Iniciante na Musculação

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com  42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

Você tá super bem, parabéns pelo shape, sinceramente a dieta parece está sendo bastante eficaz e produtiva, seu BF tá bem legal, segue firme na luta, não tente apressar  o processo, musculação antes de tudo é persistência, resiliência, paciência. Bons treinos e um ótimo dia !

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast.
 
Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono.
 
Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda.
 
Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar.
 
Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal.
 
Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio.
 
Não.
 
Não.

pior conselho para quem tem compulsão alimentar, lembre-se ele não sabe fazer dieta, não sabe se controlar.
Refeição do livre ja é complicado nesse caso imagina só DIA do lixo só por Deus

Dia do lixo com moderação uma vez  por mês não tem problema, Só acho que você deveria melhorar sua dieta e aumentar a intensidade nos treinos tanto de musculação, como no treino aeróbico( corrida na rua ou na esteira, ou nadar na piscina ou no mar) ou qualquer outra atividade aeróbica, tipo pular corda .  Eu não sou ninguém pra dar pitaco na dieta dos outros, mas falando com toda humildade não achei sua dieta  boa não , recomendaria você pedir ajuda para te auxiliarem nela . Abraços e boa sorte    . Quando eu falo aumentar a intensidade nos treinos seria pra pegar mais pesado dentro de seus limites tanto na musculação, como na constância dos exercícios aeróbicos, se for possível faça aeróbicos mais intensos , pode ser com duração maior ou mais dias da semana, tudo dentro de seus limites e oque sua saúde permitir, pois não adianta nada aumentar demais a intensidade e passar mal .

Dia do lixo com moderação uma vez  por mês não tem problema, Só acho que você deveria melhorar sua dieta e aumentar a intensidade nos treinos tanto de musculação, como no treino aeróbico( corrida na rua ou na esteira, ou nadar na piscina ou no mar) ou qualquer outra atividade aeróbica, tipo pular corda .  Eu não sou ninguém pra dar pitaco na dieta dos outros, mas falando com toda humildade não achei sua dieta  boa não , recomendaria você pedir ajuda para te auxiliarem nela . Abraços e boa sorte    . Quando eu falo aumentar a intensidade nos treinos seria pra pegar mais pesado dentro de seus limites tanto na musculação, como na constância dos exercícios aeróbicos, se for possível faça aeróbicos mais intensos , pode ser com duração maior ou mais dias da semana, tudo dentro de seus limites e oque sua saúde permitir, pois não adianta nada aumentar demais a intensidade e passar mal .

Boa, vou passar usar sua frase!

Carga: 100kg
Reps: 5
Peso corporal: 70kg (cutting)
Tentara novamente? Sim. 
 
 

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk
 
Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado
Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado
Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg
Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Na boa eu repousaria por 30 dias ao menos, pra deixar cicatrizar bastante, o corte foi bem feio, eu não teria coragem de fazer exercício nenhum em menos de um mês
 

Caraca q bizarro, boa recuperação mano.

Esquece treino por agora cara, se o médico falou 10 dias, eu ficaria off 15 dias e voltaria depois numa boa. 

Treino de hoje de manhã:
 
B (pull):
 
Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado
Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg
Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado
Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg
Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg
Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado
 
Mais um PR na barra fixa:
 
 
Treino de hoje à noite:
 
6 km de corrida

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.
 

Lógico
 

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado
Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg
Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg
Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado
 
Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:
 
 
 

Atualizações:
 
Biceps 41 direito 40 esquerdo
Peitoral 97 cm
Cintura abdominal 93 cm
Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm
Peso 87.5 kg
 
Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. 
 
<a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> 
 
https://ibb.co/bNPNyhZ
 
Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar.  Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas. 
 
 

O fórum é pra tirar dúvida mesmo, fica à vontade.

Fazem MUITO trabalho de abdominal no CF, nem de longe o centro do corpo deles é trabalhado só com agachamentos ou exercícios compostos, mas nem de longe MESMO.
 
Não precisa fazer diversos treinos de abd, basta pegar 1~2 exercícios de flexão de tronco pra trabalho de reto abdominal, progredir carga e ser feliz. O mesmo para obliquos.
Os exercícios compostos PESADOS geram um bom estímulo pro centro do corpo mas como qualquer musculo, se você quer desenvolver ele BEM, precisa trabalhar diretamente ele.
 

É mesmo tem razão, pensando bem o certo é fazer vários exercícios para o abdomem, para ter vários estímulos, se ficar só agachando, vai depender muito da genética e do BF e já vi muita gente com Bf baixo( tipo meu primo) e mesmo assim a parede abdominal não é tão desenvolvida , deve ser pela falta de estímulos, ele só nada e joga bola, mesmo com bf baixo não fica tão marcado , quantos ao pessoal do crossfit a maioria usa anabolizante mesmo, a galera da calistenia tem muitos naturais com abdomem bem marcado, mas aí no caso é complicado fazer os treinos deles, não é pra qualquer um , eu mesmo não teria habilidade pra isso . Vou tentar baixar o BF, e estimular bastante o abdomem com diversos treinos que recrutem ele, como sou natural, claro que não vai ficar aquela coisa bem desenvolvida igual aos crossifiteiros que usam aditivos, mas alguma melhora notável deve dar pra ter . Muito Obrigado por responder o tópico . Também vou usar a técnica de Bracing que o amigo @JMadruga me recomendou, aliado a vários exercícios para abdomem e redução do BF que hoje em dia deve estar uns 15  a 17% pelo meu sedentarismo, mas baixando para uns 12 % já deve ajudar na região do abdomem

Muitíssimo obrigado meu amigo pela valiosa dica do Bracing ! 
 
Vou observar no youtube os treinos do pessoal do crossfit e também aqueles oldschool da década de 70 e 80
Mas dando preferência pelo pessoal crossfit no quesito abdomem

Só se vc nasceu com boa genética pra abdomen e BF baixo.
 
Pessoal do crossfit faz vários exercícios de flexão de tronco, elevação de pernas = Toe-to-bar, WODs focados somente em treino de core, enfim muitos movimentos que recrutam o abdomen e ainda grande parte usa esteroide.

Irmão, tranquilo? 
 
cara, não só o abdômen mas qualquer exercício(tu tem que te acostumar a fazer bracing) isso sim vai te ajudar a desenvolver teu abdômen. É o suficiente pra muitas pessoas? Sim, dá uma olhada pessoal do Crossfit
 
se vai ser suficiente pra ti? Não sei
 
tira 15min 2-3x por semana e treina abdômen(obs: todo mundo quer ter um abdômen blocado e poucos treinam como se deve)

Qual o próximo?
 

Eu estou montando minha dieta aos poucos e analisando alimento por alimento, no quesito das proteínas animais pensei em incluir as vezes um atum enlatado, mas sou meio cismado com alimentos em conserva, principalmente enlatados, hoje em dia ainda existe o risco de consumir por exemplo um atum em lata e pegar um botulismo ou isso com as normas de segurança alimentar e controle não é mais algo para se preocupar ? Basta escolher a lata sem estar amassada que o risco já não existe  mais ? Alguém poderia me ajudar com esta dúvida ? Eu também fiquei meio preocupado com isso pois vi uma matéria que na Espanha teve contaminação por consumo de atum em lata . 

Tem razão  pessoal, já desencanei aqui
 
obrigado pela ajuda de todos