Grego.Rj

Então minha testo não tá baixa, tá bem na média. A mínima é 240 e a máxima 950 e minha tá em 506. Ele deve tá querendo jogar minha testo lá próximo desse valor máximo. Os 6 meses é pra refazer os exames e ver como estaria o nível e aumentar ou diminuir as doses. Se ainda fosse pra ciclar e ter ganhos expressivos até faria, mas gastar dindin e tomar agulhadas pra ter ganhos mínimos não acho viável. Prefiro continuar no natural só suplementando e no dia que estagnar pensar em ciclar de verdade.

Decidi não usar o durateston por enquanto, meus níveis de testo tão em 506ng/dl que são até altos pra minha idade. Estava usando só creatina, mas hj comprei um kit da Espartanos com Hipercalórico Muscle Mass + Bcaa 3:1:1 + Creatina + Glutamina + Shaker. Optei pelo hipercalorico ao invés do whey pq estou conseguindo bater a meta de proteínas na dieta mas com dificuldade nos carbos. Mudei minha série essa semana pra upper/lower visando 4 dias de treino e 3 de descanso com 2x estímulo em cada grupo muscular por semana. Se alguém tiver sugestão melhor agradeço, achei estranho essa divisão superior/inferior. Mas parece ser a que se encaixa em 4 treinos na semana com 2x de estímulo. Meu treino atual é esse Dia 1 - Upper (Peito, Costas, Ombros, Braços, Trapézio) Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Remada curvada com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Desenvolvimento com halteres - 3 séries de 8 a 10 rep Crucifixo inclinado com halteres - 3 séries de 10 rep Puxada alta - 3 séries de 10 a 12 rep Encolhimento com halteres - 3 séries de 12 a 15 rep Rosca direta com barra - 3 séries de 10 rep Tríceps pulley - 3 séries de 10 rep --- Dia 2 - Lower (Pernas, Panturrilhas e Abdômen) Agachamento livre - 4 séries de 6 a 8 rep Leg press - 3 séries de 10 a 12 rep Extensão de pernas - 3 séries de 12 rep Flexão de pernas deitado - 3 séries de 12 rep Panturrilha no leg press - 4 séries de 15 rep Abdominal infra - 3 séries de 20 rep Prancha - 3 séries de 60 segundos --- Dia 3 - Descanso --- Dia 4 - Upper (Variação para Ângulos e Movimentos, Trapézio e Antebraço) Supino inclinado com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Remada baixa no cabo - 4 séries de 8 a 10 rep Desenvolvimento militar com barra - 3 séries de 8 a 10 rep Puxada fechada - 3 séries de 10 a 12 rep Encolhimento com barra (Trapézio) - 3 séries de 12 rep Rosca martelo - 3 séries de 10 rep Tríceps francês - 3 séries de 10 a 12 rep Rosca de punho (Antebraço) - 3 séries de 12 rep --- Dia 5 - Lower (Pernas, Glúteos, Panturrilhas e Abdômen) Afundo com halteres - 4 séries de 10 rep(cada perna) Cadeira extensora - 3 séries de 12 rep Leg press - 3 séries de 10 a 12 repetições Cadeira abdutora - 3 séries de 15 rep Panturrilha no Smith - 4 séries de 15 a 20 rep Abdominal com corda no pulley - 3 séries de 15 rep Elevação de pernas na barra - 3 séries de 15 rep --- Dias 6 e 7 - Descanso

Hoje levei meus exames no endócrino e ele me receitou durateston 1 ampola de 15 em 15 dias por 6 meses. Alguém aí já tomou dessa forma? Dá pra ter ganhos significativos?

Tá ok, deu pra entender. Mais uma vez obrigado por compartilhar sua experiência. Os professores da minha academia são fracos e preguiçosos vejo um monte de gente lá treinando errado e eles ficam de papo e nem ligam. Então tenho procurado dar uma estudada de leve em várias fontes e me inscrevi aqui justamente pra ter ajuda do pessoal mais experiente. Vou seguir seu conselho. Já fui numa nutricionista e posso dizer que nunca comi tanto ovo e batata doce na minha vida rsrs Tb fui num endócrino e já fiz os exames, aguardando pra retornar nele com os exames pra ver se os hormonios e saúde tão ok ou preciso de alguma reposição. Agora é focar na progressão nessa série, se achar que tenha algum exercício que eu tenha que mudar só falar. Obrigado aí por toda ajuda!

Show Lorenzo, mt obrigado pelas dicas. Já to fazendo o descanso de quinta pra iniciar a série nova amanhã. A série e os exercícios foi o ChatGPT que escolheu depois que fiz o input de tds meus dados e objetivos + suas dicas. E me aconselhou tb a pedir variações daqui 3 meses. Hj tava vendo um vídeo do Laércio Refundini sobre como devemos treinar primeiro o músculos que queremos desenvolver mais. Ex: dia de Costas e Bíceps, malhar primeiro o Bíceps que é meu foco nesse dia. Mas por treinar ele até a falha atrapalharia depois o treino de costas. E mesmo pro dia de Peito e triceps, peito é meu foco e acabaria atrapalhando o treino de triceps. Então ele sugere inverter e fazer Peito e biceps, Costas e triceps. Que assim daria pra focar mais em cada grupo sem chegar na série do 2 grupo já com a musculatura cansada. É viável isso?

Eu entendi! Então seria melhor algo do tipo: Segunda-feira (A): Peito e Tríceps 1. Supino reto com barra – 4x10 2. Supino inclinado com halteres – 3x12 3. Crucifixo inclinado – 3x12 4. Tríceps testa – 3x10 5. Tríceps pulley – 3x12 6. Tríceps mergulho em banco – 3x12 Terça-feira (B): Costas e Bíceps 1. Barra fixa – 4x8-10 2. Remada curvada – 4x10 3. Pulldown – 3x12 4. Rosca direta – 4x10 5. Rosca alternada – 3x12 6. Rosca martelo – 3x12 Quarta-feira: Descanso Quinta-feira (C): Pernas (Quadríceps, Glúteos e Panturrilhas) 1. Agachamento livre – 4x10 2. Leg press – 4x12 3. Afundo com halteres – 3x12 4. Elevação de panturrilha sentado – 4x15 5. Elevação de panturrilha em pé – 3x15 Sexta-feira (U): Membros Superiores 1. Supino reto com barra – 4x10 2. Remada curvada – 4x10 3. Desenvolvimento militar – 4x10 4. Crucifixo reto – 3x12 5. Elevação lateral – 3x12 6. Rosca direta – 3x10 7. Tríceps pulley – 3x12 Sábado (L): Membros Inferiores 1. Stiff – 4x10 2. Leg curl – 4x10 3. Agachamento sumô – 3x12 4. Levantamento terra – 3x10 5. Elevação de panturrilha em pé – 4x15 Domingo: Descanso

Obrigado pela sugestão, então pelo visto é furada esse treino que o app me sugeriu? Não seria melhor um treino abc, to com tempo e ta me fazendo bem focar ali. 4 dias na semana tô achando pouco. Queria pelo menos 5, seg ter qua descansa quinta sex sab descansa domingo.

Atualizando: Meu peso estacionou em 68kg. Continuo treinando de segunda a sábado. Resolvi dar um pause no jiu jitsu esses 3 primeiros meses de musculação. Minha série tá assim, foi feita pelo app treino de academia após inserir meus dados, objetivo e etc. O aplicativo informou que as séries dos primeiro mêses é pra fortalecimento muscular c 1 grupo muscular por dia pra ter bastante tempo de descanso pra cada grupo. Mas que ele vai refazer minha série no terceiro mês. Percebi que o app deu preferencia pra exercícios com halteres e barras usando poucas máquinas acredito que pra ativar os músculos estabilizadores tb... Segunda: Peito Crucifixo no banco inclinado 20kg 4x8 Supino 40kg 4x8 Supino halteres 24kg 4x8 Pullover declinado 8kg 4x8 Flexão 4x8 Terça: Costas Remada curvada 24kg 4x8 Barra pegada aberta 4x8 Crucifixo inverso halteres 20kg 4x8 Extensão de tronco c anilha 10kg 4x8 Encolhimento de ombros 24kg 4x8 Quarta: Pernas Legal press sentado 90kg 4x8 Extensão de perna 55kg 4x8 Flexão de pernas sentado 45kg 4x8 Adutor quadril 60kg 4x8 Abdutor quadril 55kg 4x8 Agachamento sumo halter 24kg 4x8 Panturrilha em pé maquina 100kg 4x8 Quinta: Ombros Elevação frontal halteres 16kg 4x8 Elevação lateral halteres 20kg 4x8 Remada aberta em pé c cabo 30kg 4x8 Desenvolvimento Arnold 16kg 4x8 Rotação externa halteres 8kg 4x8 Sexta: Pernas(mesma série de quarta) Sábado: Braços Rosca martelo c cabo 16kg 4x8 Triceps coice halter 8kg 4x8 Rosca inversa c Barra 12kg 4x8 Triceps na polia 20kg 4x8 Rosca inversa c halter 16kg 4x8 Supino pegada fechada 25kg 4x8

Atualizando, comecei a usar a creatina com carbo semana passada e gostei. Tomando meia hora antes dos treinos. Ontem pesei 69kg, então já tive um ganho de 4kg que não é muito perceptível. Semana passada também comecei a usar o aplicativo Treino de academia que fez uma série interessante trabalhando 1 grupo muscular por dia.

Então, a prioridade agora é a musculação. Vou tentar fazer os treinos de bjj mais leve e solto, focando técnica e estratégia. Tentar fazer o mínimo de esforço. O bjj só vai ser prioridade no fim do ano que vem quando eu for competir, alguns meses antes da competição. Infelizmente o bjj só tenho nesses horários e dias, mas vou espaçar o máximo possível e tentar suplementar como o amigo antes recomendou. Atualmente só tomando creatina com carbo e dieta.

Entendi! Mt obrigado pela informação, acredito que vai ajudar bastante. Teria que tomar entre os treinos algo tipo Hydra X da Integralmedica né?

Por enquanto só dor muscular... rs Mas isso é inevitável independente de como eu treinasse. Ainda tá muito cedo pra ver como meu corpo vai reagir. Tenho tomado a creatina e 1 copão de iogurt integral com 1 banana e granola logo após o bjj e acredito que tá ajudando bastante na reposição de energia. Eu trabalho de 16 as 23hrs. Talvez seja melhor espaçar mais os treinos, essa semana vou treinar musculação as 14:30 usando a creatina como pré treino.

Então, só tenho a manhã pra treinar os dois. Preciso saber dosar a força nos 2 treinos. No bjj procuro usar mais técnica e estratégia do que força mas quando for inevitável eu vou descansar 30min a mais e diminuir a carga na musculação. Mas por enquanto tá tranquilo...

Espero que sim irmão, se meu metabolismo reagir bem devo esperar numa boa. Pensei num ciclo leve de oxandrolona tipo 40mg/dia como motivador caso o metabolismo não estivesse respondendo bem. Mas ainda faltam 4 meses pra decidir um caminho...

Boa noite! Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível. - Idade 43 - Altura 1,73 - Peso 65kg - Medidas Ainda n medi - Percentual de gordura(BF) Tb n medi - Tempo de treino 3 dias - Objetivo pretendo ganhar 10kg - Estrutura do ciclo Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda. Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs. Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!