xgapo

Faz natação no dia de superiores...assim vc espanca tudo duma vez e deixa o grupamento descansar por alguns dias.
 
E dá uma olhada em intra-treino e beta alanina.

O primeiro passo é definir quais são suas prioridades.

Primeiro: você vai ter que priorizar alguma. Meio difícil mandar alto desempenho em todas.
 
Sugestão: mude seu treino para FB 3x (seg qua sex) e na ter qui sab você faz as outras atividades. Só fica de olho na sua recuperação nos treinos de hipertrofia, caso for sua prioridade.
 
Ideal também ter pelo menos 1 dia de descanso na semana.

Se voce for focado mesmo na dieta,usa só um pré treino ou uma cafeina pra dar um efeito termogenico 

É isso. O Fórum ajuda em muita coisa, se tiver paciencia pra aprender consegue adaptar dieta e treino pra cada individualidade. Mas quem não tem tempo ou paciência ou interesse, é só pagar um profissional.
 
No caso pra dieta recomendo o @cadumonteiro

é amigo, como já falaram, isso não é dieta.. 
Precisa ter um plano alimentar balanceado entre os macro nutrientes, carbo, proteina e gordura e com as calorias alinhadas para seu objetivo.
O melhor que vc pode fazer no momento, seria pagar um nutricionista e durante seu processo de emagrecimento, que não deve ser com alta restrição calorica, vc vai estudando sobre nutrição, depois de um tempo vc consegue montar seu próprio plano alimentar e seguir sozinho.. só o conhecimento traz resultado. 
 
Aproveita e vai trocando ideia na academia com o pessoal sobre quem toma hormonio, garante q vai descobrir varias pessoas que não aparentam nenhum resultado e tomam bastante coisa.
 
Boa sorte!

Comer limpo, medir "no olho".. nada disso é fazer dieta.
 
Fazer dieta, pra quem quer resultados no corpo, é controlar tudo, pesar e registrar cada refeição, saber quantas calorias gasta e quantas precisa ingerir pra ganhar ou perder peso. Isso é a base, é mais importante que o próprio treino, não existe droga que compense dieta mal feita.
 
Quem não faz o básico certo, nunca tem shape acima da média.
 

Dieta é matemática. Não tem como ser no olho. Vc pode estar comendo mais ou menos do que precisa e ai isso vai afetar seus resultados.
 
 

E a dieta, como tá? Pesando e registrando tudo, 7 dias por semana?
 

Interessante, estou pensando muito sobre o rebote que pode dar quando parar 
 
Porquê a ideia era fazer um ciclo e ver como ficaria, não pretendo ciclar a cada 3 meses, mas se começar, um por ano e só 

8kg de pura massa muscular

Talvez você deva começar por aqui
 

Sem dieta vc nunca vai ter shape. Pode tomar o que quiser a quantidade q quiser, não vai ter!

Se você pretende ficar bem pra praia ou algo do tipo paga um coach, clembuterol tem que ter um timing certo, não adianta socar com 20% de BF, tem que ser quando a dieta já tá insuportável, cardio diário acima de 1h (talvez 2 sessões) e você ainda quer secar mais. Se a intenção é só baixar o BF e usar hormônio pra sustentar a massa magra tá dando um tiro no pé, vai acabar regredindo quando parar o ciclo.