santanax3

Fala pessoal! Voltei a treinar tem quase 1 mês (sem dieta nesse tempo) e queria a ajuda de vocês pra saber se tô no caminho certo ou se preciso ajustar algo. Vamos aos detalhes: Peso/Altura/Idade 108/109 kg 1,71 m 25 anos Dieta atual: 1º Ref (pós-treino) 8:30/9:00 3 ovos cozidos, 30g aveia em flocos, 20g granola, 20g açúcar demerara, 30g albumina, 80g banana nanica 60g carb, 52g prot, 22g gordura = 673 kcal 2º Ref (almoço) 12:00 300g macarrão cozido, 170g peito de frango (peso cru), 100g chuchu + salada à vontade 98g carb, 55g prot, 8g gordura = 700 kcal 3º Ref (tarde) 15:30/16:00 Refeição igual à 1ª 4º Ref (última) 21:30/22:00 Igual ao almoço Total diário: 2746 kcal, 334g carb, 214g prot, 60g gordura Treino antigo: ABC (peito e tríceps / costas e bíceps / perna, ombro e trapézio) Agora, tô fazendo ABCDE: Segunda: peito + esteira 40 min Terça: costas + esteira 40 min Quarta: 1h de esteira Quinta: perna Sexta: ombro + esteira 40 min Sábado: bíceps e tríceps + esteira 40 min O que acham? Só seguir isso ou dá pra melhorar algo? Sempre treinei pesado, no ABC eu fazia 4 séries de cada, agora como pretendo treinar ABCDE (1 músculo por dia), estou pensando em fazer 6 séries de cada sempre treinando pesado e até a falha. Sobre a dieta, eu queria diminuir (pra mim é muita coisa), mas entendo que não posso começar dando um tiro no pé começando com o déficit muito agressivo. Segue anexo fotos minhas atuais: https://postimg.cc/gallery/PJgqYN1

Entendi. Começar com 2500? E quando estagnar, ir baixando?

Essa dieta tá viável pra mim, consigo treinar pesado (treino de manhã em jejum), consigo trabalhar, fazer minhas coisas. Pretendo seguir essa dieta até eu atingir uns 85/90kg. Quando atingir, aí começo a aumentar as kcal gradualmente. O que acha? Segue anexo uma foto minha de quando eu tinha por volta de 80kg... https://ibb.co/xmywk4y

Voltei a treinar há um mês, depois de anos parado, e gostaria de saber o que vocês acham da minha rotina. Será que preciso ajustar alguma coisa? Estou treinando de segunda a sábado, com 40 minutos de aeróbico no final de cada sessão. Aqui está minha dieta atual: 1ª refeição (08:30): 1 pão francês e 2 ovos cozidos (31g de carboidratos, 17g de proteína, 13g de gordura, 295 kcal) 2ª refeição (12:00): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru) e salada à vontade (62g de carboidratos, 48g de proteína, 4g de gordura, 478 kcal) 3ª refeição (16:00): 100g de banana-da-terra cozida e 3 ovos cozidos (37g de carboidratos, 19g de proteína, 18g de gordura, 368 kcal) 4ª refeição (21:30): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru), 2 ovos cozidos e salada à vontade (64g de carboidratos, 60g de proteína, 16g de gordura, 638 kcal) Totalizando: 194g de carboidratos, 144g de proteína, 51g de gordura, com 1780 kcal no total. O restante, para completar as 2000 kcal, deixo para o catchup, café, azeite, etc. Tenho 1,71m de altura e 109kg. Meu objetivo é secar até os 85kg e recuperar meu shape antigo, mas ainda melhor! O que vocês sugerem? Shape atual; Foto 1: https://ibb.co/YPprDKp Foto 2: https://ibb.co/tsVC2n2 Foto 3: https://ibb.co/kBXnvJq