Grego.Rj

Boa noite!
Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível.
- Idade   43
- Altura  1,73
- Peso     65kg
- Medidas Ainda n medi
- Percentual de gordura(BF) Tb n medi
- Tempo de treino  3 dias
- Objetivo  pretendo ganhar 10kg 
- Estrutura do ciclo
Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda.
 
Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs.
 
Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!