Lucas.01

Obrigado por ajudar com as dicas eu treino a um tempo já e o treino sempre me esforço muito mas a dieta e complicado perdi muito peso não consigo comer muito mas vou mudar a alimentação fazer alguns shakes

Cara acho que seria os macros o problema mesmo então eu estou tentando bater a meta mas sou ectomorfo recomenda alguma forma de conseguir comer mais? Ficou muito tempo dolorido todos os músculos provavelmente é a proteina é meio complicado 2kg por dia mas tô tentando

Cara muito interessante a visão que voce passou sobre o assunto! Eu estava com essa dúvida sobre periodizaçao pois justamente creio que não estou conseguindo bater os macros diários, e por um tempo treinei ao meu máximo e senti todos os sintomas de overtraining, muitas séries com carga pesada até a falha, no momento eu voltei a treinar depois de uma gripe forte perdi 4kg e quando voltei fiz um treino de perna que ficou dolorido por mais de 10 dias quase sem conseguir andar. oque poderia ser feito para melhorar a recuperação Menos séries ou Menos carga ou menos rep ? Minha recuperação em treino de perna praticamente sempre fica 1 semana dolorido não sei exatamente o motivo e se isso prejudica meus resultados não sei se eu deveria diminuir bem o volume do treino

Entendo essa ficha como você passou seria boa para iniciantes e entendo que funciona, mas eu treino a um tempo ja gostaria de saber qual seria melhor método de treino o mais eficiente com periodizaçao, a um tempo tive alguns problemas justamente por não periodizar o treino corretamente.

Olá galera estou com algumas duvidas sobre meu treino e periodização sou natural ectomorfo, gostaria de saber qual seria a melhor divisão de treino, periodizaçao e metodologia, atualmente faço esse treino: Segunda: peito e triceps 4 para peito e 3 para triceps Terça: perna 4 para quadriceps e 2 posterior 2 panturrilha Quarta: costas e biceps: 5 para costas e 3 para biceps Quinta: descanço Sexta: ombro completo 2 para cada feixe Sabado: braço completo: 4 biceps 4 triceps Faço geralmente 4 séries todos os exercícios primeira série aquecimento e restante de 8 a 10 rep Teria algum treino melhor ? E qual seria a melhor periodização?