixa, seria interessante suplementar vitamina D por um período.

Bom dia senhores Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana. Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk. Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo. O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro. Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte: No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir. Vamos seguindo.

Bom dia senhores. Passando aqui pra atualizar, domingo pesei 106,1kg, porém o peso está variando bastante entre 105kg~107kg. A minha balança tá com a bateria zoada, não sei se isso tem influenciado. Semana passada não consegui ir treinar na quarta-feira, então fiz apenas 2 treinos de musculação e 2 de natação. Essa semana me propus a acordar todos os dias às 4:50, pra dar tempo de fazer tudo que tenho pra fazer. Eu estava acordando mais cedo apenas nos dias de treino de musculação, mas isso estava bagunçando meu sono. Com essa nova rotina, estou tomando café da manhã, então atualizei a dieta dessa forma: Pelas minhas contas, a dieta permanece em 2500kcal e pretendo manter assim por enquanto. Estou comendo bem e sentindo energia pra treinar. Caso eu sentir que o peso estagnou, vou adicionar um cardio aos domingos e manter a dieta. Como diria o Chorão, o preço é curto, o prazo é longo. Seguimos sem pressa.

Bom dia senhores. Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito. Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana. Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa. As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.

Salve Na sexta-feira amanheci com 106,9kg, até então estava dentro do plano de perder 500~800gr por semana. Porém tive um aniversário na sexta e um arraiá no sábado, que me fez sair da dieta nesses 2 dias. Optei por não beber, porém comi como um ser humano normal que está numa festa, sem exagero, mas também sem passar fome. Das outras vezes que emagreci ficava nessa de me privar de tudo, muitas vezes acabava nem indo nesses eventos pra não comer fora da dieta, dessa vez estou tentando manter uma vida normal, só que com dieta e exercícios na maior parte do tempo. Treinei no sábado de manhã, no domingo preparei as marmitas da semana e vida que segue. Ontem teve meio que uma tempestade aqui na região, muito vento e chuva forte, acabou que não consegui ir treinar. Hoje já marquei a aula de natação e amanhã já retorno os treinos normalmente. As cargas de sábado foram assim

Já deu certo mano, bora 💪🏼

Salve Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar. A2 A. Terra 3x8~10 42kg barra montada B. Agachamento 3x5 20kg cada lado C. Desenvolvimento com Barra 5x8 26kg barra montada D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado. Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros. É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Bom dia Ontem fechei a academia, fiz o treino A1 A1 A. Agachamento 5x5 30kg cada lado B. Supino Inclinado 5x5 23kg cada lado C. Remada Máquina 5x5 60kg D. Rosca martelo 3x8 15kg halter E. Triceps Frances 3x8 20kg Consegui progredir carga no agacho e no supino, ontem eu senti realmente a perna pegar, hoje to num cansaço que parece que eu to doente kkkkk

Puta sabedoria desbalanceada kkkkkk

Boa tarde Ontem pesei 107,6kg. O peso está descendo em média 600~800gr por semana. Estou comendo em torno de 2500kcal por dia, dessa forma acredito que tenho bastante margem pra ir tirando kcal conforme for passando o tempo. Não medi meu bf mas creio que devo ter mais de 30kg de gordura pra perder, então não tem porque ter pressa em apertar a dieta. Dito isso, ontem fiz as marmitas da semana. Poucas alterações na dieta, apenas menos frutas pq n consegui ir na feira. Hoje vou pra academia no ultimo horário. Vamo q vamo

Boa tarde meus amigos Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros. Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa. Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana A1 A. Agachamento 5x5 25kg cada lado B. Supino Inclinado 5x5 20kg cada lado C. Remada Máquina 5x5 60kg D. Rosca martelo 3x8 15kg halter E. Triceps Pulley 3x8 45kg Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício. Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk. - Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido. Se liguem no print do app Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica. Mas curti, tecnologia maneira kkk

Parabéns pelo resultado mano, só continua que vai dar bom!

Essa notícia parece mais um post patrocinado que uma notícia propriamente dita kkkkkkkk

Bom dia meus amigos Frio e chuva esses últimos dias por aqui, mas seguimos firme. Na terça feira fui pra natação, a piscina aquecida salvou demais. Foram 50 min, deu uns 900metros. Ontem fiz o treino A2. A2 A. Terra 3x3 40 cada lado B. Agachamento 3x5 20 cada lado C. Desenvolvimento com a Barra Montada 3x5 30kg D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado Única coisa que me pega nesse treino é o agacho depois do terra, sempre saio do terra com a lombar cansada já. Pensando em manter esse peso no terra por um tempo até não sentir mais a lombar. Se alguém tiver alguma manodica pra não sentir a lombar no terra

Bom dia Ontem a academia tinha 17 pessoas por metro quadrado, nunca vi a academia tão cheia no último horário. Por conta disso tive que adaptar algumas coisas. A1 A. Agachamento no Smith 5x5 20kg cada lado A academia tem 2 racks de agachamento livres e tinham 6 pessoas revezando neles, ai acabei indo pro Smith. B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 52 kg (20 cada lado) Esse peso já consegui fazer bem tranquilo, porém como estava sozinho, fiquei no receio de subir pra 25kg cada lado e morrer. Na sexta vou tentar achar algum peso de 2 ou 3kg lá pra subir a carga. C. Remada Curvada 5x10 42kg Incrivelmente não tinha nenhuma barra disponível então usei a barra montada mais pesada que tinha. Como estava leve fui fazendo mais repetições. D. Rosca Martelo 3x8 14kg E. Tríceps Frances 3x12 18kg

Pois é mano, mas é pensar a longo prazo e se ver que o pesou não baixou, é só diminuir kk. No início prefiro errar pra mais que pra menos.

Boa tarde irmão, primeiramente parabéns por querer mudar. Você pode consultar aqui no fórum na seção de dieta tem vários tópicos úteis que podem te ajudar. Porém se quiser algo mais prático, pode calcular seu gasto calórico nesse site https://tdeecalculator.net/. Coloca sua informações: idade, peso, altura e nível de atividade, ele vai calcular seu gasto calórico diário. Após isso, você pode clicar na parte de Macronutrientes, lá ele vai te mostrar a quantidade de calorias que você deve consumir na sua dieta e seus macro nutrientes. Com essas informações, você pode baixar o app "MyFitnessPal" ou até mesmo o app da Growth, onde você vai conseguir colocar os alimentos que você consome e buscar chegar nos macronutrientes que você tem calculado. Hoje em dia tá muito fácil aprender sobre como montar uma dieta, até mesmo o chatgpt pode tirar suas dúvidas.

Bom dia Minha pressão estabilizou, tenho medido todos os dias e tem se mantido 12/8. Por conta disso parei de tomar o hidroclorotiazida, o peso subiu um pouco, hoje pesei 108,4kg. Na sexta-feira fui treinar as 22h, fiz o treino A1 porém não anotei as cargas, o treino foi bem corrido porque a academia já estava fechando, fiz tudo em torno de 45min. A dieta correu bem durante a semana, alguns dias eu não consegui acordar mais cedo e acabei não comendo a primeira refeição. Essa semana quem cuidou das marmitas foi minha esposa, a dieta teve pequenas alterações. Refeição 1 2 bananas prata Refeição 2 100gr coxão duro moido refogado 200gr arroz 100gr feijão 3 ovos 150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino) 13ml de azeite Sobremesa (Isso aqui é bom demais, recomendo) 100gr Uva congelada 9gr mel limão Refeição 3 2 Wrap Wickbold (entrou pela praticidade) 200gr frango desfiado 2 fatias de queijo 20gr de requeijão 13 ml de azeite alface e tomate Refeição 4 100gr coxao duro moido refogado 200gr arroz 13 ml de azeite 150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino) Sobremesa 2 laranjas Como semana passada não consegui comer a primeira refeição por não acordar mais cedo, decidi remanejar as kcal pras outras refeições. Pelos meus calculos deu em torno de 2500kcal. Eu tenho a percepção que eu estou comendo demais pra quem quer emagrecer, mas vou manter desse jeito enquanto o peso estiver baixando. Só vou mexer na dieta quando eu ficar pelo menos 2 semanas com o peso estabilizado. No mais é isso, se alguem tiver algo pra acrescentar, alguma dica, me ajudem por favor kkk.

Bom dia Ontem medi minha pressão e estava 16/10, muita dor na nuca e no olho direito. Esses picos de pressão alta agora não fazem sentido, até o final do ano eu estava 8kg mais pesado, comendo lixo, no sedentarismo e não estava desse jeito. Comprei um aparelho de pressão digital pra fazer um acompanhamento, hoje amanheceu 14/10. Por enquanto estou tomando hidroclorotizida 25mg 2x ao dia. Caso eu não melhore hoje, amanhã irei no médico. O lado bom é que por conta do remédio, meu peso despencou, hoje pesei 106kg. Mas a tendência é voltar aos 108kg depois que parar o remédio. É isso, ontem não teve natação, hoje se eu melhorar irei treinar. OFF: e a seleção hein? achei mais do mesmo por enquanto

Parabéns pelo relato, shape sensacional. Mas dúvida sincera: qual foi a motivação pra ciclar depois de tanto tempo e porque um ciclo tão curto?

Bom dia Ontem medi minha pressão e estava um pouco alta, 14/11. Fazia uns 2 anos que não sentia a pressão alta, achei tudo muito estranho kkk. Não queria faltar no treino então tomei um hidroclorotiazida e fui treinar. A2 A. Terra 3x3 82kg (35 cada lado) B. Agachamento 3x5 62kg (25 cada lado) C. Desenvolvimento com Barra 3x5 26kg (usei aquela barra montada) D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 38kg (13 cada lado) Do meio do final do treino eu tava já fazendo no automático, sentindo mta dor na nuca. Mas é isso, hoje acordei ainda com um leve incomodo na nuca, saindo do trabalho vou medir a pressão de novo.

Ontem eu fui pra natação, nadei 1000m pela primeira vez. Foram 50min. Hoje acordei com sintomas de pressão alta, dor de cabeça e muita dor na nuca. Não treinei pela manhã. Saindo do trabalho vou medir minha pressão, a ideia é treinar hoje no último horário, lá pelas 22h